Combien de calories devrais-je manger par jour? Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids?

Si vous voulez savoir combien de calories vous devriez manger par jour, apprendre à peu près combien de calories votre corps dépense quotidiennement est un élément important pour apprendre à bien alimenter votre corps et à perdre, gagner ou maintenir du poids. .

Si quelqu'un vous donne un certain nombre de calories à manger par jour sans surveiller intensément chacune de vos activités, 24 heures sur 24, il y a 99% de chances qu'il ne sache pas de quoi il parle. Non seulement chaque personne est différente, mais chaque jour pour chaque personne est différent. Imaginez la différence entre une journée paresseuse assise sur le canapé et une journée où votre journée est remplie de courses et d'une bonne séance d'entraînement. La quantité de calories que vous brûlez par jour peut facilement varier de 1 000 calories ou plus.

Une partie importante de l'apprentissage du nombre de calories à consommer consiste à déterminer votre taux métabolique de base (BMR). Votre BMR est le nombre de calories que votre corps utilise pour ne rien faire, à part courir lui-même – c'est le nombre de calories que vous brûleriez chaque jour si vous ne bougiez pas un muscle. C'est l'énergie nécessaire à votre corps pour accomplir toutes ses fonctions de base complexes et très importantes qui vous permettent de rester en vie et de respirer.

Il existe de nombreuses calculatrices BMR en ligne qui feront ce travail pour vous, mais voici l'équation générale sous forme standard et métrique:

Formule BMR standard / impériale
Femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) – (4,7 x âge en années)
Hommes: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) – (6,8 x âge en année)

Formule métrique BMR
Femmes: BMR = 655 + (9,6 x poids en kilos) + (1,8 x taille en cm) – (4,7 x âge en années)
Hommes: BMR = 66 + (13,7 x poids en kilos) + (5 x taille en cm) – (6,8 x âge en années)

Comme il s'agit du strict minimum pour que les fonctions corporelles fonctionnent correctement, vous allez évidemment avoir besoin de beaucoup plus de calories que cela pour toutes les activités quotidiennes normales que vous faites – des choses aussi simples que de vous nourrir, de nettoyer la maison ou se promener au travail. Il est facile de voir que le nombre de calories dont vous auriez besoin pour vous alimenter peut rapidement grimper, surtout si vous faites n'importe quel type d'activité physique intense ou si vous avez un travail physiquement exigeant.

Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?

Tout comme il n'y a pas une seule bonne réponse pour le nombre de calories que vous pourriez avoir besoin d'en manger, le nombre de calories que vous devrez consommer pour perdre du poids variera également. Nous vous recommandons de manger 500 calories de moins que ce que vous brûlez en une journée, si vous essayez de perdre du poids – mais vous ne devriez jamais manger moins de 1200 calories. Ce taux de déficit peut également être atteint en brûlant 250 calories supplémentaires par l'exercice et en consommant 250 calories de moins, et cela entraînera une perte de poids de 1 lb par semaine (un taux sûr et durable qui vous aidera à maintenir le poids. pour de bon).

Il existe de nombreuses façons de déterminer votre dépense calorique quotidienne (calculateurs BMR, calculateurs d'estimation de la consommation quotidienne de calories, mécanismes de comptage des calories relativement précis que vous portez, etc.) et bien qu'il soit utile au début d'avoir une idée de ce que sont ces chiffres. , nous recommandons également une approche plus naturelle. Apprenez à écouter votre corps. Mangez quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes rassasié. Restez actif, faites régulièrement du cardio et de la musculation. Surveillez les changements dans votre corps et faites de l'exercice et des changements nutritionnels si nécessaire, mais essayez de ne pas être obsédé par chaque calorie consommée et chaque calorie brûlée. En fin de compte, cela permet une perte de poids et des changements corporels beaucoup plus faciles à maintenir, et cela vous aide à garder un état d'esprit sain sur la nourriture et le sport.