40 aliments pour perdre du poids et abdos plats

Il n'est jamais trop tard pour remettre votre corps en forme, surtout lorsque votre supermarché local propose de nombreux aliments pour perdre du poids qui brûlent la graisse du ventre.

En vieillissant, la graisse commence à s'accumuler autour de votre abdomen, ce qui est particulièrement dangereux car elle peut être un indicateur de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète.

Pour vous aider à bannir définitivement la graisse du ventre, nous avons compilé les 40 meilleurs aliments pour perdre du poids qui peuvent réduire votre intestin. Vous adressez-vous aux smoothies pour vous aider à atteindre vos objectifs de ventre plat? Ensuite, vous voudrez vérifier ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un smoothie tous les jours.

Les effets de taille du thé vert sont difficiles à prendre en compte, jusqu'à ce que vous ayez rencontré le matcha. Le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), la puissante catéchine fondant la graisse du ventre dans le breuvage brillant, est 137 fois plus élevé en concentration que la quantité d'EGCG disponible dans le thé vert, une étude de la Journal de chromatographie a trouvé. Le matcha n'est-il pas votre match? Glissez la poudre de superaliments dans l'un de nos meilleurs smoothies de perte de poids.

Lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre, le pain peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi, selon le pain que vous choisissez. Au lieu de chercher du pain blanc sans nutriments, optez pour des toasts cuits au four avec des grains germés. "Les grains entiers germés ont tendance à avoir un profil de saveur différent, mais ils sont associés à de nombreux avantages pour la santé car, selon le grain, ils peuvent contenir de la vitamine C, de la vitamine B, des fibres, du folate et des acides aminés supplémentaires". dit Jessica Crandall, RD basée à Denver, éducatrice en diabète certifiée et porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et de diététique dans 18 meilleurs et pires pains achetés en magasin. Les fibres et la vitamine C ont été associées à la perte de poids, alors commencez à empiler vos sandwichs intelligemment. Les légumes, comme les poivrons et le brocoli, sont d'excellentes sources de vitamine C et de fibres.

Échangez votre mayonnaise et votre moutarde contre une dose de guac. Les avocats sont un fruit puissant pour lutter contre la graisse du ventre. Ils sont chargés de graisses mono-insaturées qui vous gardent mince et rassasié. Une étude en Journal de nutrition ont également constaté que les participants qui mangeaient un demi-avocat frais avec le déjeuner avaient moins envie de grignoter ou de manger par la suite. En tant que l'un de nos meilleurs aliments qui brûlent la graisse du ventre, nous aimons nous faufiler dans les smoothies et les pâtisseries.

Les œufs sont un petit-déjeuner sain et rapide et option dîner parce qu'ils sont riches en protéines de renforcement musculaire et en choline brûle les graisses. Mais vous ne voulez pas jeter les jaunes. Environ la moitié des protéines de l'œuf se trouve dans la bonté ensoleillée. De plus, le jaune est la principale source alimentaire de choline qui brûle les graisses. Une étude a révélé que la supplémentation en choline réduisait l'IMC ainsi que les niveaux de la leptine, l'hormone de la faim, ajoutant que le nutriment décomposait les graisses pour les utiliser comme source d'énergie. Obtenez crackin '!

Le beurre de cacao, l'huile naturelle que l'on trouve dans le chocolat, est composé de graisses monoinsaturées saines pour le cœur (en particulier, d'acide oléique brûle les graisses) ainsi que de graisses saturées souvent évitées. Cependant, un tiers des graisses du cacao est l'acide stéarique, une graisse saturée qui n'élève pas les taux de graisses dans le sang au même degré que les autres acides gras saturés. De plus, le chocolat noir contenant 70 à 85% de cacao contient plus de fibres que la variété laiteuse, un facteur important pour la perte de poids et le maintien.

En plus de faire une délicieuse tartinade ou une trempette, les arachides ont également un effet explosif sur le ventre. La génistéine, un composé qui agit sur les gènes de l'obésité et réduit la capacité de votre corps à stocker les graisses, est présente dans cette noix polyvalente. De plus, les arachides regorgent de graisses polyinsaturées, dont il a été démontré qu'elles «activent» les gènes des graisses viscérales qui sont liés à une réduction du stockage des graisses et à une amélioration du métabolisme du sucre dans le corps, selon une étude de l'Université d'Uppsala.

Une étude dans la revue Recherche et pratique en nutrition ont constaté que les souris ayant reçu un régime riche en graisses complété avec de l'ail perdaient beaucoup plus de graisse abdominale viscérale – la graisse stockée autour de vos organes qui peut potentiellement entraîner des troubles métaboliques – que celles qui évitaient l'allium. Comme si vous aviez besoin d'une autre bonne raison pour commencer à saupoudrer les choses.

Si votre objectif est de montrer vos abdos, vous pouvez ajouter du saumon sauvage riche en oméga-3 à votre liste de courses. Une étude dans la revue PLoS One révèle que les participants qui ajoutaient des acides gras oméga-3 à leur alimentation perdaient plus de poids et avaient plus de facilité à le garder que ceux qui n'en avaient pas. Contrairement à leurs cousins ​​d'élevage, le saumon sauvage contient plus d'oméga-3 anti-inflammatoires et moins d'oméga-6, ce qui peut provoquer une inflammation excessive.

Ce fromage de style islandais remonte à plus de mille ans, mais il est complètement sous-estimé dans le monde occidental. Une tasse du mélange semblable au yogourt nécessite près de quatre tasses de lait pour produire, ce qui permet d'obtenir cette texture divinement crémeuse. La teneur élevée en protéines de Skyr (il contient environ 17 grammes par tasse ordinaire de 5,3 onces) et les probiotiques qui aiment les intestins font de ce choix un double coup dur contre la graisse du ventre. Nous aimons particulièrement les gobelets à faible teneur en sucre de Siggi et Icelandic Provisions.

Nous savons que les cerises acidulées sont une excellente collation avant le coucher grâce à leur capacité à augmenter les niveaux de mélatonine de votre corps pour une meilleure qualité de sommeil. Mais saviez-vous que les orbes rouge rubis peuvent également vous aider à éliminer la graisse du ventre? Une étude dans le Journal des aliments médicinaux ont constaté que la consommation de cerises acidulées était associée à une réduction de la graisse abdominale. Les chercheurs ont également découvert que le fruit peut conjurer le syndrome métabolique, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque.

Considérez le frère jumeau le moins apprécié du thé vert pu-erh. Le thé fermenté chinois est composé de feuilles et de tiges de la plante Camellia sinensis – la même espèce qui donne naissance aux thés verts, noirs et oolong. Une étude en Recherche en phytothérapie ont constaté que le pu-erh réduisait l'accumulation de graisse viscérale (bye-bye, graisse du ventre) et réduisait la teneur élevée en graisses sanguines chez les rats obèses. D'autres recherches soupçonnent également que l'infusion peut réduire le cholestérol, en particulier les niveaux de LDL nocifs pour le cœur.

«Les graines de tournesol et le beurre de soleil sont deux excellents pour le ventre», déclare la diététiste Lauren Slayton de Foodtrainers. "Il a été démontré que le type de graisse dans les graines réduit la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime." Les graines de tournesol constituent une collation portable idéale, mais si vous optez pour le beurre de soleil, assurez-vous de l'associer avec du pain germé Ezekiel pour des effets minceur supplémentaires.

La reine de tous les bols de Bouddha et de toutes les salades de superaliments, le quinoa contient plus de protéines que toute autre céréale ainsi que les neuf acides aminés essentiels – une vraie rareté dans le règne végétal! Une étude dans le Développements actuels en nutrition journal révèle que le grain andin réduit le tour de taille ainsi que les triglycérides sériques chez les sujets en surpoids et obèses.

