Lorsque vous commencez à suivre un régime et à faire de l'exercice, les kilos semblent fondre. Mais nous avons tous atteint ce point stagnant où les derniers kilos de graisse du ventre ne veulent tout simplement pas partir. Il s'avère que quelques facteurs pourraient contribuer à cette dernière couche de graisse sans même que vous vous en rendiez compte. Essayez de jeter ces 30 mauvaises habitudes sur le trottoir, puis vérifiez ce que vous devez faire pour qu'un ventre plat rétrécisse votre tour de taille pour de bon.

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Vous vous attendez à ce que le soda light, qui contient moins de calories et de sucre que son homologue ordinaire, soit plus sain pour vous. Mais c'est en fait l'une des mauvaises habitudes qui vous donneront de la graisse abdominale tenace en raison de ses effets secondaires dangereux. Tout d'abord, des chercheurs de l'Université du Texas Health Science Center ont surveillé 475 adultes pendant 10 ans et ont constaté que ceux qui buvaient des boissons gazeuses diététiques avaient une augmentation de 70% du tour de taille par rapport à ceux qui ne buvaient pas de soda et les participants qui buvaient plus. plus de deux sodas diététiques par jour ont subi une expansion de taille de 500 pour cent. Alors laissez tomber le soda et optez pour de l'eau de Seltz comme La Croix ou Spindrift si vous voulez quelque chose de pétillant à siroter.

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Manger dans les restaurants et les fast-foods tous les soirs est l'une des raisons pour lesquelles vous avez une graisse abdominale tenace. Ces aliments ont tendance à contenir plus de gras et de sel que les repas plus légers que vous pouvez préparer à la maison. Au lieu d'aller à votre hamburger local, essayez plutôt de préparer un hamburger à la maison. Découvrez nos recettes de restauration rapide maison pour préparer vos plats préférés au volant avec la moitié des matières grasses et des calories.

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utiliser le téléphone au lit
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Regarder votre téléphone pendant des heures dans votre lit ne fait certainement pas de faveur à votre corps. Vous perdez un temps précieux qui peut être utilisé pour sortir et être actif, et une étude publiée par Obésité pédiatrique ont constaté que les étudiants ayant accès à un appareil électronique dans leur chambre étaient 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids que ceux qui n'avaient pas d'appareil dans leur chambre.

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Manger consciemment peut faire des merveilles pour se débarrasser de la graisse du ventre tenace. Une alimentation consciente consiste à se concentrer sur tous les aspects de l'alimentation et à se concentrer sur les sensations apportées par chaque bouchée de votre nourriture. Nous avons tendance à manger lorsque nous sommes distraits par nos téléphones ou autres appareils, ce qui nous fait trop manger. Selon la Harvard Medical School, pratiquer une alimentation consciente peut en fait aider à mincir votre silhouette et a été utilisé comme un outil de traitement pour les personnes souffrant d'hyperphagie boulimique.

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Vous réprimander constamment à propos de votre régime alimentaire et vous déchirer pour une seule indulgence ne fera qu'empirer les choses. Une étude dans le Journal de psychologie de la santé a montré que les personnes qui souffrent de dépression sont en fait plus à risque d'obésité que celles qui n'en souffrent pas. Alors, assurez-vous que vous êtes gentil avec vous-même et laissez-vous aller.

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Les protéines sont un macronutriment clé pour perdre du poids, mais trop peut faire plus de mal que de bien. En fait, une étude espagnole a révélé que sur une période de six ans, les participants qui suivaient un régime riche en protéines étaient 90% plus susceptibles de gagner plus de 10% de leur poids corporel d'origine par rapport à ceux qui mangeaient moins de protéines. Donc, quand il s'agit de perdre de la graisse du ventre tenace, peut-être réduire les protéines animales et manger plus de plantes.

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Manger des glucides raffinés que l'on trouve dans les pains blancs et les produits de boulangerie augmente votre glycémie et entraîne une prise de poids, il vaut donc mieux passer aux grains entiers si vous cherchez à vous débarrasser de la graisse du ventre tenace. En plus d'avoir plus de saveur, il a été prouvé que les grains entiers aident à réguler le poids corporel, selon Le journal de la nutrition en raison de leur teneur élevée en fibres. Les fibres aident à réguler votre tube digestif et les grains entiers regorgent de vitamines et de minéraux qui permettront à votre corps de rester en forme et de bien fonctionner.

Le lactosérum a tendance à provoquer des ballonnements, surtout si vous êtes intolérant au lactose car il est fabriqué à partir de lait de vache. Pour éviter ce gonflement douloureusement ennuyeux, essayez des poudres de protéines et des aliments à base de plantes. Certaines marques ont presque autant de protéines de renforcement musculaire et de lutte contre la faim que le lactosérum, mais sont meilleures pour les ventres sensibles.

