Au moment où vous avez terminé cette phrase, vous auriez pu brûler 100 calories. Eh bien, ce n'est que si vous connaissiez ces 35 secrets essentiels pour perdre du poids rapidement.
Nous savons que perdre des kilos en trop signifiait auparavant renoncer à vos aliments préférés, passer des heures à la salle de sport et avoir faim (et avoir faim) tout le temps. Heureusement, abandonner une taille de robe (ou deux) n'a pas à être si compliqué ou tortueux. Bien sûr, perdre une quantité importante de poids nécessite des changements de style de vie et un travail acharné, mais tout se résume à des choix simples.
En apportant ces modifications instantanées à la perte de poids, vous pouvez démarrer vos efforts de combustion des graisses en un rien de temps et perdre du poids rapidement. Essayez quelques-uns de ces conseils pour faire l'expérience de la perte de poids la plus rapide, puis poursuivez vos résultats en commençant votre matinée avec un smoothie de perte de poids. Pourquoi? Ceci: ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un smoothie tous les jours.
Lève-toi et brille – littéralement! Des chercheurs de l'Université Northwestern ont découvert que les personnes exposées à la lumière du jour plus tôt dans la journée avaient tendance à peser moins que celles qui ne recevaient la lumière du soleil que plus tard. Alors juste après votre réveil, ouvrez les stores et laissez entrer le soleil. Ou mieux encore, sortez et savourez votre tasse de café du matin sur le porche
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Évitez la crème et le sucre dans votre tasse de Joe, et optez pour le noir pour vous aider à perdre du poids rapidement. Le café noir ne contient aucune calorie et peut vous aider à brûler des calories plus rapidement. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie et comportement, le taux métabolique moyen des personnes qui buvaient du café contenant de la caféine était de 16 pour cent plus élevé que celui de ceux qui buvaient du décaféiné.
Les sodas sucrés sont terribles pour vous et sont susceptibles de prendre du poids. Une canette de Coca contient 140 calories et 39 grammes de sucre – plus que votre quantité quotidienne totale! Remplacez-le plutôt par du thé non sucré, chaud ou glacé. Le thé n'a pas de calories et a ses propres propriétés de fonte des graisses. Optez pour le vert ou le oolong, qui font partie de nos meilleurs thés pour perdre du poids.
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Au lieu de remplir constamment la même bouteille jetable encore et encore, prenez une bouteille sans BPA, de préférence en verre ou en aluminium. Non seulement cela est meilleur pour votre tour de taille, mais porter une bouteille avec vous vous incitera à boire plus de H2O tout au long de la journée. Boire plus d'eau signifie que vous aurez moins faim et vous stimulerez votre métabolisme. Pour plus de bienfaits hydratants sur la santé pour vous aider à perdre du poids rapidement, découvrez ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez de l'eau.
Le fait de presser du citron rafraîchissant ne vous aidera pas seulement à boire plus d'eau; il a également des avantages de désintoxication qui ne manqueront pas de vous aider à perdre du poids rapidement. Les citrons sont riches en polyphénols, qui sont des composés contenant des antioxydants. Une étude dans le Journal de biochimie clinique ont constaté que les souris nourries aux polyphénols de citron étaient moins susceptibles de prendre du poids et d'accumuler de la graisse corporelle.
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Échangez votre grande assiette pour une assiette à salade plus petite et mangez vos repas. En mangeant dans une assiette plus petite, vous avez plus de chances d'obtenir des portions plus précises. Vous êtes également susceptible de faire croire à votre cerveau que vous mangez plus, vous sentant ainsi plus rassasié et plus rapide.
ShutterstockDormir plus de cinq heures par nuit peut sembler un luxe pour certains, mais cela peut avoir un impact sérieux sur votre santé globale. Ne pas obtenir les 7 à 8 heures recommandées de fermer les yeux par nuit vous expose à un risque de fatigue le lendemain, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d'avoir envie et de grignoter des aliments réconfortants riches en calories. Essayez de vous coucher plus tôt pour dormir un peu plus, ce qui vous aidera à manger moins. Et pour faire exploser les graisses encore plus rapidement, ne manquez pas ces moyens essentiels pour stimuler votre métabolisme.
