1. Ne touchez plus jamais à un régime à la mode; faire un «changement de style de vie» est clique mais nécessaire.
2. Boire plus d'eau; la déshydratation est la chute la plus rapide d’un régime.
3. Ne modifiez pas votre régime alimentaire sans faire d’exercice et attendez-vous à voir des résultats, et vice versa.
4. Entraînez-vous comme vous l'entendez – écoutez ce que vous faites réellement et brûlez plus de calories!
5. Faites des choix alimentaires en fonction de la valeur d'un aliment pour votre santé, plutôt que pour sa teneur en calories.

6. Ne vous en faites pas pour des dérapages; tout est question de modération et s'attarder sur une ou deux bévues ne vous mènera nulle part.
7. Évitez tous les aliments contenant de faux édulcorants. Ils provoquent la faim et sont malsains.
8. Remplacez un repas par jour par des jus de légumes frais.
9. Utilisez des intervalles pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous vous entraînez.
10. Multitâche. Ne faites jamais une seule chose à la fois. Allumez votre rythme au téléphone, allumez la musique et dansez pendant que vous nettoyez, etc.

11. Emportez votre sac de sport avec vous au travail afin que vous n'ayez aucune excuse pour sauter une séance d'entraînement de fin de journée.
12. Ajoutez des haricots à votre alimentation. Ils sont riches en fibres, en protéines, en vitamines et sont très copieux.
13. Mangez de petits repas toutes les quelques heures; il maintient votre métabolisme alimenté et vous ne vous sentirez jamais affamé.
14. Mettez du muscle; un corps tonique a fière allure et le muscle brûle les calories plus rapidement que la graisse.
15. Arrêtez de faire des excuses! Même si certains d'entre eux sont légitimes, ils ne vous font aucune faveur!

16. Devenez un fidgeter.
17. N'évitez pas les glucides… ou les graisses… ou les protéines… ils sont TOUS nécessaires pour une fonction corporelle saine et la perception de se sentir rassasié.
18. Passer du gruau à l'avoine coupée en acier, du riz blanc au brun, des yogourts chargés de sucre aux yogourts nature.
19. Tenez un journal alimentaire; cela augmente considérablement vos chances de perdre du poids et cela peut être une expérience révélatrice de la façon dont vous répondez aux besoins nutritionnels de votre corps.
20. Essayez de porter un Bodymedia Fit ou un Bodybugg.

21. Offrez-vous des graisses saines; les avocats, les noix et les olives contiennent tous des graisses saines pour le cœur.
22. Lorsque vous avez des fringales insensées, forcez-vous à terminer un Sudoku ou des mots croisés avant d'ouvrir les placards.
23. Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos habitudes alimentaires et de votre apport calorique. Même si vous ne vous faites pas prendre la main dans le pot à biscuits, les calories comptent toujours.
24. Faites en sorte que la majorité de votre alimentation tourne autour des aliments qui ne proviennent pas d'un sac ou d'une boîte.
25. Utilisez des épices pour ajouter de la saveur à vos repas au lieu du sel. Le sodium est répandu dans presque tous les aliments, alors utilisez des épices pour donner du piquant à vos plats.

26. Éloignez-vous des repas de perte de poids congelés et autres plans de repas en conserve. Ils ne sont vraiment pas en bonne santé (même lorsqu'ils disent qu'ils le sont) et ne vous apprennent pas à écouter votre corps en termes de contrôle des portions.
27. Évitez les aliments nuls et non avenus du point de vue nutritionnel; sodas, jus de fruits, farine blanche et tout ce qui contient du sucre ajouté.
28. Portez un podomètre et forcez-vous à atteindre vos objectifs de pas quotidiens.
29. Préparez vos propres repas pour le travail.
30. Changez votre latte au caramel moka double fudge pour un café infusé avec un peu de lait 1%.

31. Remplacez les jeux vidéo sédentaires par des jeux qui brûlent des calories.
32. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous respectent et soutiennent vos objectifs pour devenir en meilleure santé.
33. Si vous buvez encore du soda, arrêtez!
34. Choisissez un passe-temps qui nécessite du mouvement. De. Tout. Gentil.
35. Changez les desserts après le dîner des tartes et des bonbons au yogourt et aux baies ou au chocolat noir et aux fruits.

36 Mangez de plus petites assiettes; une «assiette pleine» de nourriture peut être relative à la taille de vos plats!
37. Faites vos propres travaux de jardinage; arrête de payer le garçon voisin et va pousser cette tondeuse à gazon!
38. Mangez du yogourt; des études ont montré que les personnes qui mangent du yogourt perdent plus de graisse que celles qui n'en mangent pas.
39. Apprenez à cuisiner et soyez fier des plats sains et sains que vous pouvez créer.
40. Marchez pendant vos pauses déjeuner; vous pouvez brûler 200 calories sur un petit déjeuner de 30 minutes seulement.

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