Six faits sur la forme physique qui pourraient vous surprendre

Salut mes amis. Ce fut un week-end assez émouvant ici. Vous avez peut-être vu mon dernier Post Instagram qui partage certains détails, et j’inclurai plus dans la prochaine série de favoris du vendredi.

Aujourd’hui, je voulais souligner quelques conseils de fitness qui pourraient vous surprendre, et j’espère que vous les trouverez utiles. J’ai appris la plupart d’entre eux à la dure, après des années de surexercice, de sous-hydratation et avant d’obtenir ma certification d’entraînement personnel et ma spécialisation en conditionnement physique des femmes grâce à la NASM.

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Je ne travaille pas tous les jours, et vous non plus.

Il y avait un moment où je travaillais tous les jours, et parfois deux fois par jour. J’ai beaucoup appris depuis ces jours (il y a de nombreuses années), et ce n’est pas quelque chose que je recommande, ni aucun professionnel du fitness dans l’industrie.

Votre corps a besoin de repos pour pouvoir récupérer activement et éviter les plateaux. Donc, si vous effectuez des entraînements intensifs sept jours sur sept, vous n’allez jamais donner à votre corps la chance de se reposer et de vivre à son plein potentiel. Essayez plutôt un mélange d’entraînements de faible et de haute intensité avec au moins un jour de repos par semaine. Vous pouvez toujours faire de longues promenades ou opter pour un yoga lent, mais assurez-vous que vous écoutez votre corps sur ce dont il a besoin.

Lorsque les gymnases sont ouverts, je fais généralement un mélange de trois jours de musculation, de deux jours de cardio et d’un entraînement de faible intensité (comme la barre, le yoga ou le Pilates). Cela, bien sûr, dépend également de la quantité de course que je fais, si je m’entraîne pour quelque chose de spécifique et de mes objectifs généraux de fitness. Pendant la quarantaine, j’essaye de bouger pendant trente minutes par jour, et je mélange tout ce que vous voyez ci-dessus avec des promenades pendant mes jours de repos.

Il est très important de s’hydrater avant, pendant et après l’effort.

Est-ce que quelqu’un d’autre transpire beaucoup pendant ses entraînements? C’est un indicateur clair que votre corps perd de l’eau, et une déshydratation peut suivre si vous n’en gardez pas beaucoup à proximité.

Les professionnels de la santé vous recommandent de boire au moins votre poids corporel divisé par deux (en onces) par jour. Par exemple, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire 70 onces d’eau par jour. En buvez-vous suffisamment?

En plus de vous hydrater correctement dans vos séances d’entraînement, il est important de vous réhydrater pendant que vous vous entraînez et ensuite de remplacer l’eau que votre corps transpire. Il est recommandé de prendre quelques gorgées (7 à 10 onces) toutes les 10 à 20 minutes pendant l’exercice et de boire au moins 8 onces d’eau pas plus de 30 minutes après l’entraînement.

Toujours pas à bord? La déshydratation peut vous faire perdre un petit pourcentage de vos muscles et de votre force… ce qui semble tout simplement contraire à votre travail acharné pendant l’exercice, non?

Buvez votre eau et voyez mon 6 conseils faciles pour rester hydraté pour plus d’informations sur celui-ci!

Vous n’avez pas à faire d’activité cardiovasculaire à chaque séance d’entraînement.

Une partie de l’entraînement quotidien à laquelle j’ai fait allusion ci-dessus comprenait presque toujours une séance de cardio intense. J’avais l’habitude de penser que je ne pourrais pas quitter la salle de sport sans une série de sprints intenses, une randonnée ou une montée impliquée dans mon entraînement, et je suis tellement heureux d’en savoir plus sur ce qui est le plus efficace.

Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire pour l’entraînement cardio:

• courir ou faire du jogging
• une marche rapide
• équipement cardio comme une machine elliptique, un monte-escalier, etc.
• natation ou aquagym
• faire du vélo à l’intérieur ou à l’extérieur
• entraînement en circuit

Votre fréquence et votre niveau d’activité aérobie peuvent varier, mais en général, il est recommandé de faire l’une des choses suivantes:

• 75 minutes (25 minutes 3 jours / semaine) d’activité aérobie d’intensité vigoureuse
• 150 minutes (30 minutes 5 jours / semaine) d’activité aérobie d’intensité modérée
• 3-5 jours par semaine d’une combinaison d’activités de conditionnement physique cardiorespiratoire d’intensité modérée et vigoureuse

Vous pouvez le changer semaine après semaine, mais le plus gros avantage ici est que cinq entraînements de haute intensité par semaine ne sont tout simplement pas recommandés. Mélanger!

Faire de l’exercice le matin pourrait être meilleur pour toi.

Mais s’il vous plaît, ne changez pas cette phrase en «si vous ne pouvez faire de l’exercice que la nuit, ne vous en faites pas». Écoutez-moi et prenez note de l’accent mis sur le mot pourrait.

L’exercice libère des endorphines, ce qui vous donne un regain d’énergie et brûle des calories tout au long de la journée. Et personnellement, cela donne le ton de ma journée. Si je commence ma journée par une séance d’entraînement, je suis susceptible d’être plus productif, de manger plus sainement et de bouger plus. Mais c’est juste moi.

Vous devez faire ce qui correspond le mieux à votre emploi du temps, et si transpirer après le travail est ce qui vous convient le mieux, faites-le!

Cela dit, il y a des avantages à s’entraîner le matin qui incluent moins de distractions (votre cerveau n’est peut-être même pas encore éveillé, donc la liste des choses à faire ne s’attarde pas), un climat plus tolérable pour l’exercice en plein air, une meilleure nuit de sommeil et une amélioration globale de l’humeur, de la productivité, de la concentration et plus encore. Le point suivant plonge vraiment ici.

Faire de l’exercice peut en fait améliorer votre humeur.

L’exercice augmente la quantité de sérotonine libérée dans votre cerveau, une substance chimique liée à l’humeur, au comportement et à la mémoire. Des niveaux plus élevés de sérotonine peuvent vous aider à vous sentir plus calme, plus concentré, plus stable émotionnellement et encore plus heureux. Des niveaux inférieurs de sérotonine peuvent également être liés à des signes de stress et de dépression.

Un bon entraînement vous aide non seulement à sortir de la mauvaise humeur, mais il peut également réduire le stress, réguler l’anxiété, maintenir la santé des os, et plus encore.

L’entraînement de base est essentiel, et pas seulement pour les abdominaux.

Votre tronc est situé au centre de votre corps et va bien au-delà de vos muscles abdominaux. Les muscles centraux sont la base d’une bonne posture et comprennent de nombreux groupes de muscles dans l’abdomen, le milieu du dos, le bas du dos, le grand fessier et les abducteurs et adducteurs de la hanche.

Saviez-vous qu’un noyau solide peut aider à prévenir et à soulager les maux de dos? Si vous avez un tronc plus faible, votre dos doit travailler très fort pour compenser, ce qui peut entraîner des muscles surentraînés et fatigués qui causent des douleurs au dos et au cou. Alors oui, les abdos définis sont merveilleux, mais un noyau solide est important pour la santé globale ainsi que pour l’esthétique. Et pendant que vous y êtes, soyez conscient de votre posture. Je suis certes connu pour être affalé, je dois donc me rappeler activement d’engager mon cœur et de mettre mes épaules sur mes hanches dans tout ce que je fais.

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Alors là vous l’avez. J’ai appris beaucoup plus sur la forme physique depuis que j’ai obtenu mon CPT, mais je vais en rester là.

N’hésitez pas à partager tout ce que vous avez appris à la dure dans les commentaires.

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Bon début de semaine et parlez bientôt!

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