Les pains blancs raffinés sont de simples glucides que votre corps transforme en sucre et peuvent vraiment nuire à vos efforts de perte de poids. Le pain de grains entiers, quant à lui, regorge de fibres minceur et peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Assurez-vous simplement de lire vos étiquettes. «Si les ingrédients en haut de la liste des ingrédients lisent le sucre, le saccharose, le fructose, le sirop de maïs, la farine blanche ou de blé, ces aliments contiennent principalement des glucides simples et devraient être limités», nous a dit Rebecca Lewis, RD. "Un aliment n'est considéré comme un grain entier que si le premier ingrédient sur l'emballage dit" grains entiers "ou" blé entier "."
Une autre façon de réduire les glucides et les calories et de perdre du poids rapidement est de faire votre sandwich ouvert. Opter pour une tranche de pain au lieu de deux vous fera économiser de 70 à 90 calories et vous laissera plus d'espace pour l'empiler avec des garnitures saines comme la laitue, la tomate, les germes et l'avocat. Toujours faim? Accompagnez votre sandwich d'un côté de carottes miniatures ou de lanières de poivrons. L'eau et les fibres contenues dans les légumes vous combleront et vous aideront dans vos efforts de perte de poids.
Vous n'avez pas besoin de sortir les tasses à mesurer pour répartir correctement votre nourriture: une portion de viande est à peu près la taille d'un jeu de cartes ou la taille de la paume de votre main. Votre poing entier doit avoir la taille d'une portion de légumes (bien que plus il y en a, mieux c'est!). Une portion de graisse, comme le beurre ou l'huile de noix de coco, doit être de la taille de votre pouce. Votre portion de glucides ne devrait pas être plus grande que ce qui peut tenir dans votre main en coupe. Pour d'autres façons de voir vos portions appropriées, voyez à quoi ressemblent réellement les portions.
Si vous avez une alimentation riche en fruits et légumes frais, il y a de fortes chances que vous obteniez les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour stimuler la perte de poids et perdre du poids rapidement. Mais c'est aussi une bonne idée de prendre des vitamines qui peuvent compléter votre alimentation; Les vitamines B (en particulier B2 et B12) peuvent stimuler l'énergie, la vitamine D peut réguler l'appétit et aider à perdre du poids, et le magnésium peut déclencher la lipolyse, un processus par lequel votre corps libère la graisse de l'endroit où elle est stockée.
Pimentez vos plats préférés avec quelques touches de sauce au poivre de Cayenne. Le piment de Cayenne contient de la capsaïcine, un coupe-faim; une étude dans le Journal américain de la nutrition clinique ont constaté que les personnes qui mangeaient de la capsaïcine consommaient 200 calories de moins au prochain repas. Non seulement cela vous aidera à réduire les calories et à augmenter la perte de poids, mais les chercheurs ont également découvert que la capsaïcine peut vous aider à perdre de la graisse du ventre et à perdre du poids rapidement.
Pendant que vous appréciez votre repas ou votre collation, assurez-vous de prendre quelques secondes pour le noter. Que vous préfériez l'approche du stylo et du journal à l'ancienne ou une application de restauration comme MyFitnessPal, enregistrer ce que vous mangez peut vous aider à réduire les calories.
Il n'y a aucun moyen de faire du sucre: votre téléviseur vous fait grossir. Cela vous empêche d'être actif, vous donne des fringales et vous distrait pendant que vous mangez. Une étude publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique ont constaté que les personnes qui mangeaient devant la télévision consommaient 10% de plus qu'elles ne le feraient normalement. Manger tout en étant distrait perturbe vos signaux de satiété, donc éteindre tous vos appareils électroniques pendant que vous grignotez vous aidera à vous en tenir à vos portions et à vous sentir rassasié.
Même écouter de la musique pendant que vous mangez peut entraîner une prise de poids, selon une étude publiée dans le journal Appétit. Les recherches ont montré que les personnes qui écoutaient de la musique mangeaient plus de nourriture, et peu importe le rythme ou le volume de la musique. Il est préférable de vous concentrer sur la nourriture que vous mangez pendant que vous mangez, ce qui vous aide à vous connecter aux signaux de satiété.
L'un des moyens les plus simples de brûler des calories supplémentaires est de se lever de votre chaise au travail; debout brûle 50 calories de plus par heure que assis, selon une étude britannique. Si vous avez la chance d'avoir un bureau debout, assurez-vous de l'utiliser. Sinon, vous pouvez facilement créer le vôtre en empilant des livres ou des boîtes sur votre bureau et en vous levant pour travailler. À tout le moins, assurez-vous de prendre une pause toutes les heures pour vous lever et vous étirer, et peut-être faire une promenade dans le bureau. Chaque mouvement compte!
