Des détox liquides uniquement aux régimes à base de soupe aux choux, il existe de nombreuses tactiques qui promettent de vous aider à perdre du poids rapidement et à rester miraculeusement mince pour la vie. Mais la plupart des plans de perte de poids trop beaux pour être vrais sont au mieux inefficaces et, dans certains cas, peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Oh, et pour ne pas mentionner, de nombreuses stratégies de perte de poids rapide peuvent également vous laisser un sentiment de misère. (Le terme «hangry» devait venir de quelque part, non?)
«S'il vous a fallu des mois ou même des années pour prendre du poids indésirable, vous ne devriez pas vous attendre à le perdre du jour au lendemain», explique Caroline Cederquist, MD, médecin de gestion du poids et fondatrice du service de livraison de repas bistroMD. "Et si vous le faites, ce sera probablement le poids de l'eau."
Pour vous aider à rester sur la bonne voie vers vrai perte de poids succès et résultats durables, nous avons passé au crible les dernières modes pour découvrir les moyens les plus malsains de perdre du poids rapidement. Jurez de ne jamais essayer aucun d'entre eux et de perdre ces kilos en trop avec l'aide de ces meilleurs conseils de perte de poids à la place!
Un régime composé uniquement de jus de fruits peut vous donner une sensation de légèreté et de propreté. Le problème est que les jus ne contiennent presque aucune protéine. «Ainsi, vous perdrez du poids en eau et de la masse musculaire, mais pas en graisse», dit Cederquist. Et une fois que vous reviendrez à la nourriture solide, ces kilos s'accumulent. Whomp, whomp! Curieux de connaître toutes les autres choses loufoques qui peuvent tomber lorsque vous dites non aux solides? Alors ne manquez pas notre rapport spécial, ce qui arrive à votre corps lors d'un nettoyage au jus.
Passer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner peut être un moyen facile de réduire considérablement votre apport calorique. Mais cela se retournera probablement contre eux. Une étude animale récente publiée dans Le journal de la biochimie nutritionnelle a découvert que les souris qui ne mangeaient qu'un seul repas par jour finissaient par se gaver de leur nourriture et par la graisse du ventre malsaine.
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Malgré ce que certaines célébrités pourraient dire, il n'y a aucune preuve scientifique montrant qu'un régime sans gluten vous aidera à maigrir. En fait, cela pourrait faire le contraire, surtout si vous comptez sur des aliments emballés sans gluten comme le pain ou les muffins. «Les fabricants ajoutent des graisses, du sel et du sucre supplémentaires pour compenser la saveur et la texture manquantes du gluten. Donc, ces aliments sont souvent plus riches en calories», nous dit la diététiste Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD.
Par exemple, une tranche de pain à grains entiers germés Ezekiel contient quatre grammes de protéines, trois grammes de fibres et zéro sucre, tandis qu'une tranche de pain sandwich blanc sans gluten d'Udi contient presque autant de calories en plus de zéro fibre et la moitié du quantité de protéines. Au lieu de devenir sans gluten, supprimez les glucides simples comme le pain blanc et mincissez à l'aide d'amidons meilleurs pour la santé comme le quinoa, les fruits, les haricots ou l'un de ces glucides qui découvriront vos abdos.
Certaines découvertes montrent que le vinaigre favorise une glycémie plus saine et une sensation de satiété. Mais comme boire des liquides très acides comme le vinaigre peut irriter la gorge et l'estomac, cela ne devrait pas être quelque chose que vous faites régulièrement, dit Cederquist, ajoutant: «Ma recommandation est d'utiliser le vinaigre comme alternative saine aux vinaigrettes et de continuer à manger une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel. " Si vous n'avez pas de recette incontournable, pourquoi ne pas essayer ces recettes et idées de vinaigre de cidre de pomme!
Renoncer à toutes les formes de matières grasses, y compris les graisses saines comme l'huile d'olive et l'avocat, ne laissera pas simplement vos aliments insipides, cela pourrait aussi vous rendre malade. Ne pas manger suffisamment de graisse a été associé à la faim, à la peau sèche et à une fatigue mentale extrême. Sans oublier, les régimes faibles en gras sont totalement inefficaces pour perdre du poids, selon une analyse récente de 53 études et près de 70000 participants publiée dans The Lancet.
Bien sûr, il peut sembler que jurer les glucides ou le sucre sera la réponse à vos problèmes de poids, mais ce n'est tout simplement pas le cas. «Chaque groupe alimentaire contient des nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner», explique Cederquist. De plus, vous pourriez vous retrouver avec des envies énormes pour les aliments que vous avez découpés. "Tout est une question d'équilibre", ajoute Cederquist.
