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Besoin d'un peu d'inspiration d'entraînement à la maison? Je t'ai eu!
D'accord, je sais que le mot quarantaine vieillit (et croyez-moi, je suis avec vous), mais avec les récentes flambées d'épidémie de coronavirus dans tout le pays, j'ai le sentiment que beaucoup d'entre nous restent encore à l'intérieur car autant que possible.
Le nombre de nouvelles épidémies diminuant enfin ici à New York, je me sens suffisamment à l'aise pour faire de longues promenades, de l'exercice et des explorations limitées dans mon quartier – avec un masque et des pratiques de distanciation sociale à la remorque. Les terrains de jeux viennent de rouvrir la semaine dernière, et nous avons emmené Skyler (avec prudence) dans plusieurs personnes autour de nous tant que nous continuons à nous sentir en sécurité.
Cela dit, si vous suivez Instagram, vous remarquerez probablement que nous essayons de sortir pour une aventure – même si c'est juste pour une promenade – tous les jours. Sans accès à une cour arrière privée, cela a été essentiel pour ma santé mentale et physique, et je suis très reconnaissant pour les beaux parcs qui nous entourent.
Alors que nous entrons dans la semaine 16 de la mise en quarantaine avec au moins un mois environ avant que les gymnases ne commencent à rouvrir à proximité, j'ai pensé qu'il pourrait être utile de partager certains des conseils que j'ai appris pendant cette période d'isolement. Il n’est pas toujours facile de rester motivé et en mouvement, et cela est particulièrement vrai lorsque vous ajoutez des facteurs de stress supplémentaires dans votre vie. Alors parlons-en!
Merci d'avoir lu aujourd'hui et n'hésitez pas à partager ce que vous avez fait dans les commentaires.
Fixez-vous pour objectif de bouger trente minutes par jour.
Cela doit-il toujours être un entraînement intense? Non, mais cela peut inclure un entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) de temps en temps.
J'ai un objectif personnel à m'entraîner (même si cela me permet de récupérer) presque tous les jours de la semaine, et vous pouvez toujours avoir un récapitulatif de ce que j'ai fait dans mon dernier Vendredi Favoris Publier. Mes entraînements vont des longues courses et des entraînements qui nécessitent des mouvements dynamiques et augmentant la fréquence cardiaque aux cours de Pilates, de barre et de yoga à faible impact en ligne.
Si je me sens mal ou vraiment pas prêt pour m'entraîner ce jour-là (j'essaie d'écouter mon corps, par rapport à mon esprit ici), alors j'opterai pour une promenade plus longue à l'extérieur ce jour-là et prendrai la poussette pour que Skyler saute dedans et dehors.
Certains jours, mon temps pour déménager est une heure ou deux pour nettoyer notre appartement. Vous seriez surpris du nombre de pas que vous pouvez faire pour aller et venir, ranger, nettoyer, essuyer, etc.
Le fait est que votre temps d'activité n'a pas besoin d'être parfaitement structuré. Tout ce que vous choisissez de faire pour vous lever et vous déplacer régulièrement sera bénéfique!
Si vous ne savez pas à quel point (ou peu) vous bougez, portez un moniteur d’activité.
J'ai porté ma juste part de trackers d'activité dans le passé, et je dois dire que l'Apple Watch a été mon préféré pour les statistiques et le suivi toute la journée. J'ai résisté pendant des années et j'ai finalement cédé avant les vacances de l'année dernière. Et maintenant que j'en porte un, je suis un peu obsédé par ça. (J'ai celui-là.)
Je me suis lancé dans l'achat après avoir réalisé à quel point Skyler aime voler mon téléphone. Même s'il ne joue pas avec, il avait l'habitude de le cacher dans des endroits comme sa poubelle à jouets, dans les coussins du canapé ou ailleurs où je ne le trouverais pas pendant des heures. Avoir la possibilité de voir mes SMS, mes appels et même mes e-mails sur mon poignet a été très utile pour rester connecté, quand je le souhaite.
C'était donc la principale raison pour laquelle je me suis lancé dans le suivi toute la journée! Un bonus supplémentaire était de garder un œil sur mon activité quotidienne. En tant que personne qui vit dans une grande ville et qui compte sur la marche et les transports en commun pour se déplacer, je n'ai eu aucun problème à franchir plus de marches que je ne le visais chaque jour. Mais vivre en quarantaine a été une autre histoire. Je dois être très conscient de la fréquence à laquelle je me lève et faire des efforts supplémentaires pour franchir ces étapes.
Certaines de mes fonctionnalités préférées de l'Apple Watch incluent le suivi de mes entraînements, un rappel de rester debout si je suis resté assis trop longtemps, un rappel de respirer (avec un exercice de respiration dirigé par l'application) au moins une fois par jour, et la capacité pour se connecter avec des amis et leurs activités quotidiennes.