Saupoudrez-vous sans réfléchir du sel sur vos aliments sans même les goûter au préalable? Arrête ça! Sérieusement. Un surplus de sodium peut entraîner un gain de poids en eau et des ballonnements, ce qui rendra votre pantalon plus ajusté (et le nombre sur la balance augmentera). Assurez-vous également de lire vos étiquettes; le sodium se cache généralement dans les aliments transformés, même les aliments «sains» comme les dîners surgelés et les soupes en conserve.
Le vin rouge peut effectivement être bon pour la santé, grâce au resvératrol antioxydant, qui, selon des études, est bon pour la santé et pourrait vous aider à perdre du poids. Mais pas plus d'un verre, et vous vous ouvrez à un surplus de sucre, à des calories vides et à un bourdonnement alcoolisé, ce qui peut inhiber votre capacité à faire des choix alimentaires sains. Si vous êtes à l'happy hour, arrêtez-vous à un verre et optez plutôt pour le club soda (qui ne contient pas de calories) ou l'eau au citron.
Éliminer la graisse peut être aussi simple que de baisser le feu (ou de démarrer le climatiseur) avant de se coucher. Une étude publiée dans la revue Diabète ont constaté que les participants qui dormaient dans des chambres à une température froide de 66 degrés brûlaient presque deux fois plus de graisse brune après quelques semaines que ceux qui dormaient dans des pièces à 75 degrés neutres ou à 81 degrés grillés.
Le simple fait de mettre quelques amandes dans la bouche pourrait vous aider à perdre du poids, et pas seulement parce que les amandes sont meilleures pour vous que, disons, des bonbons. Une étude publiée dans le Journal de l'American Heart Association a constaté que manger 1,5 once d'amandes par jour réduisait la graisse du ventre et des jambes. Et une autre étude sur les adultes en surpoids a révélé que les personnes qui ont mangé ¼ de tasse d'amandes pendant 6 mois avaient une réduction de poids et d'IMC de 62% plus élevée.
Si vous rangez votre sac à main, votre voiture et votre bureau avec des collations saines, vous serez moins tenté de vous rendre au distributeur automatique ou au service au volant. Essayez les amandes crues, les bananes ou l'une de nos barres nutritives approuvées par Eat This pour une option satisfaisante et riche en nutriments pour nourrir ces fringales.
Lorsque vous avez terminé la cuisson, répartissez juste assez pour votre repas et rangez le reste. Plus votre nourriture est assise, plus vous avez de chances de grignoter et de revenir en arrière pendant des secondes (ou des tiers). Il en va de même pour les repas au restaurant: demandez une boîte à emporter avec votre repas, de cette façon vous pourrez ranger les restes et ne pas être tenté de trop manger.
Des glucides et des protéines, c'est-à-dire. Les glucides ne sont certainement pas l'ennemi; vous pouvez totalement profiter des glucides tout en perdant du poids. L'astuce consiste à choisir quelque chose de complexe (comme le riz brun, le quinoa ou du pain de grains entiers) ou quelque chose de raffiné (comme le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc) et de l'associer à une protéine. Donc, si vous avez des craquelins pour une collation, assurez-vous de manger également des amandes ou un bâton de fromage à la chaîne. «J'incorpore toujours une protéine et un glucide à chaque repas», nous a dit Jim White, RD, ACSM Health et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Cela peut freiner votre appétit et ralentir l'indice glycémique de certains de vos aliments riches en sucre."
Opter pour des jeans au lieu de vêtements de travail plus formels pourrait aider à garder les kilos en trop. Une étude de l'Université du Wisconsin a révélé que les personnes qui portaient du denim au travail faisaient près de 500 pas de plus au cours de la journée que les jours où elles portaient des vêtements plus formels. Si votre bureau le permet, essayez de faire en sorte que le vendredi décontracté se produise plus d'une fois par semaine.
Non sérieusement. Cette habitude ennuyeuse des médias sociaux pourrait finir par vous aider à manger moins. Une analyse des études sur l'alimentation attentive publiées dans le Journal américain de la nutrition clinique a montré que si les gens se souviennent que leur dernier repas est copieux et satisfaisant, ils ont tendance à manger moins lors de leur prochain repas. Alors prenez votre nourriture délicieuse et faites défiler votre alimentation avant de manger ensuite.