Le profil nutritionnel de Quinoa est sur son A-game quand il s'agit de rétrécir votre intestin, mais Kamut est aussi une superstar quand il s'agit de bannir le ventre. Les céréales complètes du Moyen-Orient regorgent d'acides gras oméga-3 minceur, de protéines et de fibres – une triple menace pour les abdos mous. De plus, une étude publiée dans le Journal européen de nutrition clinique ont constaté que Kamut réduit le cholestérol, la glycémie et les cytokines inflammatoires.

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Si vous voulez être à votre meilleur, commencez à faire éclater des myrtilles tous les jours. Une étude dans le Journal des aliments médicinaux a constaté que le fruit riche en antioxydants peut réduire la graisse abdominale en plus des triglycérides et du poids corporel total.

Non seulement le fromage cottage est faible en calories, mais c'est aussi une solide source de protéines – la caséine, en particulier, qui digère plus lentement que le lactosérum pour vous garder rassasié plus longtemps. Augmentez le pouvoir minceur du fromage en choisissant une marque qui se faufile dans les probiotiques, comme Good Culture.

Ce chou mariné épicé peut égayer vos salades banales et combattre les graisses. Des chercheurs de l'Université Kyung Hee de Séoul, en Corée, ont découvert que les probiotiques présents dans le kimchi, à savoir Lactobacillus brevis, supprimaient la prise de poids causée par un régime riche en graisses de 28%! De même, la choucroute, les cornichons et les olives en saumure sont emballés dans ces effets de taille.

Vous avez probablement vu ces petits poissons marinés et flottant dans un bocal dans la section réfrigérateur de votre supermarché. Aussi étrange que cela puisse paraître, le hareng est un choix très amincissant. Non seulement il contient des protéines, qui sont essentielles pour la construction de muscles maigres qui brûlent les graisses, mais il contient également de la choline – le même nutriment suprême que l'on trouve dans les jaunes d'œufs – et des oméga-3.

Si vous êtes constamment victime de stress, ne vous attendez pas à faire frire la graisse de votre tour de taille. Pourquoi? Le stress produit l'hormone cortisol, qui encourage le ventre à stocker les graisses. Mais il existe un moyen simple de le combattre: les aliments riches en vitamine C – entrez: les poivrons – ont la capacité de combattre les graisses pour réduire votre niveau de stress et garder votre corps en pleine forme.

Un glucide à digestion lente, ce tater vous gardera rassasié pendant des heures et beaucoup moins sensible à cette deuxième portion de croustilles. Il a été démontré que les caroténoïdes des patates douces sont en corrélation avec une amélioration du poids et une perte de graisse, selon un Nutrition et diabète étude de journal.

Il a été démontré que le composant magique du raisin, le resvératrol, augmente la dégradation des graisses et réduit la formation métabolique des graisses dans les cellules graisseuses matures, selon une étude publiée dans les Annals de la New York Academy of Sciences. Ce qui nous amène à notre prochain aliment qui brûle la graisse du ventre …

Qui savait que votre compagnon de table était si doué pour faire frire les cellules graisseuses? Mais pas n'importe quel vieux vin fera l'affaire – vous devez ouvrir le bon vin. Malbec, Petite Sirah, Saint-Laurent et Pinot Noir ont tous la teneur la plus élevée en resvératrol minceur.

Le Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque tranche de 10 grammes supplémentaires de fibres solubles consommées par jour, la graisse du ventre des participants était réduite de 3,7% sur cinq ans. Les haricots noirs sont l'une des sources les plus riches de fibres solubles, contenant 4,8 grammes par tasse. Heureusement, ils sont très faciles à ajouter à votre alimentation sous forme de piments, de mélanges d'omelettes et de soupes!

La plupart des graisses contenues dans les noix de macadamia sont mono-insaturées; Les recherches de l'hôpital universitaire Reina Sofia révèlent que les participants à l'étude qui ont consommé un régime riche en graisses mono-insaturées sur une période de 28 jours ont gagné moins de graisse abdominale que leurs homologues consommateurs de graisses saturées. De plus, les gens ont également amélioré leur sensibilité à l'insuline. Il peut être tentant de prendre ce biscuit au chocolat blanc et aux noix de macadamia maintenant, mais grignoter les noix de remplissage par eux-mêmes vous aidera à atteindre vos objectifs de ventre plat façon Plus vite.