Ma montre m'a certainement motivé à atteindre mon objectif de déplacement quotidien à plusieurs reprises, et même à augmenter cet objectif. Certains jours, je ne réalise pas à quel point je suis assis avant de regarder en bas et de voir un faible nombre de calories actives brûlées. Je ne suis pas tout à propos de brûler des calories pour suivre les progrès, mais c'est révélateur de voir et cela me motive si ce nombre est plus bas que d'habitude à ce moment-là de la journée.
Quoi qu'il en soit, je suppose que c'est une longue façon de dire que j'avais l'habitude de refuser intentionnellement de porter un tracker d'activité toute la journée, mais j'aime plus que jamais rester sur la bonne voie pendant la quarantaine.
Trouvez les entraînements que vous aimez faire.
Tout le monde n'aime pas courir, faire du vélo stationnaire ou effectuer des entraînements à haute intensité comme le CrossFit ou Orangétheory. Certaines personnes préfèrent s'entraîner en solo tandis que d'autres s'épanouissent en groupe. Il est important de découvrir les types d’entraînements que vous aimez le plus et de vous assurer de les intégrer régulièrement.
Ma semaine d'entraînement idéale comprend deux à trois séances de musculation au gymnase, deux courtes courses ou séances de cardio, une séance d'entraînement à la barre (Pilates ou yoga) et une longue marche ou course le week-end pour arrondir le tout. Ce serait la configuration parfaite pour moi, car cela inclut les activités que j'aime le plus faire. Cela ne signifie cependant pas que c'est la semaine d'entraînement idéale pour vous.
L’exercice ne devrait pas être quelque chose que vous redoutez, cela devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience! Si vous n'avez pas trouvé au moins un type d'activité que vous aimez, vous devrez peut-être continuer à essayer un autre type d'entraînement jusqu'à ce que vous le fassiez.
Si je sais que je vais faire une séance d’entraînement pour laquelle j’aime me présenter, il m’est dix fois plus facile d’y aller ou de la terminer à la maison. Et quand tout se résume à cela, la vie est trop courte pour le faire autrement.
Les entraînements peuvent avoir lieu chaque fois que vous en avez besoin.
Une bonne chose à propos de l'entraînement à la maison pendant la quarantaine est que vous pouvez trouver une séance d'entraînement et suivre chaque fois que vous en avez besoin. J'ai une longue liste de des séances d'entraînement gratuites sur YouTube (Je dois mettre à jour ceci!), Et ils sont disponibles pour diffuser quand cela fonctionne le mieux dans ma journée pour le faire.
Certains jours, je m'entraîne mieux sans distractions (comme pendant la sieste de Skyler), et d'autres jours, je dois juste en allumer une quand je le peux… même si c'est pendant vingt minutes entre un voyage dans le parc et la préparation du dîner.
J'adore les cours de fitness en groupe, mais il y a certainement un avantage à pouvoir activer n'importe quel entraînement que vous pouvez trouver en ligne quand et où vous le souhaitez.
Si vous êtes plus cohérent avec un horaire, trouvez les jours et les heures qui vous conviennent le mieux et visez-les chaque semaine. Et si vous en avez besoin, notez-les… même si c'est sur un calendrier vide! Les gens restent responsables de différentes manières, alors tenez-vous-en à ce qui fonctionne le mieux pour vous et suivez-le.
Les séances d’entraînement ne doivent pas toutes durer une heure.
Tirant parti du point ci-dessus, tous les entraînements n'ont pas à être le «meilleur entraînement de tous les temps» et durent environ une heure. En fait, certains de mes entraînements les plus efficaces ont été effectués en quarante-cinq ou même trente minutes.
Tout dépend de la façon dont vous utilisez le temps dont vous disposez pour vous entraîner, et y aller avec une sorte de plan aide également. Avez-vous fait une explosion du haut du corps hier? Concentrez-vous peut-être sur le bas du corps aujourd'hui. Avez-vous récemment terminé un entraînement long et intense? Le prochain devrait probablement être à faible impact.
J'ai une routine plus structurée lorsque j'ai accès à une salle de sport, donc mon point idéal pour m'entraîner pendant la quarantaine a été simplement de faire ce que je peux, quand je le peux. J'ai appris que tu peux encore faire beaucoup dans quinze ou vingt minutes. Ce temps s'additionne au fil du temps, et cela bat totalement de ne pas fonctionner du tout.
Être confiné chez vous la plupart des jours peut être difficile à bien des égards. C’est difficile de garder un sens de la normalité et de la routine, et l’entraînement a été quelque chose qui a fait exactement cela pour moi. Transpirer et bouger mon corps me donne quelque chose à espérer avec un sentiment d'accomplissement par la suite. C’est un gagnant-gagnant!
Prendre un peu de temps dans votre journée pour vous concentrer sur quelque chose de positif comme faire un entraînement peut vous aider mentalement et physiquement. L'entraînement produit des endorphines, et même vingt minutes d'activité facile peuvent complètement changer mon humeur.
J'espère que ces conseils vous aideront à rester motivé ou même à commencer un nouveau voyage vers des entraînements réguliers. Il n'y a vraiment pas de temps comme le présent pour le faire!
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Amusez-vous bien mes amis et discutez bientôt!
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