24 séances d'entraînement que vous pouvez faire à la maison

Bon lundi, mes amis! Si vous avez besoin de motivation sur le plan du fitness, je vous ai.

Je commence un peu plus tard sur le blog aujourd'hui, car nous avons passé la matinée dans le parc à prendre le soleil plus tôt dans la journée. Nous marchons vers le parc presque tous les jours depuis le début de la quarantaine il y a huit semaines (wow!) Pour la santé mentale, l'air frais et l'exercice. C’est une grande partie de mes journées que je suis si reconnaissante d’avoir.

Je marche habituellement avec Roadie et Skyler dans la poussette, mais aujourd'hui Scott nous a rejoints et nous nous sommes relayés pour traverser le parc. Je suis reconnaissant du temps que j’ai passé avec Scott à la maison pendant cette folle saison, et je sais que cela changera très bientôt quand il commencera son nouvel emploi d’un jour à l’autre. (Nous attendons toujours l'autorisation officielle car il y a beaucoup d'étapes pour la sécurité – les doigts et les orteils croisés commencent dès que possible.)

Quoi qu'il en soit, aujourd'hui, j'ai pensé qu'il pourrait être utile de compiler une bonne quantité d'entraînements qui ont été présentés sur Life In Leggings et de les publier au même endroit. Je sais que ce sera bien pour moi de trouver et de référencer aussi!

Vous trouverez ci-dessous un aperçu du poids corporel, des haltères et des séances d'entraînement utilisant un équipement minimal comme des bandes, un ballon de stabilité, la course à pied, etc. J'espère que vous continuez à déménager là-bas, et si vous avez des demandes spécifiques pour de futurs partages d'entraînement, veuillez me le faire savoir.

Et c'est parti!

Avertissement: bien que je sois un entraîneur personnel certifié, je ne suis pas nécessairement votre entraîneur personnel. Les entraînements que je publie sont ceux qui fonctionnent le mieux pour moi et pourraient ne pas être le bon type d'exercices pour vous. Si vous décidez d'essayer mes entraînements, assurez-vous d'abord que vous êtes autorisé par un médecin, et je vous demande toujours d'écouter votre corps et d'appliquer des modifications et de vous reposer si nécessaire.

Aucun entraînement d'équipement

Ces séances d'entraînement au poids corporel peuvent être effectuées dans votre salon pendant la sieste, sur votre terrasse arrière, pendant que vous voyagez ou partout où vous pouvez faire de l'exercice!

Transpirez et tonifiez votre tronc et vos fesses avec cet entraînement de poids corporel de haute intensité de 45 minutes ou moins à domicile! Playlist et démos Tabata incluses.

Entraînement au poids corporel à la maison (n'importe où) – parfait pour les débutants, ceux qui recommencent à s'entraîner et les mamans post-partum.

Ce circuit intègre à la fois des composants de force et de cardio avec un mélange d'exercices de style tabata qui ciblent plus d'un groupe musculaire à la fois. Profitez de rester à l'écart du sol et terminez-le pratiquement n'importe où!

Ce circuit des jambes et des abdominaux implique également quelques exercices qui augmenteront votre rythme cardiaque en un rien de temps. Chaque partie dure environ cinq minutes, vous pouvez donc facilement adapter trois parties (environ quinze minutes) à un entraînement tôt le matin, une pause déjeuner ou une séance d'entraînement de fin de soirée à la maison.

Un brûleur corporel total que vous pouvez emporter partout où vous vous sentez à l'aise! Photos et ventilation des exercices inclus. Tous ces exercices de poids corporel ciblent plus d'un groupe musculaire à la fois sans l'utilisation d'équipement!

Celui-ci est rapide et efficace! Cela n'implique pas autant d'exercices de saut, mais cela augmente toujours votre fréquence cardiaque avec des mouvements continus et des séances de cardio avec les sauts et les cordes à sauter. Vous pouvez choisir de faire un circuit comme celui-ci à la maison ou au gymnase sans aucun équipement.

Cet entraînement est parfait pour ceux qui vivent dans un dortoir, un petit appartement ou pour tous ceux qui cherchent à faire de l'exercice pendant une pause déjeuner ou à la maison. Je l'ai créé en vivant dans un appartement plus petit que celui dans lequel nous sommes actuellement en pensant à nos voisins du bas.

Cet entraînement complet du corps sans équipement qui met fortement l'accent sur les exercices de base et de butin avec des mouvements conçus pour tonifier vos bras et vos jambes et abs tout en un seul coup! Vous pouvez compléter celui-ci dans un petit espace à la salle de sport, à la maison, en plein air ou même dans une chambre d'hôtel tout au long de vos voyages.

Obtenez un entraînement rapide et efficace pour brûler les graisses pendant votre pause déjeuner ou à la maison avec ce circuit HIIT! Aucun équipement n'est requis et des démonstrations d'exercices sont incluses.

