Le yoga a été le cours virtuel le plus populaire réservé sur l'application de service de bien-être Mindbody cette année, représentant 32% des réservations virtuelles avec une moyenne de près de 22 000 réservations de yoga par jour. Mais tous les cours ne vous obligent pas à monter sur un tapis. En fait, si vous êtes un passionné de fitness, vous avez peut-être vu de superbes photos dignes d'Instagram d'un type de yoga différent qui défie la gravité.
Le yoga aérien gagne rapidement en popularité dans le monde entier et offre une multitude d'avantages physiques et de bien-être. Nous avons discuté avec les meilleurs instructeurs de yoga aérien pour découvrir tout ce que vous devez savoir avant de vous rendre à votre premier cours.
Qu'est-ce que le yoga aérien?
Au lieu d'effectuer des poses de yoga sur un tapis, le yoga aérien utilise un hamac ou une élingue en soie suspendu au plafond pour effectuer ces mêmes mouvements. Le but du hamac est de fournir un soutien tout au long de votre flux de yoga, tout en améliorant la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Le hamac soulage également certaines zones du corps comme la tête et les épaules, ce qui vous permet d'atteindre plus facilement les poses les plus difficiles comme les têtards. Bien que la plupart des photos de yoga aérien que vous trouverez semblent présenter un yogi entièrement suspendu dans l'air, de nombreuses postures de yoga aérien ne nécessitent que de prendre une partie du corps, comme votre pied ou votre jambe, du sol.
Conseils de yoga aérien pour les débutants:
Si vous êtes nouveau dans le yoga aérien, Michelle Li, copropriétaire de AIR Los Angeles et instructeur de yoga aérien certifié AFTT, dit que vous pouvez vous attendre à une expérience amusante et transformatrice. Mais la pratique peut certainement être difficile et votre corps peut avoir besoin de temps pour se calibrer. Li dit que vous n'avez pas besoin d'avoir une expérience de yoga préalable pour suivre un cours de yoga aérien, mais une bonne connaissance du yoga au sol au préalable peut certainement être bénéfique. Voici quelques conseils à retenir avant de vous rendre à votre premier cours:
- Faites confiance à la fronde: "Il s'agit d'une pratique intégrant le corps, car le harnais peut supporter jusqu'à quelques milliers de livres. Peu importe votre forme, votre taille ou vos capacités, vous pouvez pratiquer le yoga aérien", explique Expert en bien-être holistique Mindbody et instructeur de yoga certifié Dani Schenone.
- Portez le bon équipement: Pour un cours de yoga aérien, vous voudrez porter des pantalons ou des leggings de yoga serrés plutôt que des pantalons amples ou des shorts, dit Lea Walker, propriétaire de Arts aériformes, Instructeur certifié Levity Aerial Yoga et Grounded Aerial Bungee. Un soutien-gorge de sport est nécessaire, ainsi qu'une chemise d'entraînement ajustée qui couvre idéalement les aisselles si vous avez la peau sensible car les élingues peuvent parfois causer des frottements. Walker suggère également de porter un débardeur et d'apporter une chemise à manches longues avec vous à porter pour certains mouvements.
- Ne mangez pas un gros repas à l'avance: Vous voudrez éviter de manger un gros repas pendant au moins une heure avant le cours, mais Walker note également que vous ne voulez pas entrer en classe avec un faible taux de sucre dans le sang, donc une petite collation comme une banane à l'avance devrait convenir. .
- Laissez les bijoux à la maison: Schenone dit que les bijoux peuvent facilement s'accrocher dans les élingues, il est donc préférable de ne pas avoir de bijoux pendant votre pratique.
- Détends-toi: Walker ajoute que les mouvements les plus difficiles peuvent être intimidants et que les gens peuvent souvent se mettre dans leur tête. Respirez à travers les poses et allez à votre rythme.
- Parlez: Si vous avez besoin d'aide pour manipuler le harnais, ou si vous êtes mal à l'aise dans une pose, Schenone et Walker conviennent tous deux que vous ne devriez pas avoir peur de parler et de demander de l'aide à l'instructeur. C'est pour cela qu'ils sont là, et ils veulent que vous vous amusiez pendant le cours.
- Modifiez si nécessaire: Walker souligne que même si un mouvement peut sembler difficile, il existe des tonnes de modifications qui rendent les cours de yoga aérien accessibles à tous. Entrez dans la classe avec un esprit ouvert et assurez-vous d'avoir une communication ouverte avec votre instructeur.
