Nous y voilà, c’est la saison des grillades dans le jardin, des sorties à la plage et des mangues ! Bien que nous aimions ces délices, il est essentiel de maintenir un corps sain pendant les mois d’été. Nous perdons une quantité importante d’eau par la transpiration durant l’été, ce qui peut nous rendre plus susceptibles d’être déshydratés. Les brûlures de la peau et les coups de chaleur sont deux autres affections estivales fréquentes. Par conséquent, il est indispensable que nous menions un mode de vie sain !
Cet été, vous avez hâte de montrer à quel point votre bronzage est réussi. Lorsque vous aurez atteint votre poids idéal, vous pourrez abandonner les manches et montrer vos shorts. Selon plusieurs spécialistes, les repas suivants sont susceptibles de vous aider à perdre du poids de manière plus rapide.
Le régime pour être en forme pour l’été
Un régime pauvre en sucre et en aliments transformés est idéal pour les mois d’été. Votre régime doit se composer principalement de fruits, de repas pauvres en glucides et d’une consommation globale de protéines plus élevée. Le poulet est un repas fréquent, car il est riche en protéines. Il est important d’inclure régulièrement des glucides complexes dans votre alimentation. Le quinoa, le millet et les légumes verts à feuilles sont des exemples de glucides complexes.
La pastèque : l’aliment star pour votre summer body
Une pastèque contient de l’eau, qui représente environ 92 % de son volume total. En plus de cela, elle possède de nombreuses caractéristiques utiles. Les vitamines A, B6 et C, ainsi que le lycopène et d’autres antioxydants, font partie de cette catégorie. Vous ne vous déshydraterez pas et vous aurez suffisamment à manger. Salade de feta et d’olives avec des tranches de pastèque
Il semblerait que le principal problème avec ce fruit soit la description de sa forme en « poire ». La poire est une bonne source de pectine, qui a été liée à des avantages potentiels, notamment la perte de poids. En outre, elle contient un taux de potassium supérieur à celui d’une pomme, d’un facteur de 30 %. Une option délicieuse consiste à cuisiner les poires dans une sauce à base de vin rouge.
Assurez-vous de boire beaucoup d’eau
La lumière brûlante du soleil et la chaleur suffocante sont les principales causes de transpiration abondante et de déshydratation. Rester hydraté est la stratégie la plus efficace pour se protéger des coups de chaleur. Les infusions de fruits et d’herbes, l’eau citronnée, l’eau à base de noix de coco, l’eau à base de citron, les boissons détox et les smoothies sont autant de moyens merveilleux d’ajouter de la saveur à votre eau.
Quoi boire durant l’été ?
Pendant les chauds mois d’été, le thé vert glacé est la boisson de choix. Essayez un verre rafraîchissant de thé vert glacé au lieu d’un thé glacé sucré ou d’une tasse de café froid. Les catéchines peuvent vous aider à perdre du poids, en plus de la caféine et des antioxydants, qui peuvent accélérer votre métabolisme. Le goût de la menthe dans le thé glacé est à la fois vivifiant et revitalisant.
Pour une saveur plus adaptée au temps chaud, incorporez-y une soupe froide faible en calories. Comme elle contient beaucoup de fibres, elle vous empêche de surchauffer et vous permet de rester rassasié plus longtemps. Les produits essentiels de l’été tels que la pastèque, les tomates, les cantaloups, les concombres et les herbes sont tous de bons candidats pour des expériences culinaires avec de nouvelles combinaisons de saveurs. Pour épicer votre gaspacho de pastèque, essayez d’ajouter quelques épices.
Et pour la collation ?
Une tasse de yaourt est pleine de probiotiques, ce qui en fait un excellent choix pour une collation pendant les chauds mois d’été. Le yaourt, qui est un choix fantastique pour ceux qui recherchent une boisson rafraîchissante et hydratante durant les mois chauds de l’été, en raison de sa teneur élevée en calcium, en protéines et en vitamines. Selon les résultats d’une étude récente, la prise de probiotiques peut aider à prévenir la prise de poids.
Évitez de boire des boissons sucrées et de manger des plats transformés.
Si vous évitez les boissons sucrées, les boissons alcoolisées et les repas préemballés, vous serez en mesure de réduire le nombre de calories que vous consommez. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur l’augmentation de la quantité d’électrolytes que vous obtenez via les aliments que vous mangez afin de vous sentir plus énergique et rassasié.
Lorsque vous faites de l’exercice, concentrez-vous sur votre corps.
Les êtres humains n’étant pas conçus pour paresser toute la journée, nous devrions faire autant d’exercice physique que possible. Pour maintenir votre niveau de forme pendant les mois d’été, vous devez vous efforcer de faire de l’exercice au moins quatre fois par semaine. Pour augmenter la masse musculaire, l’entraînement en résistance et le cardio sont tous deux essentiels. Intégrez l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à votre programme d’exercice normal. Utilisez des mouvements à la fois dynamiques et explosifs pour augmenter le degré de difficulté.
La récupération est très importante
Prendre un peu de temps pour se reposer et se ressourcer peut s’avérer très utile. Le corps a besoin de repos pour récupérer après une activité physique intense. Cela permet également d’obtenir un corps plus mince grâce à un développement musculaire accru !
Lorsque le temps est agréable pendant l’été, c’est le moment idéal pour commencer une nouvelle routine d’entraînement et mener une meilleure hygiène de vie en général. Pour faire de l’exercice en plein air, faites une promenade ou allez nager. Veillez à ce que votre alimentation comprenne des quantités suffisantes de protéines, de graisses et de glucides complexes. Cet été, vous n’avez pas besoin de renoncer à vous amuser pour prendre soin de vous.
Faire attention à sa santé pendant l’été est une excellente idée, tout comme adopter un régime plus respectueux de l’environnement et faire de l’exercice. Un physique de plage n’est pas hors de portée si vous vous engagez à suivre un régime alimentaire nutritif et un programme d’entraînement régulier.