Une autre source merveilleuse de graisses monoinsaturées, les noisettes contiennent environ 52 grammes de substance par tasse, hachées. Faites votre propre Nutella à la maison en combinant des noisettes avec du cacao noir riche en antioxydants pour doubler vos chances de faire exploser la graisse du ventre. N'oubliez pas de sauter le sucre ajouté pour en tirer tous les avantages.

Cette liste ne serait pas complète sans que le pamplemousse ne fasse son apparition. L'agrume qui fait frire la graisse a été vanté pour ses bienfaits pour la taille pour une bonne raison: une étude publiée dans le journal Nutrition & Métabolisme a constaté que ceux qui mangeaient du pamplemousse perdaient plus de poids. Et ce n'est pas tout; d'autres études montrent que le pamplemousse peut «activer» les cellules graisseuses brunes, qui décomposent la graisse corporelle. Optez pour le pré-jeu de votre petit-déjeuner quotidien avec un demi-pamplemousse.

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Cette huile tropicale a été assez controversée dans le domaine de la santé en raison de sa composition riche en graisses saturées. Cependant, les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) de l'huile de coco sont brûlés sous forme d'énergie au lieu d'être stockés sous forme de graisse. Une étude dans la revue Lipides ont constaté que les participants qui complétaient leur régime avec deux cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour voyaient un tour de taille plus petit que ceux qui prenaient un supplément d'huile de soja, et bien que les deux groupes aient connu une perte de poids globale, seul le groupe d'huile de noix de coco a vu un tour de taille plus petit. Une autre étude révèle que les hommes ont perdu plus d'un pouce de leur tour de taille en seulement quatre semaines en ajoutant de l'huile de coco à leur alimentation.

«L'un des élixirs magiques brûlant les graisses les moins appréciés est l'eau», déclare Ajia Cherry, entraîneuse personnelle et fondatrice de Functional Innovative Training. "Plus vous buvez d'eau, plus vous vous sentirez rassasié, plus il est facile de réduire les calories inutiles. C'est un élément essentiel de la perte de poids et de graisse." Utilisez le jus d'un citron pour une base de vinaigrette piquante ou versez la substance dans un verre d'eau pour brûler la graisse du ventre.

Vous pouvez attribuer les effets amincissants de cette épice chaude au cinnamaldéhyde, l'ingrédient qui donne sa saveur à la cannelle. Vous vous demandez comment incorporer l'épice dans votre alimentation quotidienne? Essayez de le saupoudrer sur de l'avoine, de le glisser dans des lattés et des smoothies faits maison, et même de l'ajouter dans des frottements de viande pour une saveur unique.

Les boîtes abordables contiennent non seulement environ 13 grammes de protéines par portion de 2,5 onces pour aider à développer les muscles et à brûler les graisses, mais elles contiennent également des quantités importantes d'acides gras oméga-3, en particulier le DHA stimulant le cerveau. Il a été démontré que ces graisses polyinsaturées saines pour le cœur du thon vous aident à perdre du poids, ce qui considère ce poisson polyvalent comme l'un de nos meilleurs aliments qui brûlent la graisse du ventre.

"La peau ressemblant à une écorce de ce légume peut sembler intimidante, mais le jicama est un légume incroyablement polyvalent qui peut être apprécié cru ou cuit", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Régime de diabète de 2 jours et Hass Avocado Goodness Expert, nous dit. Pourquoi cet amidon est-il si important à inclure dans votre alimentation ab? "Avec 32 grammes de fibres dans un jicama moyen, ce légume peut facilement vous aider à atteindre (et à dépasser) vos objectifs quotidiens en fibres." Pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse viscérale a été réduite de 3,7% sur cinq ans, selon une étude.

