UL'entraînement conventionnel utilisant des outils uniques (kettlebells, sacs de sable, clubs, etc.) et des méthodes (gymnastique, callisthénie, homme fort, etc.) sont souvent considérés comme la base du super-fit, fort et jeune.

Alors que ces méthodes et pratiques sont de plus en plus courantes, quelle valeur ont-elles pour les débutants qui souhaitent améliorer leur santé et leur forme physique? Et en outre, auraient-ils besoin d'être modifiés pour assurer l'applicabilité et la sécurité dans cette population diversifiée?

Cet article discutera de la justification d'une approche non conventionnelle de la formation des débutants et suggérera des exemples d'exercices et de programmes. Il partagera également certaines de mes expériences de travail avec des débutants à la fois dans un cadre commercial et de réadaptation.

Il convient de noter que la «formation pour» toute large population est nécessairement très complexe et que la formulation de recommandations spécifiques est à la fois difficile et compliquée.

Options de fitness conventionnelles

Options de fitness conventionnelles

Avant d'aborder le «quoi» et le «comment», nous devons examiner le «pourquoi». L'environnement et l'approche conventionnels de santé et de remise en forme consistent généralement en:

● Exercice de résistance à la machine, souvent assis.
● Un accent sur l'exercice aérobie, au-delà de la force et du mouvement fonctionnel.
● Une abondance d'aides à la mobilité qui réduisent les exigences physiques de l'individu.

Je dirais que cette approche conventionnelle de la santé et du fitness peut être largement inefficace pour répondre aux besoins des débutants. Mon expérience a été que l’amélioration de la capacité d’une personne à se déplacer confortablement a un impact beaucoup plus grand sur sa vie quotidienne et sa santé que toute autre chose. Cela, à son tour, améliore directement la qualité de vie.

Bien entendu, tout programme de formation peut être affecté par d'autres facteurs tels que la maladie et l'obésité, mais ceux-ci peuvent être traités à la fois indépendamment et dans le cadre de l'objectif global du programme.

Ayant beaucoup travaillé dans l'environnement commercial du fitness et dans les domaines de la réadaptation, je peux dire que la majorité des entraîneurs et des entraîneurs par défaut adoptent une politique «mieux vaut prévenir que guérir» lorsqu'ils travaillent avec des débutants. Cela conduit généralement à une disparité entre le processus d'établissement des objectifs et la mise en œuvre pratique de tout programme.

Une approche non conventionnelle

Une approche non conventionnelle

Il est facile de classer un certain type de formation ou d'équipement comme étant «non conventionnel» ou conduisant à un certain type de résultat. Notre industrie est coupable de cela à maintes reprises.

La chose importante à considérer lorsque nous abordons une population nombreuse et diversifiée est que nous examinons le résultat probable de l'application du principe plutôt que d'une approche 1 + 1 = 2. Par conséquent, je pense qu’il est important de nuancer davantage les résultats escomptés de cette approche non conventionnelle.

Lorsque nous choisissons d'essayer l'entraînement avec kettlebell au lieu de la classe de pas, du programme de musculation ou d'un circuit de machine à résistance, qu'essayons-nous vraiment d'atteindre? Nous voulons obtenir les résultats généralement associés à ces activités.

Si vous ne définissez pas d’abord ces objectifs, il devient de plus en plus difficile de mettre en œuvre et d’adapter vos options de formation pour obtenir un succès optimal.

Je pense que la formation pour les débutants devrait être axée sur la fonction plutôt que sur l'esthétique; une grande partie de mon travail a été centrée sur les modèles de mouvement humain de base. Cette approche rend relativement facile la construction d'un programme solide et le suivi de la progression et de la régression dans chaque domaine.

Programmation d'exercices de mouvement fonctionnel

Programmation de base du mouvement humain

En tant que base, se concentrer sur un exercice dans chaque modèle de mouvement est une approche sensée. Cela peut également devoir être adapté pour certaines personnes. Vous pouvez également remplacer l'un des exercices ci-dessous par un exercice comparable avec un outil d'entraînement spécifique. Voici un exemple de programme de mouvement humain de base avec des exercices et des activités quotidiennes comparables:

1. Squat

Le squat de poids corporel est un modèle de mouvement simple qui peut être progressé ou régressé en modifiant le niveau de soutien, l'amplitude des mouvements ou la résistance. Le squat est comparable à une position assise et debout.

2. Fente

La fente est un modèle de mouvement vital qui permet un bon transfert dans la marche, la montée des escaliers et la collecte d'objets sur le sol. Encore une fois, il peut être progressé ou régressé par le niveau de soutien, l'amplitude de mouvement ou la résistance.

3. Charnière

Un mouvement de soulevé de terre classique n'est pas seulement un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure, mais c'est l'un des mouvements quotidiens les plus fonctionnels – ramasser un objet au sol. Le soulevé de terre peut également être facilement effectué dans n'importe quel environnement, par ex. avec un fourre-tout, un sac à provisions ou une valise. L'amplitude de mouvement et la résistance peuvent être facilement ajustées et des variations comme le deadlift de valise offrent une flexibilité et une progression supplémentaires.

4. Poussez

Un exercice comme le push-up est le mouvement de poussée le plus simple du haut du corps, mais peut présenter des difficultés pour les personnes à mobilité réduite. Comme exercice de base, je préfère en fait une presse à bande de résistance debout car elle aide également à développer l'équilibre. Pour ceux qui ne peuvent pas se tenir debout, l'exercice peut être régressé en version assise.

5. Tirez

Une traction de bande de résistance debout offre un grand antagoniste à la poussée de bande de résistance. Comme pour la version push, la traction de la bande de résistance peut également être effectuée à partir d'une position assise si nécessaire.

6. Faire pivoter

Une rotation de bande de résistance debout est efficace pour développer à la fois la force de rotation et l'équilibre. Comme la bande de résistance push and pull, elle peut être effectuée à partir d'une position assise si nécessaire.

7. Marcher

La capacité de marcher est une partie si fondamentale de la vie quotidienne qu'elle devrait être une priorité dans tout programme d'entraînement, et plus particulièrement celui destiné aux débutants. Cela peut signifier que le programme d'entraînement contient en fait la marche ou qu'il est conçu pour permettre une démarche saine (ce sera probablement une combinaison des deux).

Il est temps pour vous de commencer à peaufiner les exercices de mouvement fonctionnel

Pour ceux qui ont toujours considéré la formation non conventionnelle comme une option inadaptée, il est temps de changer cette attitude.

La valeur d'une formation non conventionnelle ne vient pas de la gamme d'instruments et de méthodes qui peuvent être utilisés, mais de la manière dont la formation peut être rendue applicable à des populations diverses.

L'application de principes de coaching solides avec une approche non conventionnelle peut produire des résultats étonnants. Découvrez mes 4 raisons pour lesquelles tout le monde devrait envisager une formation non conventionnelle.



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