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Même si vous faites des choix plus sains, vous ne mangez peut-être pas autant de légumes que nécessaire. "Préparez la moitié de vos légumes et / ou salade dans l'assiette", a déclaré Danielle Omar, RD, blogueuse chez Food Confidence. Mangez ceci, pas cela! Les légumes sont riches en nutriments et riches en fibres, ce qui vous comblera sans surcharger de calories.

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Se restreindre à toutes les indulgences peut en fait provoquer un retour de flamme de votre alimentation. Une étude publiée dans la revue Médecine psychosomatique ont constaté que les régimes hypocaloriques peuvent en fait entraîner une prise de poids à long terme en raison d'une augmentation du cortisol, une hormone du stress. Cette hormone de stockage des graisses augmente en raison du stress psychologique dû au fait de dire constamment «non» au dessert que vous voulez si mal.

femme mangeant des glucides
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Certaines personnes à la diète sont tellement prises par le fait qu'elles sont minces qu'elles limitent fortement le nombre de calories qu'elles consomment, ou se tournent même pour passer toute la journée sans manger. Suivre ces régimes dangereusement restrictifs peut en fait ralentir votre métabolisme et ralentir la combustion des kilos, alors n'oubliez pas de rester sur la voie saine d'une alimentation équilibrée et de l'exercice.

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Contrairement à la croyance populaire, manger de grandes quantités de nourriture trois fois par jour n'est pas toujours le meilleur choix pour votre tour de taille. Le principal problème avec cette façon de manger est que même si vous pouvez toujours perdre du poids en le faisant correctement, ce n'est peut-être pas le meilleur mouvement pour votre métabolisme. Une étude publiée dans le Société internationale de nutrition sportive ont constaté que manger des repas plus fréquents et plus petits par jour peut aider à contrôler la faim et à réduire les fringales, ce qui peut entraîner une perte de poids. Pour changer les choses, essayez de réduire la taille de vos repas et prenez des collations saines comme des noix et des fruits si vous avez encore faim entre les repas.

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Bien que les produits laitiers riches en matières grasses contiennent plus de calories (et évidemment plus de matières grasses) que leurs homologues écrémés, ce n'est en fait pas un pire choix pour vos objectifs de perte de poids, selon le Journal européen d'épidémiologie. Le journal a analysé 29 études différentes et a révélé que les produits laitiers entiers n'ont pas de différence significative pour votre santé par rapport aux produits laitiers faibles en gras. Les chercheurs ont déclaré que dans l'ensemble, tout produit laitier a un effet «neutre» sur notre santé. Les produits laitiers riches en matières grasses peuvent être le meilleur choix car ils vous remplissent plus longtemps que les produits laitiers écrémés ou faibles en gras et aident votre corps à absorber davantage de vitamines liposolubles avec lesquelles de nombreux produits laitiers sont enrichis.

Des noisettes
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Les noix sont un excellent ajout à votre alimentation. Les personnes à la diète ont tendance à s'éloigner des noix en raison de leur teneur élevée en graisses, mais elles contiennent en fait de bonnes graisses, des acides gras oméga-3, qui peuvent vous aider à perdre du poids. Une étude menée par le Center for Human Nutrition de l'UCLA a montré qu'avoir des pistaches comme collation plutôt que des bretzels ou d'autres options remplies de glucides peut réduire d'un point votre IMC en seulement quatre semaines. Ils ont également aidé à réduire le taux de cholestérol.

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Si vous travaillez dans un bureau, il se peut que vous n'ayez pas autant d'activité que vous le devriez pendant la journée. Essayez de trouver des moyens de vous déplacer dans un environnement sédentaire. Prenez les escaliers, marchez jusqu'au café le plus proche au lieu de commander des plats à emporter pour le déjeuner, et essayez de faire du vélo pour aller et revenir du travail au lieu de conduire. Toute activité de la journée compte!

Je ne veux pas monter sur la balance pour se peser
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Si vous montez sur l'échelle plusieurs fois par jour, il y a de fortes chances que vous deveniez fou en essayant de réduire ce nombre; après tout, votre poids est naturellement plus élevé à certains moments de la journée (grâce au poids de l'eau), ce qui ne reflète pas nécessairement les progrès de votre perte de poids. Mais abandonnez complètement l'échelle et vous perdrez la trace de vos progrès. Des chercheurs de l'Université Cornell ont découvert que se peser une seule fois par jour peut aider à faire baisser ces chiffres sans vous faire perdre la raison.

ne pas bien dormir
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Votre rythme de sommeil a une influence sur tous les aspects de votre santé et votre poids ne fait pas exception. Des recherches menées par l'Université de Harvard ont révélé qu'il existe un lien majeur entre le sommeil et la prise de poids. Une étude que l'université a notée a révélé que les femmes qui dormaient moins de sept heures par nuit étaient 15% plus à risque d'obésité que celles qui dormaient une nuit complète.