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Bienfaits physiques du yoga aérien:
- Augmentez la flexibilité et la force de tout le corps: Schenone dit que cette pratique est un type de mouvement du corps entier, donc elle renforce tous les muscles. Le hamac lui-même vous permet d'aller plus loin dans les étirements et les poses, améliorant encore la flexibilité de tout le corps.
- Soulager la pression du dos et du cou: Li dit que s'asseoir ou se tenir debout toute la journée permet à la gravité d'alourdir la colonne vertébrale, mais être à l'envers dans certains mouvements de yoga aérien, selon elle, peut aider à allonger et à décompresser la colonne vertébrale.
- Promouvoir la circulation: Compte tenu de la nature des poses et de la respiration à travers les mouvements, Li dit que le yoga aérien est idéal pour favoriser la circulation dans tout le corps ainsi que la digestion.
- Améliorer la force du noyau: Afin de maintenir la stabilité tout au long des différentes poses, Li dit qu'il est important de garder les muscles abdominaux engagés tout au long de la pratique.
- Boost cconfiance et humeur: En plus de l'opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau, Schenone dit que le yoga aérien rend les postures de yoga plus avancées accessibles aux yogis débutants grâce au soutien de la fronde qui peut renforcer la confiance dans la pratique et fournir un sentiment d'accomplissement.
- Exercice à faible impact: En raison de sa nature à impact faible ou nul, Schenone dit que le yoga aérien est une excellente option pour ceux qui veulent bouger leur corps, mais qui ont des problèmes articulaires. «En utilisant la gravité et la suspension, le yoga aérien vous permet de créer de l'espace dans le corps sans comprimer les articulations. Il existe même des cours de yoga aérien axés sur le soulagement des articulations qui ciblent spécifiquement la pression et la douleur articulaires», note-t-elle.
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Postures de yoga aérien:
Certaines poses de yoga aérien ne nécessitent qu'un peu de soutien du hamac à des fins d'équilibre, tandis que d'autres vous obligent à placer 100% de votre poids corporel sur l'écharpe elle-même. Un cours de débutant ou d'introduction peut vous familiariser avec les enveloppements et les poses de base. Certaines des poses de yoga aérien préférées de Schenone comprennent:
- Vrksasana (pose d'arbre): Cette pose est excellente pour les personnes aux hanches serrées et pour tous ceux qui ont du mal avec la rotation externe des hanches. Votre corps est soutenu par le harnais, ce qui en fait une variante plus réparatrice de la posture.
- Matsyasana (posture de poisson prise en charge): C'est une pose accessible qui est idéale pour les personnes ayant des capacités différentes, et elle ouvre la poitrine et facilite la mobilité de la colonne vertébrale.
- Ardha Kapotasana (pose de demi-pigeon): Votre jambe pliée est au sol et votre jambe allongée est dans la bretelle. Cette pose permet d'ouvrir les fléchisseurs de la hanche.
- Supta Konasana (pose d'angle incliné / pose d'étoile inversée): Avoir votre cœur au-dessus de votre tête est si bénéfique – oui, vous êtes à l'envers pour celui-ci, mais cela peut être fait!
Cours de yoga aérien à découvrir:
Li enseigne à AIR Los Angeles et Walker enseigne à Arts aériformes à Los Angeles également. Voici quelques exemples de studios où vous pouvez réserver du yoga aérien via Mindbody:
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Est-il sécuritaire de faire du yoga aérien à la maison?
Li dit que de nombreuses entreprises vendent des plates-formes autonomes que vous pouvez placer dans votre jardin pour faire du yoga aérien, mais elle conseille d'éviter d'en accrocher une chez vous à moins que cela ne soit fait par un professionnel, car les installations intérieures peuvent endommager votre plafond et peuvent également être très dangereuses. si cela est mal fait. Walker ne recommande pas le yoga aérien à la maison, sauf si vous gardez une base au sol, ce qui signifie au moins un pied au sol pour le mouvement. Si votre cœur est déterminé à acheter un hamac de yoga aérien et un ensemble d'installation, Walker suggère d'investir dans une marque de qualité supérieure. Vous pouvez également rechercher des studios locaux et voir si vous pouvez participer à une session individuelle. Que vous essayiez votre premier cours de yoga aérien demain ou dans un an, entrez avec un esprit ouvert et profitez-en.
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Je suis coach sportive professionnelle et enseigne depuis plus de 10 ans. J’aime voir les gens se dépasser grâce au sport.
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