Nous connaissons tous le dicton «Ne transpirez pas les petites choses», mais parfois de petites actions peuvent grandement influencer la façon dont les choses se déroulent, surtout lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Même si ce n'est pas toujours évident dès le départ, vos petites habitudes peuvent faire ou défaire vos progrès et pourraient même être la raison pour laquelle vous grossissez.

Une bouchée supplémentaire ici, un léger monstre là-bas… ce sont les choses qui peuvent gâcher votre corps et vous empêcher de perdre 10 livres. Heureusement, cependant, de petites choses sont faciles à résoudre. (Yay!)

Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qui peut vous faire grossir de plus en plus (ou simplement vous retenir). (Voici un indice: commencer votre journée avec un smoothie peut accélérer votre perte de poids. Ne nous croyez pas? Découvrez ce qui arrive à votre corps lorsque vous buvez un smoothie tous les jours.)

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Si vous êtes le genre de personne qui prend toujours du retard, cela signifie que vous vous sentez constamment stressé. Vous connaissez cette sensation de tension dans votre poitrine lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage – et que vous courez déjà derrière? C'est le résultat du cortisol, l'hormone du stress, qui provoque des maux de tête, des maux d'estomac, de l'hypertension artérielle, des douleurs thoraciques et, vous l'avez deviné, un métabolisme plus lent, selon un Psychiatrie biologique recherche.

Pour ajouter l'insulte aux blessures, des chercheurs de l'Université de Californie à San Fransisco ont découvert que les types d'aliments dont nous avons besoin lorsque nous sommes stressés ont tendance à être gras et riches en sucre. Cela signifie qu'il sera beaucoup plus difficile pour vous de dire non au plateau de pâtisserie de la salle de repos qu'il ne l'aurait été si vous étiez parti à l'heure.

Manger ce! Pointe: Le correctif ici est simple: commencez à vous préparer à partir 10 à 15 minutes plus tôt que vous ne le pensez. Votre niveau de stress et votre ventre vous remercieront.

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Dans notre vie de tous les jours, les tentations alimentaires sont partout – au bureau, à la station-service et à chaque coin de rue. Pour vous aider à manger intelligemment et éviter de vous bourrer le visage lorsque vous avez faim, gardez toujours votre bureau, votre voiture et votre sac à main rangés avec des collations saines. «Les graisses, les protéines et les fibres bonnes pour la santé font des amandes l'une de mes collations préférées pour les abdominaux plats», déclare Mark Langowski, entraîneur de célébrités, fondateur et PDG de Body By Mark Wellness.

Manger ce! Pointe: Les amandes crues, les pommes et les barres KIND à faible teneur en sucre sont quelques-unes de nos collations préférées, mais vous pouvez obtenir plus d'idées avec ces idées de collations saines et bon marché. Et quoi que vous fassiez, ne frappez pas les distributeurs automatiques ou le drive-thrus!

Avez-vous vraiment faim ou avez-vous juste soif? Une étude publiée dans la revue Physiology & Behavior suggère que les gens réagissent de manière inappropriée à la soif plus de 60% du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous n'avez pas envie d'un désaltérant, le fait de précharger vos repas avec de l'eau ordinaire sans calories peut réduire des centaines de calories de votre apport quotidien. Et si l'eau ordinaire semble ennuyeuse, vous pouvez ajouter des agrumes frais pratiquement sans calories pour créer une eau de désintoxication saine (et savoureuse!). Une étude publiée dans la revue Obésité ont constaté que les personnes qui buvaient deux tasses d'eau avant de manger consommaient 75 à 90 calories de moins au cours d'un repas qu'elles ne le feraient autrement. Cela peut simplement être dû au fait que l'eau se remplit, mais les chercheurs notent que le H2O ajouté pourrait bien remplacer les calories autrement dépensées pour les boissons riches en calories.

Manger ce! Pointe: «Si tout le reste échoue, prenez une tasse de thé, qui ne contient presque pas de calories», recommande Kelly Choi, auteur de Le nettoyage au thé à ventre plat de 7 jours. "Le thé peut vous hydrater et calmer les fringales!"

Vous mangez bien et faites de l'exercice, mais malheureusement, presque tous vos efforts sont annulés si vous restez éveillé toute la nuit à rattraper votre émission préférée. Étude après étude, des périodes de sommeil plus courtes sont associées à des niveaux d'IMC plus élevés et à un tour de taille plus large. La principale raison? Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de l'hormone de la faim, la ghréline, et une diminution des niveaux de leptine, l'hormone de satiété. La recherche montre également que lorsque nous sommes privés de sommeil, notre cerveau réagit plus fortement à la malbouffe et a moins de capacité à contrôler les portions.