Entraînements avec haltères

Ce sont quelques-uns de mes entraînements préférés qui ne nécessitent que 1 à 2 séries d'haltères. Certains exigeront un ensemble de poids légers, moyens et lourds, mais vous pouvez travailler avec ce que vous avez en ajoutant des répétitions aux exercices qui nécessitent des poids plus lourds si vous n'avez que des poids légers et moyens. Si vous n'avez qu'un ensemble plus lourd, coupez vos répétitions ou laissez tomber complètement les poids!

Relevez le défi avec cet entraînement de force avec haltères à la maison qui tonifie tout votre corps! Terminez chaque exercice pendant 1 minute, reposez-vous et répétez.

J'ai spécifiquement choisi des combinaisons d'exercices qui font travailler plus d'un groupe musculaire à la fois pour ce circuit. Pourquoi ne pas en avoir plus pour votre argent, non? Tous nécessitent une stabilisation du tronc, vous devriez donc engager vos abdominaux tout le temps et rester concentré sur cela!

Cet entraînement comprend un mélange d'exercices de poussée, de traction, de tronc et de jambe, et peut être effectué à la maison avec quelques ensembles d'haltères. Il y a trois circuits différents, alors complétez le premier dans son intégralité avant de passer au suivant, reposez-vous, puis passez au circuit suivant.

Frappez tous les principaux groupes musculaires avec cet entraînement corporel total de 45 minutes ou moins. Tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères légers, moyens et lourds. Cet entraînement est divisé en trois circuits différents. Terminez le premier dans son intégralité avant de passer au suivant, reposez-vous, puis passez au circuit suivant.

Entraînements en bande, balle et course à pied

Et enfin, voici quelques-uns de mes entraînements de course / force, circuits avec bandes, ballon de stabilité, planeurs ou serviettes, et plus encore.

J'adore lancer des mouvements supplémentaires dans mes entraînements de course à pied, car cela brise la monotonie de faire la même chose kilomètre après kilomètre. Vous pouvez utiliser un banc sur votre itinéraire pour les pompes et les creux, ou même attraper un tapis pour revenir en arrière. Assurez-vous simplement de vous laver les mains et d'essuyer ou de laver tout ce que vous apportez à la maison.

Les bandes de résistance sont d'excellents outils pour les entraînements qui peuvent être utilisés pour l'entraînement en force, les exercices à haute répétition, la rééducation des blessures et les étirements. Cela peut ne pas en avoir l'air, mais suffisamment de résistance ou de répétitions peuvent brûler vos muscles en un rien de temps. J'aime ajouter des exercices de groupe à mes séances d'entraînement au gymnase de temps en temps, et je mets ce circuit de force corporelle totale spécialement pour ceux qui préfèrent s'entraîner à la maison.

Essayez ce circuit de brûleur de noyau et de butin rapide et en sueur sur le ballon de stabilité! Démonstrations d'exercices incluses.

• Entraînement Tabata à bande de résistance à domicile

Entraînement de force à domicile Tabata avec bandes de résistance. Description des exercices, vidéo et liste de lecture d'entraînement Tabata inclus!

Celui-ci est un retour en arrière! Mais c’est un bon choix si vous recherchez du cardio et un circuit d’haltères rapide à suivre.

Celui-ci est similaire à la structure de circuit que je mettrais en place pour mes clients 1-contre-1, et je l'ai terminé avec peu de repos en environ 40 minutes. Vous avez besoin d'une boule de stabilité et d'un ensemble de lumières et d'haltères moyens pour celui-ci.

Cet entraînement utilise des planeurs et un ensemble d'haltères légers à moyens, mais soyez créatif avec ce que vous avez sous la main. Vous pouvez utiliser des assiettes en papier au lieu de planeurs, deux petites serviettes à main ou même simplement des chaussettes! Faites simplement attention de ne pas glisser si vous êtes sur une surface dure et ayez un tapis à proximité si tel est le cas. Prenez également un ensemble d'haltères, de bouteilles d'eau, de boîtes de soupe ou tout ce que vous avez.

Tout ce dont vous avez besoin pour le compléter est un ensemble d'haltères moyens, une plaque de poids ou quelque chose de totalement non conventionnel comme un rocher si vous avez besoin d'air frais. Choisissez votre salon, votre terrasse extérieure ou même un coin isolé dans le parc si vous en avez envie. (J'ai utilisé une pierre et c'est ce qui est illustré!)

Relevez le défi avec cet entraînement de style AMRAP (autant de répétitions que possible) qui ne nécessite qu'un ensemble d'haltères ou une bande de résistance.

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J'adorerais savoir si vous avez essayé l'un de ces entraînements.

A bientôt de retour ici et restez en sécurité là-bas!

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