Qu’est que le Hatha Yoga

Si vous avez parcouru les sélections de cours de votre studio de yoga local, vous êtes peut-être tombé sur un type de yoga spécifique appelé hatha yoga. C’est l’un des styles de yoga les plus populaires et il a une longue histoire, depuis ses origines anciennes jusqu’à la pratique actuelle. Mais qu’est-ce que le hatha exactement ? Quels sont les avantages qu’il procure, et à quoi pouvez-vous vous attendre si vous assistez à un cours ?

Dans cet article

1-Qu’est-ce que le hatha yoga ?

2-Les prestations de santé.

3-À quoi ressemble un cours de hatha yoga ?

4-Devriez-vous l’essayer ?

Traditionnellement, le hatha yoga est un terme général qui désigne tout type de yoga associant des poses (« asanas ») et des techniques de respiration (« pranayama »). Essentiellement, de nombreux styles de yoga populaires aux États-Unis – comme l’ashtanga, le yoga réparateur, le vinyasa, l’Iyengar, etc.

En même temps, le terme « hatha » a également évolué aux États-Unis pour décrire un type particulier de cours de yoga qui est généralement lent et qui met l’accent sur un alignement correct, explique Lisa Maria, directrice de l’atelier national de YogaWorks et instructrice de yoga certifiée.

Quelle est la différence entre le hatha yoga et le vinyasa ? Par rapport aux cours de vinyasa, qui se déroulent souvent en une série de poses à un rythme rapide, les cours de hatha guident généralement les praticiens dans les postures à un rythme plus lent avec plus de conseils sur la façon de faire chaque pose correctement.

Certaines recherches se concentrent spécifiquement sur les bienfaits du hatha, bien que la plupart de ces études définissent le hatha en utilisant le terme général (c’est-à-dire le yoga qui combine des poses et des techniques de respiration) plutôt que de le spécifier comme un yoga plus lent et axé sur l’alignement. En gardant cette mise en garde à l’esprit, ces études suggèrent que la vaste catégorie du hatha yoga peut avoir de nombreux avantages, notamment

Moins d’anxiété : Les résultats d’une méta-analyse de 2016 portant sur 17 études (501 patients) apportent un soutien préliminaire au hatha comme traitement de l’anxiété.

Meilleur équilibre : Une petite étude de 2014 portant sur 34 hommes a montré que ceux qui ont suivi un programme de hatha yoga de cinq mois ont pu améliorer leur contrôle postural. Sur la base de ces résultats, les auteurs concluent que l’entraînement au hatha yoga peut améliorer l’équilibre du corps.

Amélioration de la condition physique : Une étude menée en 2015 auprès d’adultes chinois a découvert qu’un programme de hatha yoga de 12 semaines avait des effets positifs sur plusieurs composantes de la condition physique, notamment l’endurance cardio, la force et l’endurance musculaires et la flexibilité.

Et au-delà de ces études, il y a une tonne de recherches sur les bienfaits du yoga en général, y compris des données qui suggèrent sa capacité à traiter la douleur, à réduire l’IMC et la pression artérielle, à réduire les symptômes de la ménopause, à aider à gérer les maladies chroniques, à améliorer la santé mentale, et plus encore.

Il peut également avoir un impact sur votre endurance. « Le yoga vous rend très mobile et très capable. Vous devenez fort non seulement dans une direction, mais aussi dans toutes les directions que vous pouvez imaginer sans vous fatiguer », déclare Michael Taylor, co-fondateur de Strala Yoga, dans le guide complet des cours de yoga de mbg.

Le format spécifique d’une séance de hatha yoga varie d’un professeur à l’autre et d’une classe à l’autre, mais généralement, les cours commencent par une sorte d' »exercice de centrage », explique Maria. Cela peut se faire en position assise ou sur le dos et peut impliquer une simple méditation guidée, un exercice de respiration, ou même juste un moment de silence, dit-elle.

Ensuite, le professeur peut vous guider à travers une série de mouvements (pensez à des torsions, des flexions, des pliages) qui vous mèneront à une « pose de pointe ». Puis, une fois que vous avez atteint cette pose, vous pouvez faire une série de mouvements pour contrebalancer certaines des poses précédentes de la classe, pour vous assurer que vous partez en vous sentant « équilibré », dit Maria. Ou bien la classe peut ne pas être du tout centrée sur une « pose de pointe » et intégrer à la place une variété de postures comme les poses debout, les poses couchées, les poses d’équilibre et les torsions.

Hatha se concentre également sur le travail de respiration synchronisé avec les mouvements (généralement à un

 Le rythme est plus lent que celui du vinyasa), et les cours peuvent aussi inclure de la méditation et des chants, ajoute Maria.

Quel que soit le format de votre cours de hatha, sachez que vous n’êtes pas obligé de faire toutes les poses, et que vous n’êtes pas non plus obligé de tenir les poses aussi longtemps que le dit l’instructeur. Il est tout à fait normal de rompre les poses plus tôt ou même de se retirer complètement et de rester simplement assis ou debout sans rien dire. « Vous pouvez faire une pause quand vous en avez besoin », dit Maria.

En ce qui concerne l’équipement, un tapis de yoga est le seul indispensable. Conseil pratique : si vous achetez un tapis tout neuf, lavez-le d’abord à la maison avant de l’emmener en cours, explique Maria. Pourquoi ? « La plupart des tapis ont un revêtement d’usine qui est glissant », explique-t-elle, ce qui signifie que si vous l’utilisez directement du magasin (ou de la boîte), vous risquez de glisser.

Comme le hatha est une forme de yoga plus lente, qui met davantage l’accent sur l’enseignement des poses (plutôt que sur leur simple exécution), c’est un excellent type de yoga pour les débutants.