Manger ce! Pointe: Pour rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de ventre plat, visez pas moins de 7 heures de sommeil par soir et pour accélérer vos gains de perte de poids, consultez ces choses à faire avant de vous coucher pour perdre du poids.

«Les recettes télévisées contiennent souvent plus de calories, de protéines et de matières grasses que ne le recommandent les experts», déclare Mary Hartley, RD, une nutritionniste consultante de Providence, Rhode Island. "Selon une étude de Cornell, regarder des émissions de cuisine puis cuisiner à partir de zéro est associé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. Cependant, les téléspectateurs d'émissions de cuisine qui regardent mais ne cuisinent pas n'ont pas un IMC plus élevé."

Manger ce! Pointe: Bottom line: Vous pouvez regarder, mais ne cuisinez pas le porno alimentaire (désolé, minou!). Tenez-vous-en plutôt à ces 20 meilleures recettes pour Zero Belly.

Ce n'est pas parce que vous avez une promotion au travail, ou finalement fermé sur cette nouvelle maison, qu'un festin géant est de mise. Il est tout à fait possible de célébrer vos réalisations et vos occasions joyeuses et sans nourriture. Pensez-y: si vous participez à une excursion d'une journée à la plage trois fois par an au lieu de vous livrer à un dîner dehors, vous pourriez garder près de 4000 calories hors de votre bouche. Cela équivaut à un peu plus d'une livre de graisse!

Manger ce! Pointe: Si sauter les repas n'est pas une option, au moins, lisez ces 6 façons de perdre du poids dans n'importe quel restaurant avant de passer votre commande.

Femme ne mange pas assez
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Si votre vie trépidante vous oblige parfois à sauter des repas pour tout ranger, vous ne rendez peut-être pas service à votre tour de taille. La raison: si vous consommez trop peu de calories, votre corps peut perdre de la masse musculaire, ce qui diminuera le taux de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésinez sur la nourriture, votre corps ralentit la vitesse à laquelle il brûle des calories pour conserver le carburant dont il dispose. «Le sous-ravitaillement est tout aussi risqué que le sur-ravitaillement», explique Carolyn Brown, MS RD chez Foodtrainers à Manhattan.

Manger ce! Pointe: Gardez à portée de main des bouchées à emporter comme des noix et des fruits pour pouvoir au moins manger quelque chose lorsque votre ventre commence à grogner. Mieux encore, planifiez vos repas et vos collations à l'avance grâce à ces 25 conseils pour la préparation des repas du dimanche.

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Comprenez ceci: nous siégeons en moyenne 67 heures par semaine et ne passons que sept heures sur 24 à déménager. Comme c'est triste? Et grâce à une nouvelle vague d'emplois ultra-sédentaires, nous brûlons désormais 100 calories de moins par jour qu'il y a 50 ans. Cela seul se traduit par 10 livres supplémentaires de graisse par an! Mais heureusement, vous n'êtes pas obligé de quitter votre travail quotidien pour rester mince.

Manger ce! Pointe: Faire une marche de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets d'une position assise excessive, selon un Journal clinique de l'American Society of Nephrology étude. Alors qu'une étude britannique a révélé que la position debout au travail brûlait 50 calories de plus par heure que la position assise. Si cela ne vous semble pas beaucoup, considérez ceci: si vous ne restez que trois heures de votre journée, en un an, vous dépenseriez plus de 30000 calories supplémentaires, ce qui équivaut à environ 8 livres de graisse! Investissez dans un bureau debout portable pour profiter des avantages.

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Éviter la balance comme votre ex-petit ami ultra collant? L'ignorance pourrait être la raison même de votre ceinture toujours plus serrée. «Lorsque vous évitez la balance parce que vous ne voulez pas connaître le nombre, c'est là que vous avez des ennuis. Cela est particulièrement vrai en hiver, lorsque nous sommes plus enclins à nous livrer à des plats réconfortants et à nous couvrir de pulls volumineux, », déclare la diététiste Christine M. Palumbo.

Manger ce! Pointe: Palumbo suggère de sauter sur une échelle au moins une fois par semaine, sinon deux ou trois, pour suivre vos progrès. «Je recommande de peser lundi, mercredi et vendredi», dit Palumbo. "Si le lundi est un peu plus élevé que d'habitude, tant mieux pour se remettre sur les rails pour la semaine à venir. Et vendredi c'est bien parce que si vous êtes un peu plus haut, eh bien, c'est d'autant plus incitant à rester- le cours pour le week-end et ne pas devenir trop fou. " Pour plus de façons de perdre ces livres supplémentaires, consultez ces 10 conseils de génie pour perdre 10 livres!

