Comment perdre de la graisse du ventre – Habitudes alimentaires et entraînements qui réduisent la graisse du ventre

Nous en avons déjà parlé, mais c'est toujours la question que nous voyons le plus souvent; comment brûler la graisse du ventre? Comment brûler la graisse du bas du ventre? Quels sont les meilleurs exercices pour cibler la graisse du bas du ventre? Comment puis-je perdre mes poignées d'amour? Il existe de nombreuses variantes de la question, mais les réponses sont toutes assez similaires.

Voici les meilleurs moyens de réduire la graisse du ventre – ou toute graisse corporelle tenace – et d'améliorer probablement votre santé. (Divulgacher: cela demande un travail acharné et une approche équilibrée; il n'y a pas de «solution rapide», peu importe ce que vous pourriez entendre.)

Adoptez un programme d'entraînement vraiment complet: Soyons clairs – vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse. Vous ne pouvez pas repérer la réduction de la graisse de n'importe où sur le corps – cela s'applique à la graisse des bras, de la graisse du bas du dos, de la graisse du bas du ventre, de la graisse des cuisses, etc. Peu importe où se trouve la graisse, vous ne pourrez pas diriger le les résultats de vos dépenses ou de votre consommation vers une zone particulière de votre corps.

Ceci, avec l'abondance des avantages pour la santé globale, est une excellente raison d'adopter un programme d'entraînement intelligent et bien équilibré qui s'adresse à tous les groupes musculaires du corps (supérieur, inférieur et central) et comprend un entraînement en force, diverses formes. de cardio (en particulier HIIT), et des séances d'étirement / mobilité (généralement tissées dans nos échauffements et nos récupérations, ces exercices vous permettent de garder travailler en toute sécurité).

Les meilleurs entraînements pour perdre de la graisse du ventre sont généralement du même type que ceux qui aident à développer et à soutenir un corps sain et fort; abandonnez les raccourcis et les entraînements trop ciblés et regardez l'image dans son ensemble – c'est mieux pour les «résultats» et c'est meilleur pour votre bien-être. Ne perdez pas votre temps avec des centaines de répétitions d'exercices de base. La force de base est importante, mais les craquements et / ou les exercices de base sont parmi les moyens les plus lents possibles pour brûler la graisse du ventre, perdre du poids ou tonifier.

Manger pour être en bonne santé: Un régime riche en nutriments à base de plantes est le meilleur pour la santé, et il est également utile pour garder votre corps mince. Profitez d'un régime basé sur des aliments entiers peu transformés et votre santé et votre taille vous en seront reconnaissants. Connexes: Recettes santé + un exemple de liste d'épicerie saine et comment manger propre avec un budget + le plan de repas Fitness Blender

Découpez les déchets: Cela semble redondant au point ci-dessus, mais mérite une deuxième mention. Les aliments fortement transformés ont tendance à être riches en sodium (entre autres, vous serez peut-être mieux sans). Couper les aliments à calories vides – des aliments qui fournissent un contenu calorique mais qui sont pauvres en nutriments – est un bon moyen d'obtenir de la graisse corporelle tenace pour commencer à répondre à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice. De plus, réduire votre apport en sodium peut être un moyen d'encourager votre corps à abandonner la rétention d'eau ou les ballonnements, ce qui peut contribuer à la sensation d'une section médiane trop molle.

Boire beaucoup d'eau: Beaucoup d'entre nous sont chroniquement déshydratés. La quantité d'eau que chacun de nous a besoin de boire pour une santé optimale varie considérablement – même sur une base individuelle et quotidienne – mais une règle générale est que votre urine doit être jaune très clair ou presque claire. Beaucoup de choses (vitamines, médicaments, problèmes de santé, etc.) peuvent avoir un effet là-dessus, il est donc toujours préférable de parler à votre médecin de ce qui pourrait fonctionner le mieux pour votre santé spécifique.

Surveillez votre posture: Tiens toi droit! Tenez-vous bien debout; gardez vos épaules en arrière, votre tronc tendu et la tête haute. Beaucoup d'entre nous passent beaucoup de temps sur l'ordinateur, ce qui nous amène souvent à nous arrondir les épaules et à nous effondrer. Soyez conscient de votre posture et cela peut instantanément améliorer l'apparence de votre corps tout entier – sans parler qu'il vaut mieux pour votre santé d'essayer d'éviter une mauvaise posture.

Ne sous-estimez pas le repos et / ou le sommeil: Certaines personnes peuvent finir par travailler trop dur, saboter leurs propres progrès, peut-être même devenir plus sujettes à la maladie ou aux blessures. Assurez-vous que vous prenez au moins 1 à 2 jours de repos par semaine et que vos séances d'entraînement ne durent pas trop longtemps. Connexes: Signes de surentraînement Vous devriez également essayer de vous assurer que vous dormez suffisamment – essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.

Apprivoisez votre niveau de stress: Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire, et je grimace même à l'idée de mettre cela sur la liste et de vous faire sentir comme si on vous faisait la leçon, mais je pense que cela doit être dit. Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas changer dans la vie, mais nous pouvons nous adapter et mieux les gérer. Prenez un peu de temps pour vous dans la journée et essayez de le remplir de quelque chose que vous aimez et que vous trouvez relaxant. Yoga, étirement, écriture, lecture, méditation – quoi que ce soit, essayez de vous offrir au moins un petit quelque chose qui vous calme lorsque vous vous sentez vraiment stressé. Le stress peut faire des ravages sur la santé – pas seulement sur l'apparence ou le stockage des graisses – et il ne doit pas être pris à la légère.

Gardez vos objectifs sous contrôle: Vous devriez vous entraîner et manger sainement pour avoir une vie meilleure – cela ne devrait pas prendre le dessus sur toute votre vie. Avoir six abdos ou un ventre tonique ne signifie pas nécessairement que vous êtes en forme. Nous ne sommes pas tous censés avoir suffisamment de graisse corporelle pour avoir un estomac incroyablement tonique – et certaines personnes peuvent en fait constater que leur santé peut commencer à souffrir si leur graisse corporelle diminue aussi bas. Mon point principal est; la forme physique est différente sur chacun de nous; ne vous comparez pas aux autres et ne placez jamais les objectifs liés à l'apparence au-dessus de votre santé.

Pourquoi tant de gens sont-ils encore confus à ce sujet? Je ne doute pas que cela soit dû en grande partie au grand nombre de formateurs et d'influenceurs en ligne qui perpétuent toujours de mauvaises informations. Souvent, on a l'impression que la désinformation est vraiment beaucoup plus facile à trouver qu'une bonne information. Soyez un consommateur avisé et assurez-vous de ne pas confier votre santé à quelqu'un qui en sait très peu sur la santé / la forme physique / la nutrition. En relation: Top 10 des signes d'un mauvais entraîneur personnel

Avez-vous déjà apporté des changements à votre alimentation et à vos habitudes d'exercice qui ont considérablement modifié votre graisse corporelle? Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous?