Vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos en trop ? Dans ce cas, vous ne devez manger ces aliments pour maigrir du ventre. À moins, bien sûr, que vous ne souhaitiez vous coucher avec l’estomac dérangé parce que vous avez éliminé les glucides de votre alimentation. Ne vous y laissez pas contraindre ! Pour perdre du poids plus efficacement, vous devez préparer les repas appropriés.
Si vous prêtez une attention particulière à votre régime alimentaire, vous pourrez peut-être perdre du poids efficacement en mangeant les bons types de repas et des aliments délicieux.
Étant donné que les régimes rigides et l’abstinence totale se terminent presque toujours par des crises de boulimie et une reprise du poids perdu, cette technique vous sera également plus profitable à long terme. Dans les paragraphes suivants, nous allons aborder certains des éléments qui composent un dîner bien équilibré.
Est-il judicieux de sauter le dîner ?
C’est un conseil typique pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement, et c’est un conseil qui a une certaine valeur, surtout lorsqu’il est associé à d’autres stratégies de régime intelligentes comme le jeûne par intervalles.
En outre, si vous choisissez de sauter le dîner, vous consommerez naturellement moins de calories au cours de la journée que vous ne l’auriez fait autrement. D’un autre côté, personne n’aime s’endormir au son de son estomac qui gargouille.
Non seulement il est inconfortable d’aller se coucher avec un estomac dérangé, mais il est également plus difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil et cela peut ralentir les progrès que vous faites dans la croissance musculaire.
Il n’est pas bénéfique à la perte de poids, surtout si le déficit calorique est trop important ; c’est le cas la plupart du temps. En revanche, le métabolisme de base de l’organisme ralentit, et la quantité d’énergie nécessaire aux fonctions biologiques fondamentales diminue.
Une routine alimentaire saine ne nécessite pas de sauter des repas, car cela n’a rien à voir avec une bonne alimentation. Au lieu de grignoter, mangez un repas bien équilibré pour le dîner.
Un bon plan alimentaire pour le dîner peut améliorer la qualité de votre sommeil, accélérer la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses et favoriser la croissance de vos muscles.
Le plat du soir a enfin été servi.
Les Français, comme les Espagnols et les Portugais, dînent assez tard le soir, et leurs repas sont généralement assez élaborés. C’est également vrai pour les Espagnols et les Portugais. Pour autant que je sache, cela ne vous aidera en rien à devenir plus mince.
Naturellement, tout se résume à la quantité de calories qu’une personne consomme quotidiennement et à l’importance de son taux métabolique global dans le grand schéma des choses.
Quoi manger et à quelle heure ?
Un dîner tardif empêche le corps de brûler les graisses pendant le sommeil, ce qui est un autre inconvénient de manger si tard.
Le foie est soulagé de ne pas avoir à traiter les aliments tard dans la nuit, ce qui lui permet de concentrer ses ressources sur des tâches plus vitales que la digestion des aliments. Ces activités comprennent le nettoyage de l’organisme.
Le dîner devrait être pris au plus tard à 8 ou 9 heures du soir, et ensuite, vous devriez laisser à votre corps au moins 12 heures de repos avant de prendre un petit-déjeuner. Il s’agit d’une bonne directive générale à suivre.
Les aliments parfait pour un repas du soir
- Le tofu et les morceaux de viande maigre contiennent tous deux des protéines de haute qualité, qui contribuent non seulement à la formation et à l’entretien des muscles, mais aident également à maintenir la glycémie stable.
- En outre, les protéines présentes dans le poisson sont très bénéfiques pour la santé. En outre, les fruits de mer comme le saumon, le hareng et le thon sont d’excellents fournisseurs d’acides gras oméga-3 ainsi que de l’acide aminé tryptophane (acide aminé essentiel).
- Les œufs sont considérés comme l’étalon-or pour augmenter le développement musculaire, et le niveau élevé de tryptophane dans les œufs a également un impact positif sur la qualité du sommeil.
- Le fromage blanc, le fromage cottage et le skyr sont des exemples de produits laitiers à faible teneur en matières grasses qui sont riches en protéines et permettent de se sentir rassasié plus longtemps tout en ayant une faible teneur en glucides. Toutefois, il est important de faire preuve de modération et de ne pas consommer plus de 50 grammes en une seule fois.
- L’acide oléique contenu dans les avocats facilite la perte de poids des individus et les empêche de grignoter de mauvais aliments ou de manger tard le soir.
- Les amandes, en raison du calcium qu’elles contiennent, accélèrent non seulement le métabolisme mais aident également à maintenir des niveaux stables de sucre dans le sang. Et il a été démontré que les amandes réduisent la sensation de faim. La consommation quotidienne idéale d’amandes ne dépasse pas 15 grammes.
Ces aliments se marient particulièrement bien avec les légumes frais, la salade et les sources de glucides riches en fibres. Parmi ces sources, citons les patates douces, le quinoa, le riz ou les légumes secs (haricots ou pois chiches).
Il a été démontré que les repas suivants augmentent la qualité du sommeil, le développement musculaire et le métabolisme des graisses ; le contenu calorique et nutritionnel de ces repas est inclus dans l’article. Ces deux caractéristiques sont présentes : un niveau élevé de protéines et une faible teneur en glucides.
Les collations qui sont bonnes pour vous le soir
En règle générale, les grignoteurs devraient limiter à 200 calories au maximum la quantité de calories qu’ils consomment sous forme de sucreries le soir.
Et au lieu de grignoter une poignée de chips salées, ouvrez des noix. Les noix apportent non seulement à l’organisme les acides gras oméga-3 bénéfiques, mais elles ont aussi un effet relaxant grâce à leur forte teneur en tryptophane.
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