Votre obsession pour Reese et Pringles fait-elle dérailler vos efforts de perte de poids? C'est peut-être le cas si vous n'utilisez pas les bornes de paiement en libre-service à l'épicerie. Expliquons-nous: selon une étude de IHL Consulting Group, les achats impulsifs ont chuté de 32,1% pour les femmes – et de 16,7% pour les hommes – lorsque ce sont elles qui scannaient leurs articles et glissaient leur carte de crédit. Bien que tous les achats impulsifs ne soient pas mauvais pour votre ventre, 80% des bonbons et 61% des achats de collations salées ne sont pas planifiés.

Manger ce! Pointe: La prochaine fois que vous serez à l'épicerie, dirigez-vous vers la ligne de paiement en libre-service. Changer de routine peut être votre ticket pour réussir à perdre du poids. Pour plus de façons de magasiner votre façon mince, consultez ces 50 meilleurs conseils d'achat de supermarché jamais.

Ce n'est pas seulement une photo peu flatteuse qui vous rend large. Outre certaines vidéos virales de recettes extrêmement malsaines, les médias sociaux sont une des raisons pour lesquelles il est plus difficile que jamais de perdre du poids en raison du mode de vie impliqué. «Nous sommes plus dépendants que jamais des médias sociaux, ce qui se traduit souvent par des collations tard le soir à l'ordinateur», expliquent The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, et les auteurs de Veggie Cure de The Nutrition Twins. Recherche publiée dans Obésité souligne que manger le soir (même si vous ne mangez pas de calories supplémentaires) modifie le rythme circadien du corps et entraîne une prise de poids. Pas étonnant que ce soit l'une des 25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme! Les Nutrition Twins s'appuient sur cela en notant: "L'exposition nocturne à la lumière des ordinateurs, des téléphones et des tablettes est liée à un sommeil interrompu et a un impact négatif sur les hormones de stress de votre corps, votre métabolisme et la quantité de graisse que vous stockez autour de votre abdomen."

Ces talons et ces robes peuvent vous donner l'impression d'être plus professionnel, mais porter des jeans au bureau est bien meilleur pour votre ventre. Les chercheurs de l'Université du Wisconsin ont constaté que les personnes qui portaient du denim au travail faisaient près de 500 pas de plus (environ un quart de mile) tout au long de la journée que les jours où elles portaient des vêtements plus formels. Au fil du temps, ces étapes supplémentaires peuvent vous aider à maintenir votre physique maigre. Pour des moyens plus simples de rester maigre pour la vie, consultez ces 30 aliments qui font fondre les poignées d'amour.

Vous n'aurez peut-être besoin que de ramasser quelques objets, mais cela ne signifie pas que vous devriez prendre le petit panier au lieu du chariot. En fait, transporter une lourde charge d'épicerie dans le magasin peut vous rendre moins susceptible de choisir les meilleurs articles pour un ventre plat, selon une étude publiée dans le Journal de recherche marketing. Les chercheurs expliquent que la contrainte de porter un panier rend les acheteurs plus susceptibles de chercher des articles impulsifs à saisir rapidement, comme des biscuits, des craquelins et des chips. Mais la solution est simple. Garder les kilos supplémentaires à l'écart est aussi simple que de saisir un panier.

Selon les National Institutes of Health, plus des deux tiers des adultes sont considérés comme en surpoids ou obèses – et à la mi-2015, le nombre de personnes obèses est en fait un groupe plus important que celui des personnes en surpoids – mais pas – encore obèse. Étude après étude, explique pourquoi les Américains sont de plus en plus arrondis: nous sommes inconsciemment influencés par les normes sociales et par ceux qui nous entourent. Des études ont même montré que lorsque nous mangeons avec des personnes plus grandes, nous pouvons consommer plus de nourriture que ce que nous faisons habituellement ou ce que nous ferions si nous dînions avec des personnes non en surpoids. Abandonner votre meilleur ami en surpoids n'est pas obligatoire, mais élargir votre cercle social pour inclure des personnes soucieuses de leur santé peut vous aider à garder votre point de vue – et votre poids – sous contrôle. Pour des solutions de perte de poids plus simples, consultez ces conseils de perte de poids de 60 secondes que les célébrités jurent par.

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Vous avez un dossier à livrer au 15e étage. Vous prenez l'ascenseur. Grosse erreur! Utiliser les escaliers brûle deux fois plus de calories! Toujours pas convaincu que vous devriez changer vos habitudes: une personne de 150 livres pourrait perdre environ 6 livres par an simplement en montant deux volées d'escaliers chaque jour, selon le Centre des sciences de la santé de l'Université du Nouveau-Mexique. Augmentez jusqu'à six et vous pourriez perdre 18 livres sans jamais aller au gymnase.

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Que votre objectif soit de perdre ou de maintenir votre poids, votre alimentation influence votre résultat plus que toute autre chose. Poursuivez votre lecture pour trouver des moyens simples de nettoyer votre acte et de garder ces kilos en trop à distance.

