Mangez plus de légumes, contrôlez la taille de vos portions et faites de l'exercice régulièrement. Ce sont des étapes éprouvées pour perdre du poids dont vous êtes probablement fatigué d'entendre parler. Mais il manque un élément essentiel de cette liste de choses à faire pour la perte de poids qui a fait ses preuves –maîtriser le jeu mental de devenir la version la plus saine de vous.

"Manger des aliments sains, boire de l'eau, faire suffisamment d'exercice et dormir – c'est la partie la plus facile", déclare Autumn Calabrese, coach de perte de poids, auteur du nouveau livre Perdre du poids comme un fou, même si vous avez une vie folle. «Alors pourquoi luttons-nous autant? C'est parce que nous luttons contre notre esprit, notre cœur et nos émotions, qui sont tous très puissants. Les expériences traumatisantes que vous avez endurées dans la vie sont là pour vous aider à devenir la personne que vous êtes censé être. , mais vous devez choisir comment ils vous définissent. Est-ce qu'ils vous remplissent de doute de vous-même, de haine de soi et d'auto-sabotage ou font-ils de vous un guerrier? "

Calabrese, un super entraîneur de Beachbody qui a aidé des centaines de milliers de personnes à vivre une vie plus saine, à la fois physiquement et mentalement, souligne que la première étape vers un changement de vie positif consiste à reconnaître que la seule opinion sur vous qui compte est votre propre opinion.

'Pour vous libérer des chaînes qui vous ont lié, [you] devez vous admettre que vous êtes courageux, que vous êtes belle, que vous en valez la valeur, que vous êtes intelligent, que vous êtes capable, que vous êtes fort et que vous êtes assez tel que vous êtes », dit Calabrese. Pour que vous puissiez avoir un meilleur compréhension des méthodes de Calabreses, elle a partagé avec nous ce qu'elle appelle «Ajustements d'attitude de l'automne», qui ont été de puissants agents de changement dans sa propre vie.

Lisez-les ci-dessous et commencez votre voyage. Et pendant que vous commencez à faire des choix de vie plus sains, consultez ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un smoothie chaque jour.

Groupe de jeunes gens multiethniques étirement des jambes à la salle de sport
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Il peut être difficile de manger des aliments sains au lieu de la malbouffe et de prendre le temps de faire de l'exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Il peut être difficile de transpirer et d'être essoufflé. Il peut également être difficile de se sentir mal à l'aise dans sa propre peau. Il est difficile de se sentir mal physiquement et émotionnellement. Il peut être difficile de se regarder dans le miroir et de ne pas se reconnaître.

Mais tu as le choix. Je veux que vous choisissiez le dur de la santé.

Choisissez de prendre soin de vous, de faire de l'exercice et de bien manger. Lorsque vous choisissez ces choses difficiles, toutes les autres choses difficiles disparaissent. Vous vous sentirez fort, fier et confiant en qui vous êtes. Découvrez 15 façons de briser les mauvaises habitudes alimentaires derrière votre gain de poids pour plus d'informations.

femme stressée
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La motivation est difficile à maintenir. Il y a des jours où je ne me sens pas motivé, mais je suis toujours discipliné. J'ai des jours où je veux avoir quelques verres de vin de plus que je ne le devrais ou je veux m'asseoir sur le canapé avec un pot de glace, mais je ne le fais pas parce que je suis discipliné pour prendre soin de mon corps pour ma santé. Au lieu de cela, j'apprécie le un à deux verres de vin que j'ai le droit ou quelques boules de glace. Je ne me prive pas, mais je n'en abuse pas non plus. C'est de la discipline.

manger une bouchée de saumon aux asperges
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Laissez cela pénétrer: Chaque chose que vous mettez dans votre corps est ce que votre corps devient. Alors, ne soyez pas rapide, facile, bon marché ou faux. Changez votre attitude à propos de ce qu'est vraiment la nourriture – du carburant pour votre corps.

Quand vous regardez à travers cette lentille, il devient beaucoup plus facile de faire des choix sains. Apprenez-en davantage sur l'impact des aliments sur votre corps en vérifiant ce qui arrive à votre corps lorsque vous sautez le petit-déjeuner.

Fit homme et femme haut cinq
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Lorsque vous avez appris à marcher pour la première fois, vous n'êtes pas tombé et vous vous êtes dit: "Eh bien, c'est ça, peut-être que ce n'est pas pour moi."

Non, vous vous êtes relevé et avez finalement appris à marcher.

Le succès ne se produit pas toujours du premier coup. Lorsque vous ferez face à la défaite – et vous vous en souviendrez – souvenez-vous de votre jeune moi, l'enfant en vous qui ne connaissait pas la signification de l'échec. Levez-vous et essayez encore et encore, car le seul moment où vous échouez vraiment est lorsque vous arrêtez de fumer. Heureusement que nos plus jeunes ne cessent jamais de fumer ou il y aurait beaucoup d'adultes rampants!

Femme, toucher, figure
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La répétition est puissante. Plus vous faites de répétitions de boucles d'haltères, plus vos biceps deviennent forts. Il en va de même pour renforcer votre résolution. Prenez l'habitude de répéter un mantra motivant chaque jour chaque fois que vous avez besoin d'exploiter son pouvoir. Besoin d'aide? Essayez celui-ci pour la taille:

"Je fais ça…

Pas pour lui / elle, mais pour MOI

Pas pour aujourd'hui, mais TOUS LES JOURS

Ne pas se sentir bien dans une robe, mais se sentir bien dans ma PEAU

Pas pour la plage, mais pour mon ESPRIT

Pas pour un concours, mais pour le concours que j'ai créé pour MYSELF, BY MYSELF afin de devenir la meilleure version de MYSELF, TOUS LES JOURS. "

Vous recherchez d'autres conseils utiles? Eh bien, votre guide de survie ultime pour les restaurants et les supermarchés est ici!

femme souriante
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Certaines personnes arrêtent parce qu'elles sont frustrées par la lenteur des progrès. Vous devez reconnaître que des progrès lents sont toujours des progrès. Arrêtez de regarder l'échelle de poids pour vérifier que vos habitudes saines fonctionnent. Recherchez les victoires «sans échelle» dans votre vie: vous avez plus d'énergie; vos vêtements se sentent mieux et vous vont mieux; vous dormez mieux la nuit; vous êtes plus optimiste; votre peau est plus claire; vous pensez plus clair. C'est un vrai progrès. Lorsque vous célébrez ces victoires, vous trouverez la motivation pour surmonter même les jours les plus difficiles.

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