Entraînements à intervalles sur tapis roulant: entraînements sur tapis roulant pour perdre du poids plus rapidement

Les intervalles sont sans conteste l'un des meilleurs moyens d'augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses. Si vous essayez de perdre du poids mais que vous n'aimez pas l'idée de passer des heures et des heures dans la salle de sport, vous devez apprendre à utiliser les entraînements par intervalles sur tapis roulant.

En savoir plus sur la façon dont ce type d'entraînement augmente votre brûlure calorique: l'entraînement le plus efficace pour perdre du poids

Trop souvent, les personnes qui essaient de perdre ou de maintenir du poids se verrouillent sur un tapis roulant avec un bon livre ou un magazine de potins et passent juste une heure ou deux à traîner, regardant avec ténacité le compteur de calories monter et monter… mais ils ne le sont vraiment pas. ne font pas du tout attention à leur «entraînement», et cela peut rendre le temps qu'ils passent au gymnase relativement futile.

Les entraînements par intervalles sur tapis roulant vous obligent à être conscient de votre corps et de votre niveau d'effort, et s'il n'est pas assez élevé, vous pouvez l'ajuster rapidement – au lieu de perdre du temps au gymnase, passer une heure et demie sans enthousiasme à mettre un pied devant le autre tout en lisant sur la nouvelle catastrophe dramatique d'une célébrité.

Réchauffer:

Marchez à un rythme confortable à zéro inclinaison pendant 5 minutes.

Intervalle de marche:

Augmentez votre intensité d'un cran à partir de votre échauffement; vous pouvez également ajouter un peu d'inclinaison dans le mélange. Le mph exact de chacun sera différent, mais vous devriez marcher suffisamment vite pour que tenir une conversation soit modérément difficile. Maintenez ce rythme pendant 2 minutes.

Intervalle de fonctionnement:

Dès que vous avez terminé votre période de marche de 2 minutes, plongez directement dans un intervalle de course d'une minute. Encore une fois, le rythme exact dépendra de nombreuses variables différentes, cependant, vous devriez travailler suffisamment dur pour évaluer votre effort à 8 ou 9 sur dix. Vous ne devriez pas être en mesure de tenir une conversation pendant cette période et la lecture de magazines de célébrités cochonnes devrait être presque impossible!

Répétez, en alternant les intervalles pour dix répétitions pour un total de 35 minutes de routine

Dès que vous avez terminé l'un ou l'autre des intervalles, passez directement au suivant. Répéter ce schéma 10 fois donne un plan de 30 minutes, 35 y compris votre échauffement. Assurez-vous et faites un refroidissement de 5 minutes et étirez-vous complètement lorsque vous avez terminé.

Cela brûle environ 320 calories (les chiffres exacts dépendront de votre poids, de votre niveau de forme physique, de votre contenu musculaire, etc.) et stimule votre métabolisme. Faites cet entraînement 3-4 jours par semaine pour votre correction cardio; vous pouvez également facilement coupler cette routine avec un composant de musculation.

Si vous ou vos articulations n’êtes pas adepte de la course à pied ou du jogging, vous pouvez toujours augmenter votre fréquence cardiaque et mettre en œuvre la structure d’intervalle de projection de graisse; essayez l'entraînement d'inclinaison sur tapis roulant.

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