Si vous préférez l'eau glacée à H2O à température ambiante, c'est tout à fait bien. Mais si vous n'ajoutez que des glaçons à votre verre pour perdre du poids, vos efforts ne porteront probablement pas leurs fruits. Vous avez peut-être entendu dire que boire de l'eau plus froide oblige votre corps à travailler plus dur (et à brûler des calories par la suite) pour amener l'eau à la température interne de votre corps – et c'est vrai à 100%. Mais le processus ne brûle que huit calories, disent des experts de l'Université de Washington. Et désolé de dire, quand il s'agit de perdre du poids, huit maigres calories ne sont tout simplement pas très significatives. Cependant, ces moyens de réduire les calories peuvent vous aider à réduire suffisamment de calories de votre alimentation pour remarquer une différence au fil du temps.
Les thés laxatifs peuvent vous laisser une sensation, euh, un peu plus léger. Mais ils ne vous aident pas vraiment à perdre du poids – et ils pourraient être nocifs. «Les thés qui provoquent une augmentation de la fonction intestinale ne vous aident pas à perdre de la graisse», dit Cederquist. "Au contraire, vous perdez du liquide et pouvez avoir [health] problèmes [as a result of] perturber les niveaux d'électrolytes. »Si vous aimez l'idée de siroter du thé pour mincir, ajoutez à la place certains de ces thés amaigrissants doux et sans danger à votre alimentation.
Il y a une raison pour laquelle les gadgets comme le régime au pamplemousse ou le régime à la soupe au chou n'ont jamais vraiment fait leur chemin. «Ce sont des régimes d'urgence déguisés», dit McDaniel. "Ils peuvent conduire à une perte de poids à court terme, mais à long terme, c'est une garantie de gain de poids et une relation malsaine avec la nourriture." De plus, ne manger qu'une seule chose rend impossible de répondre à vos besoins nutritionnels et augmente vos risques de carences.
Passer d'un soda sucré et riche en calories à une boisson gazeuse diététique peut sembler comme si cela vous aiderait à perdre du poids, mais ne vous y trompez pas. Les boissons diététiques comportent leurs propres risques pour la santé. Une étude à long terme publiée dans Le Journal de l'American Geriatrics Society ont constaté que les sujets qui consommaient des édulcorants artificiels (dans les sodas diététiques et dans d'autres boissons, comme le café ou le thé) prenaient plus de poids et de graisse abdominale que les sujets qui sautaient la substance, même sans augmenter leur apport calorique. Yikes! Bien que nous ne soyons pas fans de soda, vous feriez mieux de réduire la quantité de cola ordinaire que vous buvez et de vous sevrer lentement au fil du temps.
Avoir un shake protéiné de haute qualité pour le petit-déjeuner ou le déjeuner peut vous aider à contrôler vos calories et à perdre du poids. Mais seulement si vos autres repas consistent en de vrais aliments comme des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines, dit Cederquist. Si les seules choses que vous consommez toute la journée sont des shakes, c'est une recette de privation. Et quand tu faire revenez à la nourriture solide, le poids s'accumulera.
Plus d'exercice signifie plus de calories brûlées. Mais augmenter votre niveau d'activité vous rendra probablement plus affamé et vous poussera à manger plus, suggère un PLoS One étude. Et empiler de la nourriture supplémentaire dans votre assiette, même des aliments sains, peut facilement effacer ce dur travail que vous faites au gymnase. Arrêtez-vous après une heure ou deux pour vous assurer de pouvoir contrôler votre faim.
Couper tous vos glucides en faveur de la viande, de la viande et plus de viande pourrait vous aider à perdre du poids en eau à court terme. Mais à long terme, ces types de régimes ne sont pas vraiment plus efficaces pour vous aider à perdre du poids, dit McDaniel. Et après un certain temps, vous pourriez commencer à manquer un morceau de pain occasionnel. «Cela peut vous donner un sentiment de privation, ce qui déclenche généralement une frénésie et un cycle restreint qui vous laisse plus lourd qu'au début», explique-t-elle. Pour découvrir encore plus de choses pas si bonnes qui se produisent lorsque vous en faites trop avec du poulet, des œufs et du bœuf, lisez ce qui se passe lorsque vous mangez trop de protéines.
