Vous vous sentez frustré par le fait que votre prise de masse musculaire ne progresse pas malgré des efforts répétés ? N’ayez plus peur, car nous allons vous expliquer quels aliments favorisent la prise de masse et comment en tirer profit pour atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Découvrez les meilleurs conseils nutritionnels pour une prise de masse optimale grâce à cet article !
Qu’est-ce que la prise de masse et comment atteindre l’objectif ?
Qu’est ce que la prise de masse ?
La prise de masse est le processus par lequel les personnes cherchant à améliorer leur silhouette et à gagner en force musculaire augmentent leur apport calorique pour stimuler la croissance musculaire. Il s’agit d’un processus qui nécessite une alimentation équilibrée, riche en protéines, glucides et graisses essentielles, ainsi qu’une routine d’exercice physique régulière.
Les règles d’alimentation pour la prise de masse musculaire
Pour obtenir des résultats optimaux, il est important de suivre un régime alimentaire adapté à votre objectif. Vous devriez manger suffisamment de calories pour fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour construire du muscle.
Une alimentation riche en protéines, glucides et graisses essentielles est nécessaire pour obtenir des résultats satisfaisants.
Quels aliments favorisent la prise de masse ?
Les sources de protéines
Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire car elles fournissent les acides aminés dont le corps a besoin pour construire du muscle. Les meilleures sources de protéines sont les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), les œufs, la viande rouge maigre, le poisson et les produits à base de soja (tofu).
Vous devriez viser à consommer entre 1 et 2 grammes de protéine par kilogramme de poids corporel chaque jour.
Les sources de glucides
Les glucides sont une source d’énergie importante pour le corps et sont nécessaires pour fournir l’énergie dont vous avez besoin pendant vos entraînements intenses. Les meilleures sources de glucides sont les féculents (riz, pâtes, pain), les céréales complètes (avoine, blé complet) et les fruits riches en fibres (bananes, pommes).
Vous devriez viser à consommer entre 3 et 5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel chaque jour.
Les sources de graisses
Les graisses sont également importantes car elles fournissent des acides gras essentiels au bon fonctionnement du corps. Les meilleures sources de graisses sont les noix (amandes, noix du Brésil), les graines (graines de tournesol, de sésame), les huiles végétales (huile d’olive, de noix de coco) et les poissons gras (saumon, thon).
Vous devriez viser à consommer entre 0,5 et 1gramme de graisse par kilogramme de poids corporel chaque jour.
Quels sont les meilleurs conseils nutritionnels pour la prise de masse ?
La quantité totale des aliments à manger
Pour obtenir des résultats optimaux, il est important de manger suffisamment d’aliments pour fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour construire du muscle. Une bonne règle générale est d’essayer de consommer environ 20-25 calories par kilogramme de poids corporel chaque jour.
Cela peut être ajusté en fonction de votre niveau d’activité et de votre objectif.
Le nombre de repas par jour
Il est également important de répartir ces calories sur plusieurs repas tout au long de la journée. Il est recommandé de manger 5 à 6 petits repas par jour pour maintenir un apport calorique constant et assurer unebonne digestion.
Ces repas devraient inclure une source protéinée, des glucides complexes et des graisses saines.
L’importance des vitamines et des minéraux
Enfin, il est important d’inclure des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels à votre alimentation pour maintenir un bon état de santé général. Les fruits et légumes frais sont une excellente source de vitamines et minéraux qui peuvent contribuer à améliorer votre santé globale et favoriser la prise musculaire.