Le régime alimentaire ou l'exercice sont-ils plus importants pour la perte de poids et la santé? Pourquoi nous détestons le «régime / exercice 80/20»

Qu'est-ce qui est le plus important lorsque vous essayez d'avoir un corps sain et maigre – régime ou exercice?

Voici mon point de vue honnête et global à ce sujet – chaque fois que j'entends le dicton selon lequel être ou avoir l'air en forme, c'est «80 pour cent de régime et 20 pour cent d'exercice», je grince des dents.

• Est régime incroyablement important pour la perte de graisse, la perte de poids et / ou un corps sain? Oui.
• Est exercice essentiel à la perte de graisse, à la perte de poids et à un corps sain? Oui, complètement.

Les deux sont absolument nécessaires pour un corps fort, sain et en forme, il n'y a donc aucune raison de diminuer le rôle immensément important de l'exercice afin de mettre en évidence la valeur de la nutrition.

Selon nos opinions personnelles (mais éclairées), la minimisation de la valeur des séances d'entraînement est une réponse trop simplifiée et trop dramatique à l'hypothèse erronée selon laquelle vous pouvez surpasser une mauvaise alimentation.

Minimiser l'importance de l'exercice dans l'équation, c'est ignorer complètement le fait que l'entraînement a la capacité de renforcer votre cœur et votre système immunitaire, d'augmenter la densité osseuse, de lutter contre le diabète, le cancer et les maladies cardiaques, d'augmenter votre capacité pulmonaire, etc. . Pour ces raisons, nous pensons qu'il est irresponsable de minimiser le rôle de l'exercice à la fois dans la perte de poids et la santé globale.

Il y a une grande différence entre la perte de poids via l'alimentation et la perte de poids via l'alimentation et l'exercice. Les méthodes qui intègrent les deux sont beaucoup plus saines et conduisent à un corps capable et fort. Perdez du poids grâce à un seul régime et vous vous retrouverez moins capable, moins sain dans l'ensemble que si vous intégrez également l'exercice.

Il est vrai qu'il est beaucoup plus facile (et certains diront aussi plus amusant) de dévorer un nombre important de calories qu'il serait très difficile ou peut-être même possible de brûler grâce à l'exercice. Par exemple, prenons un hypothétique repas de «triche» de vacances, où une personne a consommé plus de 7 000 calories. Quelle est la probabilité qu'ils aient l'endurance ou le temps (ou la volonté) de brûler autant de calories? Cela sonne même vrai pour des exemples quotidiens beaucoup moins dramatiques; si vous mangez mal et consommez beaucoup plus de calories que vous n'en brûlez, une prise de poids est inévitable.

Pensez-y de cette façon: sans exercice, une personne serait obligée de suivre un régime hypocalorique pour maintenir un poids certian. Ce n'est pas particulièrement agréable, raisonnable ou sain. De plus, à moins qu'une personne ne soit à 100% au point avec ses choix alimentaires, cela réduit également la probabilité qu'une personne puisse facilement obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont elle a besoin.

Pour tous ceux qui pensent que le régime alimentaire est tellement plus important que l'exercice, rappelez-vous que la perte de poids, le poids corporel et / ou l'apparence physique ne sont pas le signe ultime d'un corps sain.

La perte de poids dominée par l'alimentation met également l'accent sur la privation de nourriture, plutôt que sur la croissance et l'augmentation de la force et de l'endurance qui accompagnent l'exercice. L'exercice augmente l'auto-efficacité et la confiance en soi, ce qui peut à son tour augmenter la probabilité qu'une personne fasse des choix alimentaires intelligents.

Concernant le dicton «les abdos sont faits dans la cuisine», je ne suis toujours pas d'accord. Les abdos sont fabriqués grâce à une bonne nutrition et à l'exercice; la graisse qui recouvre les abdominaux de tout le monde est brûlée grâce à la musculation, au cardio et au maintien d'une alimentation saine comprenant un apport calorique approprié.

En conclusion, nous pensons à 100% que le régime alimentaire est extrêmement important pour la forme physique, la perte de poids et la santé. Cependant, nous ne voyons pas pourquoi la valeur de l'exercice doit être traînée dans la boue pour prouver ce point. Les deux sont importants; ce n'est pas l'un ou l'autre et le pourcentage que chacun compte pour votre objectif final dépend fortement de nombreux facteurs. L'essentiel est que les deux sont importants pour la perte de poids, le maintien du poids et une vie saine et en forme.

Alors, ne négligez pas l'un ou l'autre – concentrez-vous sur la santé globale, qui comprend un régime alimentaire approprié et de l'exercice.