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Manger un déjeuner avec vos écouteurs peut sembler une façon inoffensive de se détendre pendant votre pause de midi, mais selon de nouvelles découvertes, sortir avec les Biebs et regarder de jolies vidéos de chats pendant que vous mangez sont de mauvaises nouvelles pour votre tour de taille. En fait, les chercheurs de l'Université Brigham Young ont constaté que les participants à la recherche qui ont noté des bruits forts via des écouteurs consommaient 31% plus de nourriture que le groupe «silencieux». «Le son est généralement qualifié de sens de la nourriture oubliée», explique le chercheur Ryan Elder. "Mais si les gens sont plus concentrés sur le son de la nourriture [as they eat it], cela pourrait réduire la consommation. »Pour plus de façons de réduire votre consommation, consultez ces 25 façons de réduire 250 calories.

Les Américains sont des snacks en série. En fait, environ deux tiers des adultes grignotent au moins deux fois par jour, selon une étude du département américain de l'Agriculture, une habitude que les chercheurs associent à l'accumulation de graisse abdominale. Mais vous n'avez pas besoin de grignoter pour moins grignoter. Regardez juste l'horloge. Une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association ont constaté que les grignoteurs en milieu de matinée avaient tendance à consommer plus tout au long de la journée que les collations de l'après-midi. Les collations de l'après-midi, par contre, ont tendance à choisir de bonnes collations. Le grignotage de l'après-midi était associé à une consommation légèrement plus élevée de fibres de remplissage et de fruits et légumes. Et en parlant de collations, assurez-vous de savourer certaines de ces 50 meilleures collations pour perdre du poids.

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Parfois, vous avez juste besoin de vous livrer à un hamburger de restauration rapide juteux ou à une commande salée de pépites – nous l'avons totalement compris! Mais maintenir un poids santé est une question de freins et de contrepoids. Cela signifie que si vous commandez quelque chose d'indulgent comme un hamburger, vous devriez le compenser par quelque chose de moins calorique et plus riche en nutriments comme un fruit ou une salade d'accompagnement. Si vous ne pensez pas que votre choix d'accompagnement est un gros problème, considérez ceci: une commande moyenne de frites du menu McDonald's contient 340 calories, leur signature Cuties n'en a que 35. Cet échange est une évidence – et un qui peut gardez des tonnes de poids sur votre cadre si vous en faites une habitude.

Mettre du fromage sur votre sandwich, salade ou wrap pour le petit-déjeuner peut ne pas sembler une habitude qui peut vous faire prendre du poids, mais avec une moyenne de 113 calories par tranche, cela joue très certainement un rôle. Retirer du fromage d'un seul repas par jour peut vous faire économiser plus de 41 000 calories par an! En d'autres termes, vous pourriez perdre jusqu'à 12 livres en seulement 12 mois en disant "tenez le fromage, s'il vous plaît!" Est-ce incroyable?

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C'est formidable d'être social et d'avoir beaucoup d'amis, mais si manger de la nourriture est votre lieu de prédilection, vous pourriez vous préparer à prendre du poids. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition, un repas consommé avec une autre personne est généralement 33% plus gros qu'un repas consommé seul. Cela devient plus effrayant à partir de là. Troisième roue avec deux amis? Vous cherchez un repas 47% plus gros. Manger avec quatre, six ou huit amis ou plus était associé à des augmentations de repas de 69, 70 et 96 pour cent, respectivement. Bien qu'une partie de cela ait à voir avec le temps que nous passons à table lorsque nous dînons en compagnie, une autre étude du journal Appétit ont constaté que les personnes qui passaient plus longtemps à manger parce qu'elles lisaient simultanément ne mangeaient pas beaucoup plus, ce qui signifie que le temps n'est pas le seul facteur en jeu ici. Vous pouvez toujours passer du temps avec vos amis. Il suffit de mélanger les choses de temps en temps. Visitez un musée, regardez un film, essayez un nouveau cours d'entraînement, allez vous promener ou faites une ou deux de ces 19 façons de brûler 100 calories sans salle de sport. Vous économiserez de l'argent et des calories.

Si vous achetez généralement votre déjeuner, il est fort probable que vous consommiez plus de calories, de sel et de sucre que si vous apportiez quelque chose que vous avez préparé à la maison. Pourquoi? Non seulement les chefs de restaurant sont-ils durs avec les sauces et les assaisonnements, mais prendre quelque chose dans un restaurant local ou commander chez Seamless semblent tous deux être plus une occasion. Alors que vous sauteriez normalement un apéritif avec des dîners de semaine, ces crêpes aux oignons verts et ces boulettes de crevettes sont à portée de clic. Pour éviter ces calories supplémentaires, passez une partie de votre week-end à préparer votre nourriture pour la semaine à venir. Ces idées de préparation de repas pour chaque régime amaigrissant peuvent vous aider!