Ne laissez pas une tache potentielle de T-shirt vous empêcher de casser ce fruit juteux. Une étude dans le Journal international de l'obésité ont constaté que la supplémentation alimentaire des rats avec de la grenade présentait une diminution particulièrement significative de la graisse abdominale. Cela s'est traduit par une réduction des marqueurs de l'obésité et des facteurs de risque cardiovasculaire, deux avantages majeurs.

Ce condiment fermenté épicé à base de poudre de chili est originaire de Corée et il a été démontré qu'il faisait exploser la graisse abdominale et pouvait pimenter le souper. Une étude en Nutrition et métabolisme a constaté que le fait de compléter le régime alimentaire des participants avec la sauce pendant 12 semaines entraîne une diminution significative de la graisse viscérale – le type de graisse qui se cache autour de votre abdomen et peut potentiellement entraîner des troubles métaboliques. Les chercheurs soupçonnent que ces résultats peuvent être attribués à la capsaïcine, le composé bioactif présent dans les poivrons épicés.

Vous n'êtes pas fan du goût irrésistible de Gochujang? Essayez de saupoudrer vos viandes et légumes de poivre de Cayenne. La substance chaude contient également de la capsaïcine, le composé puissant qui possède des pouvoirs anti-ab.

Il est temps de sortir le wok et de presser ce tofu. Les produits à base de soja tels que le tofu, le tempeh et l'edamame contiennent une puissante isoflavone appelée génistéine, qui augmente l'oxydation des lipides. La prochaine fois que vous dégusterez votre plat japonais préféré, n'oubliez pas de commander l'apéritif edamame et d'échanger votre plat teriyaki habituel contre du tofu.

Vous avez appris à aimer les mini-arbres et les avez même ajoutés à votre menu hebdomadaire. Mais avez-vous entendu parler de leurs homologues germés? Les germes de brocoli ont été associés à un effet hypocholestérolémiant et il a été démontré qu'ils réduisaient potentiellement le stockage des graisses, selon une étude de l'Université de Kanazawa.

Gracieuseté de Sarah Koszyk

Les betteraves tirent leur teinte glorieuse des anthocyanes, de puissants pigments végétaux hydrosolubles qui peuvent également couper le dessus de votre muffin. Plutôt que de céder à votre gourmandise avec une barre Snickers, essayez de trancher des betteraves et de les arroser d'huile d'olive et d'une pincée de sel de mer avant de les mettre au four. Une chaleur élevée aide à caraméliser les sucres naturels des betteraves, ce qui donne un légume racine qui ressemble plus au dessert de mère nature!

Laissez tomber ce sac de Craisins sucrés et optez plutôt pour des canneberges sans sucre ajouté. Les petites orbes acidulées sont l'une des principales sources alimentaires d'acide ursolique, un composé végétal anti-inflammatoire qui cible les graisses autour de votre intestin. En fait, une étude a révélé que l'acide ursolique augmentait la masse musculaire et la force, améliorait la tolérance au glucose, favorisait le dépôt de tissu adipeux brun et diminuait la masse de tissu adipeux blanc chez les souris nourries avec un régime riche en graisses.

Vous avez vu les fruits exotiques dans la section des produits de votre Whole Foods local, mais si vous n'avez pas encore trouvé de bonne raison de les emballer, les voici: comme les canneberges, les kakis contiennent de l'acide ursolique. Mais vous devez manger la peau ferme et coriace pour en profiter. Si vous n'êtes pas fan de la texture, essayez de mélanger le fruit entier dans un smoothie à perte de poids rapide.

"L'orge contient 6 grammes de fibres qui remplissent le ventre, principalement solubles, qui ont été associées à une baisse du cholestérol, une diminution de la glycémie et une satiété accrue", nous dit Lisa Moskovitz, RD, CDN, dans 25 meilleurs glucides qui découvriront vos abdos . Une glycémie stabilisée et une faim réduite sont une double menace contre la graisse du ventre, alors commencez à ajouter de l'orge à tout, des ragoûts aux salades. Vous pouvez même savourer les céréales au petit-déjeuner: faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient cuites et ajoutez la cannelle, les dattes, la muscade et les noix concassées pour un bon début de journée.