Quel petit-déjeuner pour la prise de masse ?

Last Updated on 08/09/2022 by Laurence

Si vous êtes en sous-poids ou si vous souhaitez prendre du muscle, vous pouvez utiliser la nourriture à votre avantage. Un bon petit-déjeuner riche en calories peut vous aider à atteindre votre objectif calorique quotidien tout en souhaitant prendre du poids. Soyez créatif avec votre petit-déjeuner pour prendre du muscle sain et obtenir le corps que vous voulez.

Les petits déjeuners qui favorisent la prise de poids contiennent souvent des choix sains et riches en calories, comme l’avocat, les amandes et le beurre de noix. Il est important d’inclure des protéines dans votre alimentation.

En revanche, les « compléments » miracles ou autres solutions rapides pour prendre du poids ont peu de chances de donner les résultats escomptés. Privilégiez plutôt les aliments de qualité supérieure, riches en nutriments, pour prendre du poids.

Augmenter les calories pour la prise de masse

La prise de masse se produit lorsqu’une personne mange plus de calories qu’elle n’en dépense chaque jour. On recommande un supplément de 300 à 500 calories par jour provenant de diverses sources (protéines, graisses et glucides) pour une prise de poids sûre et réussie.

La clé est de manger des repas plus sains plutôt que de se contenter de manger plus. Ils vous permettront de vous sentir énergisé et nourri tout en prenant du poids. En outre, les repas nutritifs stimulent le type de prise de poids qui est avantageux, comme la croissance musculaire plutôt que l’accumulation de graisse.

Les protéines sont nécessaires à toute une série de processus

Les protéines sont la base structurelle du muscle. Ce macronutriment favorise une prise de poids saine et doit représenter un pourcentage de vos calories excédentaires. Des études ont révélé que lorsque les participants étaient suralimentés (mangeant plus de calories que nécessaire pour maintenir leur poids), les calories supplémentaires provenant des protéines contribuaient à la construction musculaire plutôt qu’à la prise de graisse.

La suralimentation avec un régime à 25 % de protéines a entraîné des gains de masse musculaire maigre plus importants que les régimes à 5 % ou 15 % de protéines.

Les protéines au petit-déjeuner sont un excellent moyen d’augmenter votre consommation de calories. Un régime pour la prise de masse peut inclure des produits pour le petit-déjeuner tels que les œufs, le fromage blanc, le yaourt, les protéines de lactosérum et la dinde hachée. Si vous essayez de perdre du poids, évitez les sources de protéines hautement transformées comme le bacon et les saucisses.

Quel petit-déjeuner pour la prise de masse ?

De combien de protéines supplémentaires avez-vous besoin ?

Si vous voulez gagner de la masse musculaire de manière saine, vous devriez manger un peu plus de protéines au petit-déjeuner que d’habitude. Une quantité déterminée de protéines à chaque repas est le maximum que le corps peut utiliser pour créer des tissus sains. Cela équivaut à environ 0,45 à 0,65 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par repas. Cela se traduit par environ 24 à 30 grammes de protéines pour le petit-déjeuner et les repas et collations suivants.

À lire  Musculation : comprendre les bases pour bien commencer

Inclure des suppléments de protéines de lactosérum dans votre repas du matin est un excellent moyen d’améliorer votre consommation de protéines et de calories, deux éléments qui peuvent favoriser la croissance du poids. Si vous souhaitez associer la protéine de lactosérum à votre smoothie matinal ou à votre bol d’avoine, choisissez-en un qui ne contient pas beaucoup de sucre ajouté ou de produits chimiques.

Aliments à considérer si vous voulez prendre du poids

Les glucides et les graisses sont également importants pour la prise de poids. Les glucides sont une source d’énergie essentielle pour vos muscles, c’est pourquoi il est recommandé de leur consacrer au moins la moitié de votre apport calorique quotidien.

Si vous cherchez à prendre du poids, consommer plus de calories peut vous aider, et manger des glucides nutritifs est une méthode pour y parvenir. Retirez les muffins, les gaufres et les crêpes du menu du petit-déjeuner. Choisissez plutôt des plats nutritifs comme les patates douces, l’avoine, le quinoa et les crêpes et toasts à base de céréales complètes. Manger des fruits secs comme les dattes et les raisins secs est un autre moyen facile d’augmenter votre apport calorique dès le matin.

Les graisses contiennent beaucoup de calories, mais toutes les graisses ne sont pas bénéfiques pour vous. Comme les graisses contiennent plus de deux fois plus de calories que les glucides et les protéines, il n’est pas nécessaire d’en consommer autant que d’autres repas pour augmenter votre apport calorique. Les graisses insaturées se trouvent dans l’huile d’olive, les noix, les graines, les amandes, les avocats et les fruits de mer gras.

Quel petit-déjeuner pour la prise de masse ?