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Cette poignée de chocolat que vous avez récupérée dans le bol de bonbons de votre collègue ou ces grignotines que vous avez volées dans l'assiette de votre enfant peuvent sembler insignifiantes, mais elles peuvent vraiment s'additionner! Notre conseil? Gardez un verre d'eau à votre bureau pour que vos mains et votre bouche soient occupées. Il sera plus facile de conserver ces amuse-gueules pour les aliments spéciaux dont vous ne pouvez pas vous passer. Vous recherchez des astuces de perte de poids plus simples? Découvrez ces 20 astuces de perte de poids que vous n'avez pas essayées!

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Si les collations emballées et les plats du restaurant sont les pierres angulaires de votre alimentation, il est probable que vous soyez responsable de l'élargissement de votre ventre. Et ce n'est pas non plus tout le poids de l'eau. Selon une nouvelle étude, le sel perturbe en fait les processus biologiques qui vous indiquent quand arrêter de manger. "Notre corps a des mécanismes biologiques pour nous dire quand arrêter de manger, et la graisse active ces mécanismes chez les personnes qui sont sensibles au goût de la graisse", a déclaré l'auteur principal Russell Keast dans un communiqué. «Cependant, lorsque du sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes sont émoussés et les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger plus d'aliments gras et, avec le temps, votre corps s'adapte ou devient moins sensible aux graisses, ce qui vous amène à mangez plus pour avoir les mêmes sensations de satiété. " Lorsque vous cuisinez à la maison, utilisez des herbes fraîches plutôt que du sel. Dîner à l'extérieur? Scannez les informations nutritionnelles à la maison avant de partir et choisissez un plat faible en calories contenant environ 1000 milligrammes de sodium ou moins. Vous ne pouvez pas être dérangé? Beaucoup d'options dans notre rapport Le plat le plus sain à commander dans 20 chaînes de restauration rapide font l'affaire!

Nouveau dans le monde végétalien? Vous avez récemment décidé que vous détestez le goût de la viande? Vous essayez activement de réduire votre empreinte carbone? Ensuite, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de protéines. Ne vous méprenez pas, il est possible à 100% de mener une vie sans viande tout en absorbant suffisamment de nutriments pour la construction musculaire, cependant, c'est souvent un art qui prend du temps à se perfectionner. Consommer suffisamment de protéines est important pour deux raisons: comme il se digère plus lentement que les glucides raffinés, il rassasie et évite de trop manger. Il aide également à maintenir la masse musculaire maigre. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines pour garder vos muscles et vos cellules en bonne santé, le corps finit par décomposer les muscles pour accéder aux nutriments dont il a besoin – et cela crée des problèmes. Moins de masse musculaire signifie un métabolisme plus lent qui, avec le temps, peut entraîner une prise de poids. Pour maintenir votre métabolisme fort, remplissez votre cuisine de ces 30 meilleures protéines pour chaque objectif.

Dana Leigh Smith / Mangez ceci, pas cela!

Si vous ajoutez un sachet d'édulcorant zéro cal comme Splenda à votre tasse quotidienne de java ou de thé, vous voudrez peut-être envisager de changer vos habitudes. Pourquoi? «Ces démons sournois peuvent faire des ravages sur tout votre système digestif, ce qui peut entraîner une prise de poids et des ballonnements», déclare Shay Kostabi, maître formateur et directeur créatif des systèmes de formation en résistance ReXist360. Gardez également un œil sur les édulcorants dans les endroits moins évidents. Ils peuvent se cacher dans tout, des barres protéinées à la gomme sous des alias comme la saccharine, l'aspartame, le sucralose, le sorbitol, le mannitol et le xylitol.

Triste, mais vrai: "Plus, s'il vous plaît!" est une musique pour les oreilles de nombreux scientifiques de l'alimentation à la recherche de commentaires sur leurs produits. «L'industrie alimentaire conçoit avec brio ses produits pour qu'ils soient hyper appétissants, garantissant que leurs clients reviennent pour plus», déclare Julieanna Hever, MS, RD, CPT, diététiste à base de plantes et auteur de Le régime végétarien. «Avec des chimistes dans le laboratoire qui concoctent des recettes avec juste le bon niveau de sucré, salé et gras, le palais humain est facilement convaincu. C'est pourquoi vous ne pouvez littéralement pas en manger un seul.» Cela dit, garder les aliments transformés à un minimum peut vous aider à consommer moins de calories et à adopter une alimentation plus saine et plus nutritive, deux choses qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Pour découvrir quels aliments contiennent les nutriments les plus protecteurs pour la santé, consultez notre rapport exclusif, Les 15 fruits et légumes les plus riches en antioxydants – classés!