Vous connaissez toutes ces vidéos de recettes riches en calories et en sucre qui jonchent votre fil d'actualité Facebook? Des mains trépidantes arrangeant des couches de pâte à biscuits, des coupes au beurre d'arachide et de la pâte à brownie au chocolat qui se réunissent pour faire un dessert appétissant et décadent qui fait aussi ridiculement grossir. "Internet et les sites de médias sociaux vous font grossir", nous a dit Lisa Hayim, MS, RD et fondatrice de The WellNecessities, dans notre article sur les pires erreurs de perte de poids que font les femmes. "Si ce ne sont pas 25 façons de manger des tater tots, c'est [another] nationale [something] journée. Internet a rendu pratiquement impossible de rester à l'écart des envies et des indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger des aliments malsains. »La prochaine fois que vous verrez l'une de ces vidéos, faites défiler rapidement.
Vous allez dîner? Décidez de ce que vous allez commander avant même de vous asseoir en recherchant au préalable le menu du restaurant. Vous serez moins susceptible de commander sur une impulsion et de pouvoir sélectionner l'article le plus sain sans y penser. Pour plus de façons de perdre du poids au restaurant, consultez notre liste de conseils pour manger sainement au restaurant.
Des études ont montré que prendre une bouffée de pommes vertes fraîches, de bananes et de poires peut aider à réduire l'appétit et à réduire les envies de desserts sucrés. Si vous gardez une corbeille de fruits sur votre comptoir, arrêtez-vous et sentez le produit si vous avez envie de quelque chose de sucré. Sinon, la lotion parfumée aura le même effet.
Vous pensez peut-être que le désinfectant pour les mains élimine les germes et vous empêche de tomber malade, mais il peut aussi vous faire grossir. Le désinfectant pour les mains contient du triclosan, que les chercheurs ont trouvé être un «obésogène», ce qui signifie qu'il pourrait entraîner une prise de poids en perturbant les hormones de votre corps. Une étude publiée dans la revue PLOS One ont constaté que les personnes qui avaient des niveaux détectables de triclosan dans leur corps étaient associées à une augmentation de 0,9 point de l'indice de masse corporelle (IMC). Si vous vous inquiétez vraiment des germes, il est préférable de vous fier au bon vieux savon et à l'eau.
Cela semble idiot, mais changer la main avec laquelle vous mangez peut vous faire économiser des calories et vous aider à perdre du poids. «Il faut 15 minutes à votre cerveau pour se rendre compte que vous êtes rassasié», nous a dit Jay Cardiello, entraîneur personnel de célébrités, dans notre article sur plus de 40 conseils pour perdre du poids. "Pour donner à votre esprit le temps de rattraper votre bouche, passez simplement votre fourchette à une main non dominante. Cela peut être frustrant, mais c'est un moyen simple et imperceptible de freiner la suralimentation et de perdre du poids."
Arrêter de manger après le dîner est un moyen facile de réduire facilement le grignotage insensé et les calories supplémentaires, et peut aider à stimuler la perte de poids, dit White. Une façon d'éviter ce broutage après le dîner est de vous brosser les dents presque immédiatement après votre dernier repas de la journée. La saveur de menthe dans votre bouche donnera de toute façon un goût dégoûtant à tous vos aliments préférés, et vous ne voudrez plus revenir en arrière et vous brosser les dents à nouveau.
Se lever tôt pour une séance d'entraînement le matin est toujours difficile, surtout si vous vous habillez avant que le soleil ne se lève. Laisser vos baskets à la vue de votre lit vous permettra de sortir plus facilement du lit et vous rappellera pourquoi vous vous réveillez tôt en premier lieu. De plus, la mise en place de l'ensemble de votre ensemble d'entraînement réduira le temps de préparation, de sorte que vous puissiez vous habiller et quitter la maison avant d'avoir le temps de changer d'avis.
Faire défiler vos médias sociaux une dernière fois peut être le rituel de la plupart des gens avant le coucher, mais cela peut sérieusement perturber votre cycle de sommeil. La lumière de votre écran peut supprimer la mélatonine, l'hormone qui contrôle le sommeil. Et obtenir beaucoup de fermeté est important pour votre tour de taille; une étude publiée dans la revue Dormir ont constaté que les personnes qui ne dormaient pas les 7 à 8 heures recommandées par nuit étaient plus à risque de prendre du poids. Essayez de ranger votre téléphone 20 minutes avant l'heure du coucher pour éviter la distraction légère. Et si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour vous endormir, essayez les 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil.