Voici le scénario: après avoir passé d'innombrables heures à la salle de sport et observé votre alimentation pendant des mois, vous avez encore un peu de graisse du ventre tenace. Dire que vous vous sentez frustré serait l'euphémisme de l'année, mais ne jetez pas encore l'éponge. Bien que le ventre plat puisse vous aider à vous sentir plus en confiance dans un maillot de bain, il est également important pour votre santé de perdre du gras autour de votre intestin. La graisse viscérale, le type de graisse qui entoure vos organes et votre section médiane, peut augmenter votre risque de diabète de type 2 et est un prédicteur de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de résistance à l'insuline et de certains types de cancer.
Lisez la suite pour découvrir six raisons possibles pour lesquelles votre graisse abdominale tenace ne bouge pas. De plus, comment contrer chaque problème.
En ce qui concerne les nutriments pour la perte de poids, ce n'est un secret pour personne que la fibre est une étoile brillante. Non seulement cela nous garde «réguliers», mais c'est aussi un puissant zapper de faim. Bien que les fibres solubles et insolubles soient importantes pour la santé, les fibres solubles règnent en maître lorsqu'il s'agit d'éliminer la graisse du ventre tenace. Il se transforme en une substance semblable à un gel pendant la digestion en attirant l'eau, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. En fait, l'augmentation de l'apport quotidien en fibres solubles de seulement 10 grammes a réduit la graisse viscérale de 3,7% sur cinq ans parmi les participants à l'étude du Wake Forest Baptist Medical Center. Si vous avez un tour de taille de 30 pouces, c'est l'équivalent de perdre 1,1 pouces!
Pour atteindre le niveau nutritionnel, mangez deux petites pommes ou une demi-tasse de haricots pinto par jour. Alors que les pommes font d'excellentes collations sur le pouce, les haricots sont faciles à jeter dans à peu près n'importe quel plat de salade, de sauté ou de pâtes. Pour de meilleurs résultats, effectuez un entraînement stimulant de 30 minutes deux à quatre fois par semaine, comme l'ont fait les participants à l'étude.
ShutterstockDe nos jours, boire une canette de cola – que ce soit un régime alimentaire ou régulier – est un peu tabou. Même ainsi, si vous aimez siroter ce truc, c'est une habitude difficile à secouer et qui peut laisser votre estomac une fois tonique couvert de graisse. Selon une étude publiée dans la revue Obesity, les sodas réguliers et les jus remplis de fructose ont été associés à une augmentation du tour de taille et de la graisse abdominale, tandis que le soda light augmente le tour de taille, l'IMC et le pourcentage total de graisse corporelle.
Si vous ne pouvez pas boire un autre verre de H20, sirotez du thé blanc au lieu de prendre une boisson sucrée ou un cola light. Cette infusion douce bloque la formation de nouvelles cellules graisseuses et aide le corps à décomposer les graisses stockées, selon un Nutrition et métabolisme étude.
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Bien qu'un long cours de jogging ou de rotation soit idéal pour votre cœur, les entraînements cardio à eux seuls ne feront pas grand-chose pour brûler les graisses autour de votre taille. Pour vous débarrasser de la graisse du ventre tenace, vous devrez également faire des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) et des sprints. Il a été prouvé que l'entraînement au sprint aidait les gens à perdre des centimètres de leur taille et de leurs hanches, tandis que les exercices de haute intensité faisaient frire plus de graisse abdominale que les exercices de faible intensité, selon les résultats de Medicine and Science in Sports and Exercise.
Plus vous allez vite pendant vos sprints et plus votre récupération est courte, plus vous brûlerez de graisse. Pour terminer un entraînement de sprint, réglez le tapis de course à une vitesse difficile, généralement au moins deux miles par heure plus rapide que votre vitesse de course à distance. Sprint pendant 30 secondes. Ensuite, ralentissez la courroie et récupérez pendant 30 à 60 secondes. Répétez ce modèle jusqu'à ce que vous ayez atteint la barre des 20 minutes. Pour ce qui est de l'entraînement par intervalles, essayez un circuit composé d'exercices de poids corporel comme des pompes, des burpees, des fentes alternées et des alpinistes (n'hésitez pas à échanger vos favoris). Faites 10 répétitions chacun des trois exercices, suivis d'une minute de sauts. Reposez-vous pendant une minute et répétez ce circuit quatre fois de plus.
Vous êtes peut-être plus âgé et plus sage, mais malheureusement, vous êtes probablement aussi un peu plus bedonnant, même si vous vous entraînez et mangez intelligemment. Grâce à la perte osseuse et musculaire qui accompagne l'âge, votre métabolisme se déplace plus lentement, ce qui rend plus difficile de garder votre ventre plat et tonique.
Évitez les aliments transformés. À mesure que nous vieillissons, la production d'insuline est plus sensible aux aliments transformés remplis de sucre et de sel, de sorte que notre corps est plus susceptible de stocker ces calories sous forme de graisse. De plus, les aliments transformés peuvent provoquer une inflammation, ce qui rend plus difficile l'élimination de la graisse du ventre tenace et indésirable. Tenez-vous en à des aliments sains et propres pour maintenir votre métabolisme en plein essor.
Pour le monde extérieur, il peut sembler que vous avez tout sous contrôle, mais votre corps ne peut pas être dupe. Même si vous travaillez bien sous pression, votre corps pompera toujours du cortisol, une hormone du stress qui agrandit les cellules adipeuses et augmente l'appétit et le stockage des graisses, en particulier vers le milieu. Pour aggraver les choses, les types d'aliments dont nous avons envie lorsque nous sommes stressés ont tendance à être des friandises riches en matières grasses et en sucre comme les biscuits et la crème glacée.
Si vous ne pouvez vraiment pas vous éloigner du congélateur la prochaine fois que votre niveau de stress va exploser, optez au moins pour les meilleures glaces pour perdre du poids. Ou, mieux encore, préparez un pot de thé noir au lieu d'atteindre cette cuillère. Selon les chercheurs, la boisson peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps ramène ses niveaux de cortisol à la normale, ce qui peut aider votre corps à combattre la graisse abdominale. Pendant que vous attendez que l'eau bout, lancez YouTube et recherchez des vidéos amusantes. La recherche montre que sourire et rire aident à réduire le niveau de stress.
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Alors que la viande maigre nourrie à l'herbe peut vous aider à perdre du poids, des morceaux de viande grasse comme le Ribeye, le T-bone et le New York Strip peuvent avoir l'effet inverse, selon des chercheurs chinois. Leurs résultats montrent qu'une alimentation riche en viande rouge grasse et fraîche est associée positivement à l'obésité abdominale et à un tour de taille plus large.
Demandez au boucher un bifteck de pointe de surlonge nourri à l'herbe, un dessus rond ou un œil d'un steak rond. Ils font partie des choix les plus maigres que vous puissiez trouver et remplis d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur, dont il a été démontré qu'ils réduisent l'inflammation de l'élargissement de la taille.
Voici 36 choses à faire aujourd'hui pour un ventre plat.
Je suis coach sportive professionnelle et enseigne depuis plus de 10 ans. J’aime voir les gens se dépasser grâce au sport.
Mon objectif est d’aider les gens à améliorer leur vie en apprenant, en réalisant et en réussissant dans leurs efforts personnels.
Je veux aider les gens à atteindre leurs objectifs en leur fournissant des outils et des ressources pratiques pour améliorer leur vie dans les domaines de la santé, alimentaire et du sport.
J’avais l’habitude de faire de l’exercice à partir d’un lieu d’ego qui dépendait d’une validation externe.
Mais maintenant, je travaille intuitivement, à mon propre rythme, en prenant soin de moi – je n’ai plus rien à prouver.
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