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Et dans le même ordre d'idées, si vous optez généralement pour des barres granola et des chips sur des carottes miniatures et des tranches de pomme, vous n'atteignez peut-être pas l'apport recommandé en fruits et légumes. Et consommer moins de produits signifie que vous êtes plus susceptible de remplir votre pantalon. Recherche publiée dans la revue Médecine PLOS lié la plus grande consommation de légumes comme le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le brocoli à une plus grande perte de poids par rapport aux régimes riches en aliments pauvres en fibres. Remplir la moitié de votre assiette avec des légumes est un excellent point de départ, et ces 20 plats d'accompagnement qui rendent tout repas instantanément plus sain servent d'inspiration végétarienne alléchante.

Si vous avez la dent sucrée, il est temps de jeter votre pot à biscuits en verre sur le trottoir et de cacher votre réserve de bonbons dans l'armoire! Dans une étude de Google, placer des bonbons au chocolat dans des contenants opaques plutôt qu'en verre, et donner des collations plus saines plus d'espace sur les tablettes, a réduit la consommation de M&M de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Une étude similaire publiée dans le Journal de marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de trop manger de petites friandises dans des emballages transparents que dans des emballages opaques. Pour des moyens plus simples d'augmenter votre volonté sans effort, consultez ces 40 conseils de motivation – qui fonctionnent réellement!

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Et en parlant de malbouffe, si vous savez que votre volonté est faible, alors vous ne devriez même pas la garder à la maison. Si vous changez vos habitudes d'achat, il y a de fortes chances que vous ne mangiez pas autant de friandises qui dérangent votre régime. Si vous ne pouvez pas imaginer chasser définitivement vos biscuits préférés de la maison, répartissez individuellement les aliments que vous avez tendance à trop manger. Si vous savez que chaque sac de chips Ziploc contient 150 calories, vous serez moins susceptible de revenir pour une deuxième portion. Et en parlant d'économiser des calories sur les collations, consultez ces 50 collations avec 50 calories ou moins!

Demandez à n'importe quel expert en diététique ce qu'il pense des fibres, et il ne manquera pas de vous dire que c'est un élément impératif de tout plan de maintien du poids. Donc, si vous avez tendance à lésiner sur les nutriments, cela pourrait expliquer pourquoi vous avez accumulé des kilos en trop. «Selon une étude du Wake Forest Baptist Medical Center, manger des aliments riches en fibres solubles, comme la farine d'avoine (l'un des 25 meilleurs glucides pour perdre du poids), les pommes et les haricots, peut réduire la graisse du ventre, dit la diététiste Jennifer McDaniel. Gestion du poids La spécialiste Sarah Koszyk, qui est également un grand partisan de la consommation de fibres pour le maintien du poids, suggère de manger des baies pour atteindre votre objectif quotidien. "Les myrtilles et les framboises sont riches en fibres, pauvres en sucre et en calories, et regorgent de vitamines." à votre avoine du matin et mangez-les avec des noix comme collation l'après-midi.

Lorsque l'objectif est de rester mince pour la vie, la taille des portions est tout aussi importante que de manger sainement. La raison: de nombreux aliments nutritifs – comme les avocats, les flocons d'avoine, le quinoa, le chocolat noir, les noix et les beurres de noix – peuvent entraîner une prise de poids lorsqu'ils sont consommés en excès. Pour éviter la prise de poids, ne présumez pas que la nourriture saine que vous mangez est faible en calories, à moins que ce ne soit un fruit ou un légume, bien sûr. Et la prochaine fois que vous préparez un repas, rappelez-vous ces trois indices de contrôle des portions: 1.) Une portion de beurre de noix ou de fromage râpé ne devrait pas être plus grosse qu'une balle de ping-pong; 2.) une vraie portion de riz et de pâtes a à peu près la taille de votre poing; et 3.) les viandes maigres devraient avoir à peu près la taille d'un jeu de cartes. S'en tenir à la taille de portion recommandée peut aider à éliminer les kilos en trop.

Lorsque vous préparez vos repas, vous assurez-vous toujours que la moitié de votre assiette est remplie de fruits et de légumes? Si vous secouez la tête non, des kilos en trop peuvent jaillir sur votre cadre plus tard sur la route. "[Produce is] riche en nutriments, riche en fibres rassasiantes et faible en calories. En mangeant la moitié végétarienne de votre assiette avant toute autre chose, vous réduirez votre faim, mangerez moins de calories en général et vous vous sentirez toujours rassasié et satisfait », explique la diététiste Danielle Omar.« Continuez à manger de cette façon et les kilos seront sans douleur. fondre. "

Obtenez ceci: l'Américain moyen reçoit un repas ou une collation dans un restaurant près de six fois par semaine. Ce sont six occasions de faire sauter votre régime ou de prendre une décision qui vous rapprochera de votre objectif de perte de poids. Lisez la suite pour savoir comment atteindre ce dernier.

