L’utilisation de paralettes dans le cadre d’un programme d’entraînement à domicile est une excellente méthode pour tirer le meilleur parti du temps et des efforts que vous investissez dans l’entraînement. Les paralettes sont le modèle réduit des barres parallèles présents dans les gymnases. Vous êtes libre de les utiliser où vous voulez, elles ne grèvent pas votre compte en banque et elles présentent de nombreux avantages pour votre santé. Dans ce cadre, vous devez vous efforcer d’améliorer la force du haut du corps et du tronc, ainsi que votre stabilité, votre équilibre et votre puissance.
Les caractéristiques essentielles d’une paralette
Les pièces d’équipement les plus simples sont les parallettes. Si vous vous suspendez à deux barres parallèles au sol et l’une à l’autre, vous serez en mesure de faire des exercices fonctionnels et callisthéniques en n’utilisant que le poids de votre corps. Portables et peu coûteuses, elles peuvent être fabriquées à partir d’un large éventail de matériaux, dont le bois, le métal et même les polymères, et elles existent dans un certain nombre de formes et de tailles.
Il n’est pas nécessaire d’utiliser les barres de paralettes de quelque façon que ce soit. Vous êtes libre d’utiliser n’importe quelle paire de barres parallèles capables de supporter votre poids.
Est-il vrai que l’exercice avec des barres parallèles vous aide à devenir plus en forme et à atteindre vos objectifs plus rapidement ?
Cela dépend, je crois, de ce que vous voulez accomplir finalement. Voulez-vous améliorer votre force par rapport à d’autres personnes qui pratiquent le fitness de la même manière que vous ? Rêvez-vous du jour où vous pourrez faire de l’exercice avec un minimum d’équipement à votre domicile, dans votre entreprise, en voyage ou en vacances ? Si vous avez répondu oui à ces deux questions, alors passons aux nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez en avoir une paire à la fois chez vous et dans votre salle de sport afin de maximiser vos séances d’entraînement.
Bien que les objectifs de force et de forme physique puissent parfois être subjectifs, l’objectif de pouvoir se déplacer avec aisance et efficacité est un objectif que la grande majorité des gens s’efforcent d’atteindre. L’objectif d’un physique plus mince et plus fonctionnel a supplanté la priorité précédente dans l’industrie du fitness, qui était de mettre l’accent sur la prise de masse musculaire.
L’utilisation des paralettes
Ce type d’entraînement peut être appliqué à un large éventail d’environnements différents, et il est très amusant de l’expérimenter dans différents contextes. Parce qu’ils en ont marre de la même vieille routine à la salle de sport, beaucoup de gens sont venus me voir en quête d’autres façons de s’entraîner parce qu’ils veulent changer les choses.
Entre-temps, les parallettes sont assez populaires. Ce type d’enseignement est plus pratique et a le potentiel d’aider les personnes à mener un mode de vie plus sain pendant une plus longue période. Il est possible de concevoir un régime d’entraînement qui soit tout aussi efficace que de s’entraîner dans une salle de sport avec des poids et autres équipements d’exercice.
Les barres de traction et les barres parallèles, souvent appelées barres à parallettes, sont deux des équipements d’entraînement les plus efficaces actuellement disponibles. Vous n’êtes pas obligé d’acquérir chacun d’entre eux, mais vous pouvez certainement le faire si vous souhaitez modifier vos exercices ou ajouter de la variété en essayant différents mouvements ou statiques. Il est conseillé aux débutants de commencer par les parallettes, car elles sont suffisamment proches du sol pour être traversées en toute sécurité, tout en laissant suffisamment d’espace aux débutants pour qu’ils puissent explorer sans risque de dommages.
Voici trois exercices pour paralettes
Vous êtes invités à faire ces trois exercices pour découvrir les parallettes. Vous pouvez facilement les inclure dans votre programme d’entraînement à la maison en faisant ce qui suit :
Faire des pompes en position inclinée
Si vous souhaitez améliorer l’amplitude des mouvements que vous pouvez effectuer avec les pompes, pensez à incliner votre corps. Vous développerez la force sur l’ensemble du muscle en utilisant les parallettes car elles vous permettent d’atteindre des profondeurs qui seraient inatteignables avec les mains au sol.
Passer d’une position de pompes sur un plan incliné à une position de plongeon avec les jambes tendues devant vous tout en maintenant un rythme délibéré et progressif tout au long du mouvement. Excellent entraînement pour apprendre à contrôler son poids et à adapter son corps à des activités qui nécessitent une quantité de force proportionnelle !
Position assise en L (L-Sit)
C’est un excellent moyen d’améliorer votre force isométrique, qui joue un rôle clé dans le maintien de l’endurance musculaire. Pour établir une posture en « dip », il suffit de remonter vos genoux jusqu’à votre poitrine et de les y maintenir en engageant votre tronc. Ce sera votre position de départ.
En prenant soin d’eux, vous disposerez d’une base solide sur laquelle vous pourrez bâtir votre force et la porter vers de nouveaux sommets. N’oubliez pas que le facteur le plus important pour déterminer la stabilité globale d’une structure est ses fondations. Vous courez le danger d’être souvent blessé et de devoir recommencer depuis le début si vous ne les avez pas mises en place.
Avantage de l’utilisation de paralettes pour un workout
Ce qui est merveilleux avec cette pièce d’équipement importante, c’est qu’elle est idéale pour l’entraînement dans ces trois domaines principaux :
- Garder des épaules fortes à tout moment
- Harmonie et obéissance aux ordres
- L’application de l’effort et de la force a maintenant lieu
Ils sont nécessaires aux gymnastes en tant que forme de renforcement, et les gymnastes font partie des athlètes les plus forts du monde pour cette raison. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles elles sont essentielles.
Les parallettes sont assez mobiles et peuvent être déplacées facilement
Si vous voulez garder la forme pendant vos vacances, apportez des barres parallèles avec vous et faites des pompes sur la plage. Cela vous évitera d’avoir à transporter un équipement de gymnastique encombrant. Les professionnels de la gymnastique savent que la meilleure façon de se vanter de leurs capacités est de se prendre en photo en train de faire des pompes sur les mains avec l’océan en arrière-plan.