Vous avez peut-être entendu dire que faire de l'exercice lorsque vous avez faim incite votre corps à brûler plus de graisse. Mais un article de synthèse publié dans Journal de force et de conditionnement conclu que le contraire est vrai. Lorsque vous allez au gymnase sans faire le plein, vous êtes plus susceptible de perdre du muscle. Et c'est une mauvaise nouvelle car les tissus musculaires brûlent plus de calories au repos que les tissus adipeux.
Certaines recherches suggèrent que les acides gras contenus dans l'huile de coco pourraient donner un petit coup de pouce à votre métabolisme. Mais "il n'y a aucune preuve montrant que cela conduit réellement à une perte de poids", dit McDaniel. De plus, comme les autres graisses, une cuillère à soupe d'huile de noix de coco contient 120 calories, il est donc facile d'en faire trop. Profitez-en si vous aimez la saveur, mais faites-le avec modération et ne vous attendez pas à ce que cela vous aide à perdre du poids, dit-elle.
Nous le répétons, les graisses alimentaires ne font pas grossir. En fait, les aliments riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, tels que les noix, les graines de chia et le saumon sauvage, jouent un rôle important dans la perte de poids: ils vous aident à rester rassasié, peuvent réduire votre taux de LDL et abaisser votre glycémie. De plus, une étude publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que lorsque l'huile de poisson et l'exercice étaient combinés, les participants perdaient plus de graisse et amélioraient leur condition physique et leur composition corporelle que ceux qui venaient de faire de l'exercice.
«La première étape pour perdre du poids consiste à réaliser que cela va nécessiter un changement à vie, plutôt qu'une solution rapide», nous explique Natalie Rizzo, MS, RD, diététiste basée à New York dans notre article sur les plus grandes erreurs de régime. "C'est un grand changement d'état d'esprit, mais une fois que vous commencerez à penser de cette façon, cela vous aidera à long terme. Si perdre du poids était aussi simple que de prendre une pilule ou de couper un groupe alimentaire, alors personne ne serait en surpoids!"
Avez-vous juré de ne pas ouvrir la porte du réfrigérateur après 18 heures. ou couper tous les aliments sucrés? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; diététiste et entraîneur personnel à New York nous prévient. qu'être trop restrictif avec nos habitudes alimentaires peut nous amener à enfreindre ces «règles» et à en abuser, par conséquent. Au lieu de se concentrer sur les règles alimentaires, Manganiello suggère de se concentrer davantage sur vos habitudes alimentaires. «Concentrez-vous sur l'inclusion d'aliments plus sains dans votre vie quotidienne. Et ne jetez pas l'éponge sur vos habitudes alimentaires saines lorsque vous vous adonnez. Au lieu de cela, profitez-en et choisissez une option plus saine pour votre prochain repas. Manger sainement n'est pas un ' approche du tout ou rien. C'est un style de vie. "
Pouvez-vous perdre du poids en ne mangeant pas? Techniquement oui, mais c'est une façon malsaine de perdre du poids. Réduire les calories peut être la clé pour perdre du poids, mais si vous en faites trop, votre tour de taille ne bougera pas. "Lorsque vous ne mangez pas suffisamment de calories, votre métabolisme peut ralentir, vous n'avez pas assez d'énergie pour les entraînements et vous êtes plus susceptible de manger de façon excessive", explique Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness. nous dans les erreurs de régime que tout le monde fait. «Nous ne recommandons rien sous un régime de 1 200 calories, en particulier pour les femmes».
Ce n'est pas parce qu'une collation transformée considère qu'elle est «sans sucre» sur son étiquette colorée que vous devriez la choisir plutôt que, disons, un fruit. De nombreuses collations sans sucre sont également remplies d'édulcorants artificiels, qui ont été associés à une pléthore de maux allant des problèmes digestifs au cancer. Évitez complètement les choses et optez pour des aliments naturels et entiers aussi souvent que possible.
Les glucides raffinés tels que les desserts, le sucre, les pâtes blanches et le pain blanc peuvent augmenter votre glycémie et entraîner une prise de poids, mais les glucides complexes riches en fibres tels que les patates douces et les flocons d'avoine peuvent en fait vous aider à perdre du poids. Au lieu de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, lésiner sur ces aliments amincissants épuisera probablement votre niveau d'énergie, vous laissant affamé et plus susceptible de sauter votre séance d'entraînement.