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Étrange mais vrai: lorsque vous considérez votre repas comme un choix léger, votre cerveau peut pomper plus de ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit. Pour maîtriser votre faim, optez pour les aliments du restaurant qui sont étonnamment faibles en calories, au lieu des options évidentes comme la salade maison et la soupe végétarienne. Par exemple, si vous êtes au Chick-fil-A, optez pour le sandwich au poulet pané et frit sur la salade Cobb. Le sandwich semble être l'alternative la plus indulgente, mais en réalité, le manger sur les légumes verts garde 300 calories et 36 grammes de graisse dans votre assiette. Pour plus de repas sans sacrifice dans vos restaurants préférés, consultez ces 25 repas au restaurant de moins de 500 calories pour plus de repas sans sacrifice dans vos restaurants préférés! Que vous ayez envie de chinois, de poulet frit ou de pizza, nous sommes là pour vous.

Découper le dessert ou les gâteries tous ensemble relève de la catégorie «extrême» qui pourrait vous mettre en échec de régime, mais ne jamais partager le dessert avec quelqu'un d'autre pourrait être tout aussi dangereux pour votre tour de taille. Une autre fourchette dans le mélange signifie que moins de calories sont injectées dans votre propre bouche, alors ne commandez un dessert que si vous pouvez trouver quelqu'un qui est prêt à partager. Et quoi que vous fassiez, évitez ces 20 desserts de restaurant avec plus de sel qu'un sac de bretzels.

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Les restaurants ont tendance à noyer leurs plats dans des flaques profondes et perfides d'huile, de crème, de beurre et de sucre, qui sont toutes denses en calories et offrent peu ou pas d'avantages nutritionnels. Une commande spéciale à part peut vous faire économiser jusqu'à 1000 calories par plat. Oui, vous avez bien lu, 1000 calories! Sur un an, cela pourrait équivaloir à une perte de poids importante! Si vous ne faites pas déjà cette demande lorsque vous dînez au restaurant et commandez, il est temps de commencer.

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Lorsqu'un chef habille votre salade à emporter pour vous, vous avez tendance à obtenir quatre à cinq cuillères à soupe de matières grasses et caloriques de la substance étouffant vos légumes autrefois nutritifs. Si vous commandez une vinaigrette crémeuse comme César, cela vous coûterait environ 400 calories. Ceux qui demandent leur vinaigrette sur le côté, cependant, pourraient réduire de moitié leur apport calorique. Pour cette salade César, cela se traduit par 200 calories de moins dans votre assiette qui finiraient par finir sur vos poignées et vos cuisses d'amour.

Être laxiste quant à l'endroit où l'hôtesse vous place peut vous faire paraître décontracté devant votre date, mais votre tour de taille pourrait en bénéficier si vous demandez une table bien éclairée près d'une fenêtre. Selon des études, ceux qui se garent dans une cabine sombre sont 80% plus susceptibles de commander des desserts. Pour en savoir plus sur les astuces de restaurants maigres, consultez notre rapport, The Skinniest Seat in the Restaurant.

Si vous voulez manger sainement lorsque vous dînez au restaurant avec un groupe d'amis, restez en bonne compagnie… ou commandez d'abord! Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que des groupes de personnes ont tendance à commander de la même manière, en particulier lorsqu'ils sont forcés de donner leur commande à voix haute. Les chercheurs attribuent les résultats au fait que les gens sont plus heureux de faire des choix similaires que leurs pairs. En d'autres termes, si vous avez tendance à être indécis, consultez le menu à la maison, choisissez un plat et demandez au serveur si vous pouvez commander en premier.

Sautez généralement sur le plat de salade? Ne fais pas ça! Une série d'études bien citées de l'Université de Yale suggèrent que manger un apéritif de salade peut réduire l'apport calorique total au cours du repas jusqu'à 20%. Pour un festival de pizza de 600 calories, cela signifierait une économie d'environ 120 calories – plus d'un kilomètre sur le tapis roulant! Vous envisagez de commander un lit de légumes verts comme repas principal? Assurez-vous que ce n'est pas l'une des pires salades de restaurant d'Amérique!

La prochaine fois que vous serez dans un restaurant d'inspiration mexicaine comme le Chipotle, prenez le fromage, la crème sure ou le guacamole comme garniture, mais pas les trois. Selon la diététiste Lyse Schapiro, cette modification de votre repas empêchera au moins 250 calories de se retrouver dans votre assiette.

