Trois façons simples de perdre 20 livres en un an

Nous réalisons rarement l'ampleur de nos petites décisions quotidiennes et comment elles contribuent à la perte de poids. Un an de quelques étapes de plus et quelques fourchettes de moins par jour peuvent représenter une perte importante de kilos. Jetez un œil à ces différents scénarios pour découvrir comment de petits changements peuvent conduire à des résultats spectaculaires et vous aider à perdre jusqu'à 20 livres en un an.

Faites de courtes promenades; bouger

Ajouter deux marches de 15 minutes à une vitesse de 4 mph brûle au moins 200 calories supplémentaires par jour. Sur un mois, cela représente un total de 6000 calories, soit 1,72 livre perdu. Juste que 30 minutes de marche par jour, sans même faire aucun changement alimentaire, peut conduire à perdre 2 livres par mois. Après un an de routines de marche, même les plus simples comme celle-ci, vous voyez un total de 72 000 calories dépensées et une énorme perte de 20,5 livres!

Laissez les sodas pétiller et laissez passer les jus de fruits pour la vraie chose

La canette moyenne de 12 onces de soda contient environ 130 calories vides. Couper un seul de ces liquides nutritionnellement nuls et non avenus de votre alimentation quotidienne équivaudrait à une perte de poids de 13,5 livres après un an – si vous buvez actuellement 2 canettes par jour, vous cherchez à perdre environ 27 livres en 12 mois en faisant Ce changement.

Les boissons gazeuses ne sont pas le seul régime alimentaire qui sabote les gens avec des liquides qui ruinent leur alimentation. Presque tous les jus de fruits et de légumes sont des déchets pour satisfaire votre faim et donner à votre corps les nutriments dont il a besoin. À moins que vous ne pressiez littéralement vos propres fruits et légumes, optez toujours pour la forme physique entière du fruit ou du légume. De cette façon, votre faim est satisfaite et vous ne consommez pas tous les sucres et additifs supplémentaires que contiennent les jus en bouteille.

Jetez un œil à vos habitudes quotidiennes de collations et de desserts après le dîner

Même les desserts les plus modestes contiennent au moins 300 calories, sans parler des sucres et des graisses saturées qu'ils contiennent le plus. Remplacez les desserts sucrés par des fruits naturellement sucrés et vous vous épargnerez au moins 200 calories par jour et recevrez une bonne dose de vitamines stimulant le système immunitaire. Faites ce changement et réduisez vos calories de 200 par jour et vous envisagez à nouveau une réduction de 73 000 calories; plus de 20 livres perdues en 12 mois simplement en faisant ce changement de régime simple et sain.

Les collations ont une mauvaise réputation; il n'y a rien de mal à grignoter tout au long de la journée, assurez-vous simplement de ne pas chercher des bonbons et des farines transformés et raffinés. Snack sainement et vous pouvez stimuler votre métabolisme et votre probabilité de perdre du poids corporel supplémentaire.

Voici un conseil supplémentaire; évitez les aliments hypocaloriques et tout ce qui contient du faux sucre

Il y a eu beaucoup de spéculations sur tous les «aliments diététiques» et le rôle qu'ils pourraient jouer pour que les citoyens de notre nation deviennent de plus en plus gros. Plus nous introduisons de produits diététiques, plus notre problème d'obésité semble s'aggraver. Mis à part le fait que tous les additifs et sucres de substitution contenus dans ces aliments faibles en gras peuvent sans doute vous rendre plus affamé et vous amener à trop manger, nous ne savons pas non plus ce qu'ils font à long terme pour le corps – mais les seules études qui ont ce sont ceux qui sont payés par ces fausses édulcorants.

Mangez de la vraie nourriture qui a une vraie nutrition et vous finirez probablement par vous sentir beaucoup plus satisfait et beaucoup moins susceptible de trop manger. Il n'y a pas de numéro sur ce scénario particulier; mais si vous arrêtez de nourrir votre corps avec des substances qui provoquent la faim, vous cesserez inévitablement de manger au-delà du nombre de calories dont vous avez besoin.