Maintenant que vous savez quoi ajouter, voici quelques bonnes combinaisons :

  • Tofu brouillé avec haricots noirs, avocat et salsa Cette omelette salée comprend des flocons d’avoine cuits dans du lait avec du beurre de cacahuète et des raisins secs, des œufs (entiers et blancs), de la feta, des tranches de pommes de terre, des tomates, des poivrons et des oignons.
  • Crêpes complètes avec du beurre de cacahuète et des tranches de bananes.
  • Yaourt grec mélangé avec du muesli et de la pomme fraîche.
  • Smoothie à base de dattes, de protéines de lactosérum, de banane congelée, de beurre de noix et de lait.
À lire  Les bienfaits des BCAA en musculation

Il est difficile de trouver des statistiques sur la prise de poids en raison du fort plaidoyer en faveur de la perte de poids. Vous ne devez pas manquer le petit-déjeuner car il est nécessaire, que votre objectif soit de perdre ou de prendre du poids. Le petit-déjeuner est vraiment roi lorsqu’il s’agit de générer de l’énergie pour la journée à venir. Certaines personnes ont autant de mal à prendre du poids qu’à en perdre. Si vous voulez prendre du poids, vous devez rechercher des petits déjeuners qui font prendre du poids.

Prendre un petit-déjeuner riche en protéines, en graisses saines et en autres nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner est la meilleure méthode pour prendre du poids. Les œufs entiers, les céréales de blé entier et d’autres repas comparables sont riches en protéines et peuvent vous aider à développer vos muscles. Continuez à lire si vous êtes l’un des rares à vouloir réellement prendre du poids.

Quel petit-déjeuner pour la prise de masse ?

Conseils pour une prise de masse régulière grâce au petit-déjeuner

Pour prendre du poids, il faut surveiller les calories que l’on ingère. Vous avez besoin d’aliments primaires ou de condiments à forte densité calorique pour gagner suffisamment de calories. Essayez de prendre du poids progressivement plutôt que rapidement. Mangez souvent et en petites quantités pour atteindre vos objectifs caloriques et nutritionnels. Détendez-vous et n’essayez pas d’atteindre votre objectif trop tôt.

La meilleure façon de prendre du poids est de prendre un bon petit-déjeuner. Les smoothies et les shakes riches en graisses et en protéines sont un excellent choix. Pour prendre du poids, évitez de consommer une quantité excessive de sucre. Les muscles seront nettement plus lourds que la graisse, même si vous suivez un régime riche en protéines. Préparez donc un shake ou un smoothie protéiné pour un petit-déjeuner nutritif qui peut vous aider à prendre du poids.

Idées de recette petit-déjeuner pour la prise de masse

Recette 1

Blancs d’œuf, œufs entiers, maillons de saucisse de poulet, fromage de chèvre râpé, huile d’olive, sel, poivre et vos épices préférées.

Préparation :

  • Après avoir ajouté l’œuf entier et les blancs d’œufs, assaisonnez de sel et de poivre.
  • Dans une poêle, faites chauffer de l’huile et faites cuire des saucisses de poulet pendant une minute. Retirez-les.
  • Dans une poêle, dispersez les œufs cuits et mélangés.
  • Mélangez les liens de saucisse de poulet et le fromage râpé dans une omelette à moitié cuite et faites cuire pendant 20 secondes à feu doux.
  • Nous vous avons préparé un petit-déjeuner riche en calories pour vous aider à prendre du poids. Pour ajouter du goût, coupez de la coriandre fraîche.
À lire  Est-ce bien de faire de la musculation tous les jours ?

Recette 2

Fromage blanc épais, fruits frais ou secs de votre choix, avoine, miel et poudre de protéines

Recette 3

Mangez un avocat le matin si vous voulez prendre du poids. L’avocat cru est riche en fibres, en vitamines et en calories, et l’huile d’avocat est souvent utilisée comme huile de cuisson par ceux qui tentent de prendre du poids.

Ingrédients :

Toast de blé entier avec tranches d’avocat, œufs durs, fromage blanc, poivre, sel et graines de pepita.

Recette 4

Porridge aux flocons d’avoine aux cacahuètes et à la banane en 5 minutes

Ce repas de petit-déjeuner est une option saine pour toute personne cherchant à prendre du poids.

Ingrédients :

Flocons d’avoine, lait entier, raisins secs, tranches de banane, beurre de noix et miel.

Recette 5

shaker protéinés à base de plantes

Il suffit d’inclure ce smoothie dans votre routine matinale pour prendre du poids avant de faire du sport.

Ingrédients :

Poudre de protéines végétaliennes, lait de soja, farine d’amande et farine de noix de cajou.

Conclusion

Le repas du matin doit toujours être nutritif et équilibré. Essayez l’une de ces recettes de petit-déjeuner pour un gain de poids, pour un petit-déjeuner rassasiant qui vous préparera pour la journée à venir. Prendre du poids en prenant un petit-déjeuner riche en calories peut vous permettre de vous sentir plus énergique et prêt à affronter la journée.