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Nous savons, nous savons que les petits pains sont la meilleure partie du repas. Ils sont si moelleux. Tellement salé. Tellement chaleureux et délicieux. Mais ils sont également dépourvus de tout avantage nutritionnel majeur – et seulement deux tranches de la variété française contiennent 376 calories (sans compter le beurre)! Yikes! La prochaine fois que vous sortez pour manger, demandez un apéritif végétarien au lieu de la corbeille à pain. Si vous ne pouvez vraiment pas imaginer renoncer aux glucides, consultez ces[20secretspourmangerdupainsansgrossir[(https://wwweatthiscom/bread-and-fat-loss)poursavoircommentselivrersanslerenflement[20SecretsforEatingBreadWithoutGettingFat[(https://wwweatthiscom/bread-and-fat-loss)tofindouthowtoindulgewithoutthebulge

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Vous pensez être intelligent parce que vous réduisez toujours la taille à la grande commande de frites? Il s'avère que les gens consomment en fait plus de calories lorsqu'ils commandent des éléments de menu de taille normale que lorsqu'ils commandent des portions annoncées comme «double taille», selon une nouvelle étude. Si vous voulez vous faire plaisir à l'occasion, obtenez la taille que vous voulez réellement.

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La crème fouettée est essentiellement du sucre et de la graisse mélangés ensemble et mis dans une bombe aérosol, vous deviez donc savoir que ce n'était pas bon pour vous, non? Demandez à votre barista de "tenir le fouet"
chaque fois que vous commandez une boisson "chic" (comme un café moka ou un Frapp) que vous pensez avoir la moindre possibilité de venir avec l'add-on. Cela vous fera économiser de 50 à 110 calories selon la taille que vous obtenez. Pour plus de façons de réduire votre commande de café, consultez ces 20 moyens faciles de rester mince dans n'importe quel café.

Ah, le week-end: les deux jours de la semaine, vous pouvez vous détendre et décompresser. C'est aussi les deux jours de la semaine que la plupart des gens font exploser leur régime alimentaire et leur plan de vie sain. Faites-vous l'une des erreurs ci-dessous? Continuez à lire pour le découvrir!

Grand cinéphile? Tout à fait bien, tant que vous restez à l'écart des collations du film. Un sac moyen de pop-corn aux Regal Cinemas contient un énorme 1200 calories, selon une analyse de laboratoire indépendante du Center for Science in the Public. C'est 60% des calories de la journée. Et oui, les seaux à pop-corn d'autres théâtres sont tout aussi mauvais. Pour conserver votre pack de six, apportez votre propre sac de grains sautés au four ou jetez une option emballée à faible teneur en sodium comme SkinnyPop dans un sac et glissez-la au théâtre – nous ne le dirons pas! Le maïs soufflé à l'air ne contient que 31 calories par tasse, vous pouvez donc facilement économiser 250 calories de plus.

Être un week-end wine-o est mieux que de siroter des trucs tous les jours, mais ce n'est toujours pas une bonne habitude si rester en forme est une priorité absolue. Selon un Journal de l'Académie de nutrition rapporter, la consommation d'alcool amène les gens à manger 384 calories supplémentaires par jour, probablement parce que cela nous rend plus sensibles aux arômes alimentaires et moins susceptibles de résister aux plats indulgents. Stay away from the stuff if you want to maintain your flat belly.

If your weekends are typically spent not moving from the couch, listen up! This bad habit not only puts a lull in your calorie burn, it also stresses your lower back, tightens your hip flexors and messes with your blood flow. Pry yourself away from the couch and do something active. Take a walk, go bowling with friends or stroll the mall and window shop. You're likely sitting at a desk all week so lounging all weekend is the last thing you should do.

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If you really hate your job, so much so that you get really stressed on Sunday thinking about Monday, it may be time to look for another gig. The constant surges of cortisol can mess with your hunger hormones and cause you to reach for comforting (read: fat- and sugar-laden) snacks. While you're searching for a new job, try to incorporate some of these 20 Easy Ways to Lose Weight at Work into your routine.

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"Occasionally including can aid weight loss efforts by warding off feelings of deprivation and bouts of overeating," explains dietitian Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "It can make it easier to stick with your healthy eating regimen for the long haul." But if your cheat meals turn into cheats day or a cheat weekend, that's when things can head south. "Treating yourself to a beautiful steak and baked potato is different than four slices of pizza and a six-pack of beer. To keep calories in check, pick your cheat meal before the weekend begins and be sure to jump right back on the healthy eating bandwagon afterwards—no matter how good a second greasy meal may sound.

Get this: According to a 2013 French study, fans are more likely to binge eat the day after their favorite sports team bombs a big game. Simply being aware of this fact can help you make smarter food picks after a hard loss.

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