Musculation ou Cardio First – Cardio à jeun – Comment briser un plateau de perte de poids

Nous avons couvert plusieurs sujets et questions courantes dans cette vidéo – tout, de l'ordre de vos types d'entraînement pendant un entraînement au sujet actuellement populaire du cardio à jeun. Vous trouverez ci-dessous une brève description d'informations supplémentaires sur chacun. Pendant que vous êtes ici, faites-le nous savoir; aimez-vous nos plus longs vlogs? Préférez-vous lorsque nous couvrons des questions multiples ou uniques? Parlez, nous écoutons!

Devez-vous d'abord faire de la musculation ou du cardio pendant une séance d'entraînement?

La réponse longue et courte; Faites le style d'entraînement que vous souhaitez le plus améliorer en premier. Si vous cherchez à augmenter la distance et la vitesse à laquelle vous pouvez courir ou vous pousser avec le cardio, faites votre cardio avant votre entraînement en force. Si vous essayez d'améliorer votre force, votre tonus musculaire et / ou votre gain de taille, vous voudrez d'abord faire votre séance de musculation.

Il n'y a actuellement pas / peu d'études significatives et solides qui suggèrent que faire l'un avant l'autre est meilleur ou pire pour la perte de graisse, cependant, celle à laquelle vous donnez votre plein effort est celle qui verra le plus d'améliorations. heures supplémentaires. Nous vous recommandons parfois de mélanger les choses afin de vous déconnecter de la façon dont vous commandez normalement les choses, afin de produire une forme physique bien équilibrée (c'est-à-dire de la force et une bonne santé cardiovasculaire, sans qu'aucun des deux ne soit radicalement plus faible ou sous-développé que l'autre).

Éviter ou briser un plateau de perte de poids

L'un des moyens dont on parle peu pour éviter ou briser un plateau de perte de poids est d'appliquer la suggestion ci-dessus; mélangez votre style d'entraînement. Si vous faites habituellement votre cardio en premier et que vous avez cessé de voir les résultats souhaités, essayez de le changer pour que votre entraînement en force passe en premier (si vous n'incluez pas déjà l'entraînement en force, cela peut être l'une des principales raisons pour lesquelles vous 'ai atteint ce plateau en premier lieu). Mélangez les choses et n'ayez pas peur de quelques essais et erreurs avec vos plans d'entraînement; quelque chose de différent fonctionne pour tout le monde et parfois même ces légères modifications et variations peuvent faire une grande différence. Une autre façon de briser ou d'éviter un plateau est de s'éloigner de vos séances sur tapis roulant et / ou elliptiques en régime permanent d'une heure et de les remplacer par des entraînements HIIT (si vous ne l'avez pas déjà fait). Nous avons des centaines de vidéos d'entraînement HIIT gratuites parmi lesquelles choisir.

Cardio à jeun – Le cardio à jeun fonctionne-t-il?

Le cardio à jeun est une tendance du fitness sur laquelle nous nous posons beaucoup de questions. Bien que cela puisse être une excellente façon de commencer votre journée, nous ne pensons pas que ce soit la solution miracle que certaines personnes prétendent être. D'une part, le postulat supposé est qu'il est presque exclusivement axé sur la perte de graisse ou de poids (ennuyeux!), Pas sur la forme physique ou la santé. S'entraîner avec peu ou pas de carburant pour tirer est le moyen le moins efficace de devenir plus en forme (augmenter l'endurance, la force, la vitesse, etc.). De plus, sans carburant, les entraînements sont susceptibles d'être courts (ce qui n'est pas entièrement une mauvaise chose, mais dans certains cas, les entraînements qui prennent moins de 15 minutes ne suffisent pas pour voir des résultats ou garder un cœur en bonne santé) et parce que vous vous travaillez l'estomac vide, vous ne pourrez probablement pas vous pousser aussi fort. De plus, même si cela a fonctionné comme les gens le prétendent, c'est une solution à court terme. Vous n'augmentez pas votre métabolisme à long terme comme vous le faites avec un entraînement où vous êtes bien nourri et vous vous poussez vraiment assez longtemps et assez fort pour décomposer et reconstruire vos muscles. Ce n'est pas un mauvais ajout occasionnel à un programme d'entraînement, mais ce n'est pas non plus une solution si puissante ou valide que nous la recommanderions comme plan durable.

Vous avez une question à laquelle vous souhaitez répondre dans une vidéo? Laissez-le dans la section des commentaires ci-dessous.

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