«Le corps fait un travail incroyable tout seul et n'a pas besoin de programmes de désintoxication de suppléments stupides pour le nettoyer», révèle Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. «C'est absurde; il n'y a pas de toxines incrustées autour de votre côlon qui doivent être enlevées. Vous voulez« détoxifier »? Purgez votre alimentation des substances alimentaires manufacturées et mangez des fruits et des légumes, des grains entiers et des protéines maigres! "
Le yogourt est une merveilleuse collation pour perdre du poids, car il regorge de graisses qui affaiblissent la taille et de probiotiques améliorant la digestion, mais s'offrir la mauvaise baignoire peut potentiellement ralentir vos progrès. De nombreuses marques contiennent des sucres ajoutés sous forme de "fruits sur le fond" ou de garnitures sucrées, qui peuvent augmenter le nombre de sucres jusqu'à 20 grammes. Essayez de choisir un yogourt contenant moins de 10 grammes de sucre par portion, ou mieux encore, allez-y!
Comme nous l'avons mentionné précédemment, les jus ne sont pas aussi miraculeux qu'ils le prétendent. Parce que les centrifugeuses n'utilisent pas la pulpe et la peau du fruit, votre liquide finit par être dépourvu de fibres rassasiantes. Une solution rapide? Zap vos produits dans le mélangeur, à la place. Ces recettes de smoothies pour perdre du poids utilisent le fruit entier, la peau et tout, afin que vous en ayez le plus pour votre argent.
"La vraie perte de poids prend du temps. Souvent, si nous ne constatons pas de progrès au cours de la première ou des deux premières semaines, nous nous décourageons et cessons de fumer. Fixez-vous un objectif à long terme ainsi que des objectifs plus petits à court terme. Utilisez le court terme. objectifs comme tremplins vers votre objectif à long terme. Et célébrez vos objectifs à court terme en cours de route. Rétrospecter votre succès et voir vos progrès est l'un des plus grands facteurs de motivation pour réussir à long terme », explique Manganiello.
Désolé, prendre quelques secondes de saumon, de guacamole et de quinoa peut en fait saboter vos objectifs de perte de poids. Bien que ces aliments regorgent de protéines, de graisses et de fibres rassasiantes, ils sont également riches en calories. Il est donc essentiel de pratiquer la modération lorsque vous grignotez pour couper votre tour de taille.
Ce régime à la mode populaire consiste à compléter un mode de vie principalement végétarien avec un repas occasionnel à base de poisson ou de viande. "Beaucoup de gens qui mangent végétarien ou flexitarien ont tendance à manger plus de céréales, de glucides transformés et de sucre parce qu'il n'y a pas de directives strictes sur les aliments non transformés et le végétarisme. Incorporer des œufs, du yaourt et du poisson de temps en temps est super bénéfique pour leurs oméga -3s, probiotiques, fer, biotine et acides aminés essentiels que les protéines végétales peuvent ne pas avoir », explique Maria A. Bella, MS, RD, CDN.
Si vous êtes déjà végétalien et que vous voulez passer à la vitesse supérieure, sachez que ce n'est pas le meilleur régime pour une perte de poids durable. En plus d'éviter les produits ou sous-produits animaux, le régime végétalien cru consiste à s'abstenir de manger des aliments qui ont été chauffés au-dessus de 104 F.Le principe derrière cela est que vous maintenez l'intégrité nutritionnelle des aliments que vous consommez. Cependant, certains aliments, comme les carottes, les tomates et les épinards, bénéficient de la cuisson, car la chaleur aide à extraire les nutriments.
Tout comme le jus, la soupe vous oblige à rester à l'écart des solides et à boire vos repas sous leur forme pulvérisée. Bien que les soupes aient tendance à contenir plus de fibres et de protéines que les jus de fruits, ces breuvages sont généralement riches en sodium qui augmente la tension artérielle. Un autre inconvénient: ce régime est loin d'être maintenable à long terme. Après tout, combien de temps pensez-vous pouvoir durer sans mâcher votre nourriture?
Envie d'une pause dans votre alimentation? La science dit que vous perdrez plus de graisse si vous vous adonnez à ce cheeseburger et à ces frites. Selon une étude publiée dans le Journal international de l'obésité, les personnes à la diète qui ont pris une pause de deux semaines de leur régime alimentaire hypocalorique ont perdu plus de poids que celles qui suivaient un régime régulièrement.
Oublier de préparer le déjeuner ou de conserver des collations saines à votre bureau peut faire ou défaire vos progrès. Attendre que vous soyez vorace pour choisir votre prochain repas peut vous laisser quatre bouchées culpabilisées dans un burrito calorique. Essayez de préparer les repas de la semaine le dimanche et de les emballer dans des contenants hermétiques jusqu'à ce que vous soyez prêt à les emporter.
