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10 avril 2014
Mis à jour le 31 mars 2020
Résumé
TIl s'agit d'une excellente routine d'entraînement en sacs de sable pour tout le corps qui utilise cinq exercices de sacs de sable sur deux circuits. Renforce tout en brûlant les graisses.
Vidéo d'entraînement
Instructions d'entraînement:
Ensembles complets «A» et «B» en tant que circuits individuels, au repos de 0 à 30 secondes entre les exercices et de 60 à 90 secondes entre chaque circuit. Terminez le set de fin heureuse «HE» en utilisant le protocole Tabata (4 minutes au total, avec 20 secondes de sprints et 10 secondes de repos).
A1: Nettoyer (Zercher) – 3 x 10
A2: Épaule se lève – 3 x 5 de chaque côté (60-90 secondes de repos)
B1: Épaule (en alternance) – 3 x 10
B2: Goodmorning (Zercher) – 3 x 10
B3: Presse d'épaule à épaule – 3 x 10 (60-90 secondes de repos)
HE: Rotation to Squat – 1 x Tabata
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