Comment réparer un métabolisme endommagé après un régime

Vous êtes enfin prêt à jeter l'éponge et à arrêter de suivre un régime. Pendant des années, vous avez essayé divers régimes hypocaloriques et restrictions pour perdre du poids, et en vain. Il semble que malgré la diminution de l'apport, votre poids ne baisse toujours pas comme vous l'auriez prévu. Ajoutez à cela les nombreuses heures que vous avez passées à faire de l'exercice. Avec ces habitudes sévères, il est probable que cela n'ait jamais vraiment entraîné une grande perte de poids et quand cela s'est produit, vous avez peut-être constaté que vous l'avez récupérée en un rien de temps. Alors maintenant, vous êtes enfin prêt à apprendre à suivre un régime et à faire de l'exercice correctement, et cela signifie commencer par examiner de plus près votre métabolisme. C'est peut-être votre métabolisme endommagé qui est le vrai problème qui vous empêche d'atteindre vos objectifs, mais la question est: que peut-on y faire?

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Comment votre métabolisme est-il endommagé en premier lieu? Très souvent, après de longues périodes de restriction calorique excessive et de surexercice, votre métabolisme peut être affecté négativement. Vous commencez à penser que suivre un régime est une question de calories et de calories. Lentement mais sûrement, vous commencez à consommer de moins en moins de calories et à augmenter le temps passé à vous entraîner. Lorsque vous sautez sur la balance, il est déconcertant de savoir pourquoi votre corps ne semble pas vouloir perdre le poids que vous avez calculé aurait dû se produire. Semaine après semaine, vous commencez à diminuer votre consommation en espérant voir des chiffres plus importants, mais cela n'arrive jamais.

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Ce qui se passe réellement est lié à votre métabolisme qui régule les hormones. Au fur et à mesure que vous en consommez de moins en moins, les hormones de votre corps, telles que la thyroïde et la leptine, commencent à chuter dans le but de créer une homéostasie dans le corps. Dans le même temps, le tissu musculaire commence à se décomposer et à être utilisé pour l'énergie (ce qui conduira à un métabolisme encore plus lent et plus déprimé).

En même temps, à mesure que votre corps s'habitue à manger moins de calories, il s'adapte également à l'augmentation de l'exercice. Et avec le temps, il dépensera moins de calories pour faire la même quantité d'activité physique. Plus de temps d'exercice sera éventuellement nécessaire pour obtenir les mêmes résultats.

Comme vous pouvez l'imaginer, ce ralentissement de votre métabolisme peut se transformer en cercle vicieux. Ce qui se passe, c'est que vous finissez par manger de moins en moins de calories, tout en augmentant les heures passées à faire de l'exercice pour perdre du poids et maintenir ce chiffre inférieur. Ce cycle est celui qui finit par s'éteindre lorsque vous êtes fatigué, épuisé ou abandonné car il devient obsessionnel ou difficile. Lire: Les régimes de famine peuvent-ils entraîner une prise de poids?

Alors maintenant que vous comprenez ce qui a fait chuter votre métabolisme, que pouvez-vous faire pour le réparer et l'accélérer? Heureusement, avec le bon plan d'action, vous pouvez aider à restaurer votre métabolisme, de sorte que vous puissiez perdre du poids plus sainement et pouvoir le maintenir. Ce processus repose sur les deux mêmes choses: l'apport calorique et l'exercice.

Réparer un métabolisme endommagé: exercice

Commençons par l'exercice et combien de temps vous devriez consacrer à votre programme d'entraînement. Jetez un œil au temps que vous passez à vous entraîner et réduisez-le à environ 3 à 5 jours par semaine, au maximum, avec une heure à la fois – au maximum. Vraiment, des séances d'entraînement de 30 à 45 minutes sont plus que suffisantes. Gardez à l'esprit que la musculation et la musculation sont le meilleur moyen d'améliorer le métabolisme, car les muscles brûlent plus que les graisses – construire des muscles de cette manière peut être un bon moyen d'aider à réparer votre métabolisme, car le contenu musculaire nécessite plus de calories que la graisse. Les entraînements cardio doivent être considérés comme secondaires et peuvent être ajoutés dans le cadre du régime de 3-4 jours, mais une combinaison est préférable.

Réparer un métabolisme endommagé: les habitudes alimentaires

L'étape suivante consiste à examiner votre apport calorique et à être prêt à l'augmenter lentement. Il est important de ralentir pour ne pas reprendre du poids trop rapidement, ce qui vous découragera et pourrait conduire à un autre cycle de restriction de votre consommation. Essayez de calculer le nombre de calories que vous consommez et ajoutez environ 50 à 100 calories par semaine. L'objectif sera d'avoir ajouté environ 500 calories au bout de quelques semaines. Au fur et à mesure que votre corps commence à être nourri correctement, votre corps pourra à nouveau perdre du poids lentement. Gardez à l'esprit que cela prend du temps et de la patience, mais résistez à la tentation de faire trop d'exercice et de réduire vos calories. Le but est de nourrir suffisamment votre corps pour permettre à vos hormones de recommencer à fonctionner efficacement. Les hormones thyroïdiennes augmenteront, les niveaux de leptine ne penseront plus que vous êtes en mode famine et le tissu musculaire augmentera.

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Il est également important de continuer à mélanger les choses. Pour que votre corps continue de fonctionner efficacement, il est important de «ne pas oublier». Ceci peut être réalisé en changeant votre routine d'exercice de temps en temps et en variant les aliments que vous choisissez de manger. Ces deux éléments garantiront que le métabolisme de votre corps est nourri, travaille dur et rétabli. Enfin, il est important de reconnaître que perdre du poids ne doit pas être une course, prenez votre temps et comprenez que le poids qui est perdu plus lentement est plus susceptible de rester pour de bon.

Écrit: par M Mittler, diététiste professionnel de la SP