Vous pensez à la façon dont vous perdrez du poids et maintiendrez votre nouveau corps en essayant de distancer une mauvaise alimentation? Cela ne fonctionnera tout simplement pas! "Manger une alimentation équilibrée tout en diminuant [calories] d'ici 500–750 favorisera la perte de poids… Faites de l'exercice à des niveaux d'intensité modérée à élevée, trois à cinq par semaine pendant 30 à 60 minutes, "dit White."[You] doivent travailler pour voir les résultats. "
Les eaux gazeuses ont remplacé les sodas sucrés dans le domaine de l'alimentation, mais cela ne signifie pas que vous devriez les remplacer par du bon vieux H2O. L'acide carbonique contenu dans ces boissons pétillantes peut vous donner envie de vous sentir bien, mais en boire trop peut faire des ravages sur l'émail de vos dents.
Ces pilules amaigrissantes coûteuses que les célébrités approuvent sur les réseaux sociaux ne vont pas réduire votre tour de taille autant qu'elles cibleront votre portefeuille. En fait, la FDA avertit que bon nombre de ces suppléments en vente libre peuvent contenir des ingrédients ou des composés nocifs qui n'ont pas été testés dans des essais sur l'homme. Évitez les gadgets et tenez-vous-en à choisir des aliments entiers pour perdre du poids à long terme.
Le régime militaire toujours populaire prétend que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en trois jours en mangeant des repas stricts tels qu'une tasse de fromage cottage avec un œuf dur et 5 craquelins salés. Le problème? En plus d'être clairement non durable, ce régime manque gravement de protéines maigres, de fruits, de légumes, de grains entiers et de graisses saines.
Le fait que Beyonce l'ait essayé ne devrait pas vous inciter à faire le plein de citrons, de sirop d'érable et de poivre de Cayenne. "Vous perdrez du poids avec ce régime, mais ce sera le poids de l'eau, le tissu musculaire maigre et peut-être aussi les os", déclare Janine Whiteson, MS, auteur et nutritionniste. "Vous le retrouverez immédiatement une fois que vous aurez recommencé à suivre un régime alimentaire normal. Ce n'est pas une solution à long terme pour perdre du poids et le maintenir. De plus, il n'y a aucune preuve que cela détoxifie réellement votre corps; c'est ce que fait votre foie!"
Bien que le comptage des calories soit un moyen efficace de perdre du poids, il y a un inconvénient. Sans recherche ou conseils appropriés, vous pouvez penser que toutes les calories sont égales. Et même si une calorie est une calorie, manger 1500 calories de croustilles, de biscuits et de soda ne vous comblera pas comme le ferait 1500 calories de fruits, de légumes et de protéines maigres. Si vous comptez vos calories, faites le plein de protéines, de fibres et de graisses saines et laissez de la place pour une petite gourmandise avec des bienfaits pour la santé tels que le chocolat noir, les fruits surgelés ou les copeaux de noix de coco.
Frapper le tapis roulant peut vous aider à suivre les calories que vous avez perdues, mais le porte-poids est nettement plus efficace. "Soulever des poids lourds est le meilleur moyen d'augmenter votre métabolisme, de maintenir une croissance musculaire à long terme et de rester maigre. Si vous faites plus de dix répétitions avec facilité, votre poids n'est probablement pas assez lourd, alors variez vos répétitions et régulièrement augmentez la quantité que vous soulevez », déclare Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef chez Modern Athletics.
Commander la salade sur un sandwich semble être le choix le plus sain, mais pas toujours. Certaines salades peuvent en fait être pires que votre cheeseburger moyen. Si vous mélangez un bol de légumes verts à la maison, assurez-vous de sauter les croûtons à l'ail et la vinaigrette ranch et optez pour des garnitures moins féculentes et juste une petite poignée de noix ou un quart d'avocat pour la saveur.
Bien que vous devriez toujours reconstituer votre corps avec des protéines maigres et des glucides sains pour aider à construire et à réparer les muscles après l'entraînement, vous permettre de vous adonner à une nourriture gratuite pour tous ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Beaucoup pensent que s'ils passent une heure de plus au gymnase, ils peuvent ajouter un côté de frites à ce burger après la sueur. Mais généralement, les gens surestiment le nombre de calories brûlées pendant leur entraînement et sous-estiment les calories de leur repas. N'oubliez pas que vous avez toujours besoin d'un déficit calorique pour perdre du poids.
