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jeSi vous lisez ceci en ce moment, vous êtes quelqu'un qui souhaite faire passer son entraînement au niveau supérieur et trouver les moyens les plus efficaces d'atteindre vos objectifs de fitness optimaux.
En tant qu'entraîneur de conditionnement MMA, je comprends que les combattants de combat sont parmi les meilleurs athlètes conditionnés au monde. L'intensité des combats est ininterrompue et une erreur peut conduire à une défaite.
Aussi important que soit l’entraînement des compétences, si vous n’avez pas la force et le conditionnement nécessaires pour utiliser vos compétences, alors vous êtes inutile.
Développer une condition physique globale optimale est le but ultime lors de l'entraînement pour la puissance, l'explosivité, la force, la vitesse, l'agilité et l'endurance musculaire.
C'est là que les entraînements de conditionnement métabolique passent à l'action et livrent.
Vous n'avez pas besoin d'être un athlète MMA pour profiter des avantages de ces entraînements. Ce type d'entraînement est devenu populaire auprès des amateurs de fitness qui souhaitent améliorer leur VO2 max, leur force, leur puissance et leur agilité tout en brûlant les graisses et en développant des muscles maigres.
| Durée | La fréquence | Type d'exercice | Intensité | Répétitions | Du repos |
| 41 minutes | 1-3x par semaine | l'entraînement en force | haute intensité | autant que possible en 60 secondes | 15 secondes |
Que sont les entraînements de conditionnement métabolique (MetCon)?
Les entraînements de conditionnement métabolique utilisent des exercices qui brûlent beaucoup de calories pendant votre entraînement et permettent au corps de brûler des calories après la fin de votre entraînement. Ils impliquent généralement tout le corps, de courtes périodes de repos et sont conçus pour repousser les limites de votre corps pour développer force et endurance tout en se tonifiant. Les entraînements ci-dessous sont parmi les programmes d'exercices les plus difficiles et les plus difficiles de la planète, ce qui signifie que vous améliorerez rapidement votre conditionnement général.
Mes entraînements metcon sont un mélange de variations de burpee avec des mouvements de force, de pliométrie, de base et d'abs. Chaque circuit comprend 10 exercices; cinq sont des variations de burpee et les cinq autres sont des exercices de force.
Chaque entraînement de conditionnement métabolique concerne tout le corps et ciblera les mouvements suivants:
● Kettlebell ou mouvement de force composée
● Abs ou Core
● Fente ou accroupi
● Pousser ou tirer
● Appuyez sur
Les variations de burpee comprendront également ces mouvements, faisant du conditionnement métabolique l'entraînement ultime.
Les circuits métaboliques comprennent l'entraînement en puissance, la pliométrie, la force et le conditionnement, le cardio, l'endurance musculaire et le développement du tronc.
Ces circuits métaboliques vous aideront à améliorer votre condition physique globale – en utilisant votre poids corporel, Kettlebells, Haltères, Barbells, Medicine Balls, Stability Balls, Resistance Bands, Sandbags et autres équipements de fitness pour augmenter votre métabolisme, brûler la graisse corporelle et améliorer votre capacité de travail globale .
Le sous-produit est généralement un corps solide, maigre et déchiré.
Enfin, les circuits métaboliques vous mettront à l'épreuve mentalement et vous pousseront à vos limites physiques. Soyez prêt pour la bataille et N'ABANDONNE PAS!
Instructions d'entraînement de conditionnement métabolique
Effectuez autant de répétitions que possible de chaque exercice pendant 60 secondes, suivies d'un repos de 15 secondes l'une après l'autre sans repos entre les deux.
● Du repos pendant 2 minutes et répétez pour 3 tours complets.
● Temps d'entraînement = 41 minutes.
Échauffez-vous avant et étirez-vous après cet entraînement.
1. Entraînement de conditionnement métabolique MMA
Liste des exercices
1. Balançoires Kettlebell côte à côte
2. Burpees alternés à une jambe
3. Coups de pied de vélo abs alternés
4. Burpees Plyo Push Up
5. Fentes avant Zercher
6. Burpees avec haltères
7. Barbell High Pulls
8. Burpees de grimpeur de vitesse
9. Poinçons d'haltères
dix. Burpees
2. Exercices MetCon pour la force et le conditionnement
Liste des exercices
1. Balançoires à traction haute Kettlebell lourdes
2. Étalement Burpee
3. Alpinistes en rotation
4. Burpees de slalom côte à côte
5. Fentes latérales d'haltères
6. Burpees doubles (2 pompes et 2 squats de saut de prisonnier)
7. Ballon de stabilité Roll Ups
8. Burpees de sauterelle
9. Ground and Pound – Lignes d'haltères en alternance
dix. Propulseurs de vitesse Burpee
3. Exercices de conditionnement métabolique – Monstre métabolique
Liste des exercices
1. Boucles d'haltères Deadlift
2. Burpees de slalom
3. Abs V-Ups
4. Burpees à double genou
5. Step Ups avec haltères
6. Burpees Double Push Up
7. Lignes de profondeur KB main à main
8. Burpees à quatre poussées
9. Élévations latérales alternées d'un côté à l'autre
dix. Burpees tactiles alternés
4. MetCon Workout for BJJ and Grapplers – Soumettre à rien
Liste des exercices
1. DB Clean And Press
2. Burpee Kick Thrus
3. Poussées alternées au genou et à la hanche
4. Burpees rotatifs
5. Gobelet Lunge
6. Étalages de Bunny Hop
7. Lignes inversées
8. Rouler des Burpees
9. Nettoie les épaules d'un côté à l'autre de SandBag
dix. Vitesse des propulseurs Burpee
5. Entraînement de conditionnement métabolique Muay Thai / Kickboxing
Liste des exercices
1. Balançoires DB alternées
2. Burpees d'alpiniste
3. Frappe du genou avec balle de stabilité
4. Burpees Med Ball Thai Power Thrust
5. Genoux sautés en alternance
6. Burpee Switch Kicks
7. Poussées rapides
8. Burpees Tuck Jump
9. Épaule 15
dix. Alternance de genoux Burpees
6. MetCon Workout for Fighters – Sucker Punch
Liste des exercices
1. Balançoires lourdes Kettlebell 36 KG.
2. Burpees réguliers
3. Abs V-Ups
4. Burpees push-up alternés du genou à la poitrine
5. Propulseurs d'haltères – 30 lb
6. Burpees à une jambe en alternance
7. DB Renegade Row – 30 livres
8. Burpees Plyo Lunge (Burpees Jump Lunge)
9. Kickouts
dix. Burpees Tuck Jump
7. Entraînement de conditionnement métabolique au poids corporel
Liste des exercices
1. Pull Ups / Chin Ups
2. Burpees au-dessus de la tête
3. Planche de marche côte à côte
4. Burpees de sprint
5. Fente alternée de poids corporel arrière-avant
6. Burpees à saut latéral alterné
7. Bombers en piqué
8. Burpees 8-Count / Burpees fendus de jambe
9. Plyo Push Ups
dix. Burpees squat double saut
8. Entraînement Gauntlet MetCon
Liste des exercices
1. DB Deadlift et Curl
2. Pull Up Burpees
3. Banc / Plancher Entrées et Sorties
4. Burpees de l'Everest Climber
5. Fentes d'haltères en alternance
6. Propulseurs à double burpee avec saut
7. Presse de poitrine DB en alternance
8. Burpee Plank Raise (ponts)
9. Élévation avant DB
dix. 6 Count Burpees – (Burpee – Push Up – Jump)
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