Vous avez peut-être entendu dire que grignoter entre les repas peut stimuler votre métabolisme. Cependant, insérer votre main dans ce sac Ziploc une fois de trop peut entraîner quelques centimètres supplémentaires sur votre tour de taille. Pour éviter un faux pas de collation, pratiquez le contrôle des portions en mesurant toujours la taille des portions à l'avance et évitez de manger directement à partir de ce sac géant de chips de haricots que vous avez acheté chez Costco.
Nous vous félicitons de vous en tenir à un programme d'entraînement cohérent, mais lorsque vous choisissez un cours de kickboxing sur une heure supplémentaire de sommeil trop souvent, vous pouvez annuler ces gains de perte de poids durement gagnés. Une étude dans le Société européenne d'endocrinologie ont constaté que «les sujets humains métaboliquement sains et privés de sommeil préfèrent des portions de nourriture plus grandes, recherchent plus de calories, présentent des signes d'impulsivité alimentaire accrue, éprouvent plus de plaisir à manger et dépensent moins d'énergie».
Ne vous inquiétez pas: vous ne prendrez pas de poids en mangeant des fruits (avec modération, bien sûr). Les fibres alimentaires naturelles contenues dans les fruits aident à équilibrer votre glycémie, faisant des pamplemousses, des fraises et des cerises des choix sucrés pour mincir.
Bien que le jaune d'œuf contienne plus de calories que le blanc d'œuf, l'orbe jaune contient également 43% des protéines totales de l'œuf ainsi que des nutriments stimulant le métabolisme, y compris des vitamines liposolubles, des acides gras essentiels et, surtout, de la choline, un composé puissant qui attaque le mécanisme génique qui amène votre corps à stocker les graisses autour de votre foie.
Quand il s'agit de happy hour, le vin rouge peut être votre meilleur choix. Malheureusement, tout comme avec d'autres alcools, il est relativement facile d'aller à la mer et de verser avec une main lourde, accumulant rapidement des calories. Assurez-vous de vous en tenir à la portion recommandée de cinq onces pour profiter des avantages antioxydants sans élargir votre tour de taille.
Bien qu'un wrap puisse être plus mince qu'une tranche de pain moelleuse, ce qui vous laisse croire qu'il contient moins de calories, de nombreuses tortillas contiennent plus de matières grasses et de calories que deux tranches de pain afin d'obtenir cette texture pâteuse. Si vous n'êtes pas fan de pain, essayez plutôt d'envelopper vos fixations de sandwich dans une feuille de laitue.
Bifurquer dans une tranche de gâteau au fromage ou un brownie au fudge tous les jours ralentira sûrement votre progression de maigreur, mais abandonner complètement les desserts n'est pas non plus votre meilleur pari. En fait, cela pourrait même aider vos efforts de perte de poids à vous livrer à un repas de triche. Au lieu de renoncer à vos friandises préférées, essayez de tester des modifications plus saines. Par exemple, vous pouvez remplacer la farine blanche par de la farine de légumineuse riche en protéines et en fibres ou remplacer les pépites de chocolat par des croustilles de caroube lors de la cuisson à la maison.
Le lait d'amande est essentiellement de l'eau glorifiée: il ne contient pratiquement pas de fibres et juste un gramme de protéines, mais plus de 5 grammes de sucre si vous optez pour la version sucrée. Donc, si vous l'ajoutez à votre tasse de café du matin, vous feriez mieux de le prendre en noir. Lorsque vous cherchez à alléger votre java, choisissez le lait de vache; les graisses aideront à la satiété.
Le beurre a mauvaise réputation d'être riche en graisses saturées, mais la tartinade salée a en fait été liée à la perte de poids grâce à la concentration naturelle de CLA tonifiant pour le ventre. D'autre part, la margarine est fabriquée avec des graisses partiellement hydrogénées, qui peuvent contenir des graisses trans artificielles provoquant des maladies cardiaques.
Félicitations pour avoir rempli votre réfrigérateur de fleurons de brocoli, de sacs d'épinards et de baies. Mais si vous voulez abandonner le pneu de secours, essayez également de stocker votre congélateur avec des produits. Lorsque les fruits et légumes surgelés sont cueillis à leur maturité maximale, ils contiennent le plus de nutriments. Le fait de les congeler instantanément à ce moment garantit que lorsque vous les jetez dans votre mélangeur ou que vous les faites sauter comme accompagnement du dîner, vous en avez pour votre argent.