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Toutes les viandes contiennent des protéines, mais certaines sont plus grasses que d'autres. Les viandes rouges, comme le bœuf et l'agneau, ont une teneur en matières grasses plus élevée que les viandes maigres comme la dinde et le poulet. Afin d'obtenir votre apport en protéines pour la journée sans consommer des quantités excessives de matières grasses, essayez de vous en tenir à des viandes plus maigres comme la volaille et le poisson. Si vous ne pouvez pas combattre vos envies de viande rouge, essayez le bœuf nourri à l'herbe, qui contient moins de gras et des oméga-3 plus bons pour la santé que le bœuf d'élevage.

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Tous les jus, même les jus 100% naturels, contiennent de grandes quantités de sucre. Une portion de jus de pomme peut contenir 24 grammes de sucre, soit près de la moitié de l'apport quotidien en sucre recommandé par la FDA. Les jus manquent également de fibres, l'un des éléments clés de la valeur nutritionnelle d'un fruit entier.

Croustilles Ridge en sac
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L'excès de sel dans votre alimentation peut nuire considérablement à votre parcours de perte de poids. Une étude menée par l'Université Queen Mary de Londres a montré que chaque gramme de sel en excès que vous consommez chaque jour peut augmenter votre risque d'obésité de 25%. Alors, laissez tomber les frites et les frites et optez pour des collations à faible teneur en sel comme le houmous et les légumes.

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L'un des minéraux les plus oubliés dans les régimes alimentaires est le magnésium. C'est un nutriment essentiel pour perdre du poids car il régule la fonction de l'insuline, ce qui permet à votre corps de convertir le glucose en énergie. Le magnésium peut être trouvé dans les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé, ainsi que dans le chocolat noir et les graines de citrouille. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'incorporation de magnésium dans votre alimentation, découvrez nos bienfaits du magnésium.

Cela s'appelle un ventre de bière pour une raison. Une étude publiée dans la revue Rapports actuels sur l'obésité a montré que si la consommation d'alcool légère à modérée n'affecte pas le poids de manière significative, une consommation excessive d'alcool peut entraîner l'obésité. De plus, les bières lourdes contiennent généralement plus de calories et de glucides vides que le vin rouge ou l'alcool clair. Alors posez cette bière supplémentaire et prenez un verre de vin rouge (ou mieux encore, de l'eau pétillante!) À la place.

femme assise en position du lotus sur le lit méditant
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Le yoga n'est pas seulement une excellente forme d'exercice, mais il aide également à réduire le stress et vous enseigne des tactiques pour une alimentation consciente. Selon une étude menée par le Journal of the Americune Association diététique, les personnes qui pratiquent le yoga ont tendance à être des mangeurs plus conscients que celles qui pratiquent d'autres formes d'exercice.

Si votre assiette n'est que beige, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas mis assez de légumes dessus. Les légumes sont une partie cruciale de l'alimentation de chacun, et un mélange coloré d'entre eux dans votre assiette vous donnera une variété différente de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin dans une alimentation équilibrée.

Si vous ne transpirez pas, vous ne travaillez pas assez fort. Faire le même entraînement encore et encore sans le rendre plus intense ne donnera pas à votre corps la poussée dont il a besoin pour devenir plus fort. Au lieu de vos cours d'exercices réguliers jour après jour, essayez de le changer et d'explorer un autre entraînement, comme un cours de spin, de Zumba, de CrossFit ou de boot camp.

couple mangeant
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Cette fois, vous pouvez en fait attribuer votre âge à votre poids. Votre métabolisme commence à ralentir à mesure que vous vieillissez et, selon des chercheurs de l'Institut national de la santé, une enzyme hyperactive favorise en fait la prise de poids chez les personnes d'âge moyen. Cette enzyme peut en fait conduire à l'obésité et rend plus difficile pour les personnes de cette tranche d'âge de perdre du poids. La meilleure façon de lutter contre cela est d'essayer de maintenir un équilibre sain entre l'alimentation et l'exercice.

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Le stress peut également être une énorme cause de prise de poids, selon les résultats publiés dans la revue Recherche sur l'obésité. Tout d'abord, lorsque nous sommes stressés ou déprimés, beaucoup d'entre nous recherchent nos aliments réconfortants préférés comme un pot de crème glacée ou un sac de croustilles. Nous perdons le contrôle de nos habitudes alimentaires, ce qui conduit à une suralimentation et à une consommation de calories excédentaires qui seront stockées sous forme de graisse. Une autre raison de la prise de poids induite par le stress est que le cortisol, une hormone du stress, est davantage sécrété lorsque vous êtes stressé. Cette hormone incite l'excès de poids à être stocké sous forme de graisse du ventre et conduit également à une augmentation des envies d'aliments plus salés et gras.

Éviter les aliments comme l'avocat ou les noix parce qu'ils sont riches en matières grasses n'est pas nécessairement une bonne chose. C'est parce que ces aliments sont remplis de graisses saines, comme les oméga-3 et les acides gras monoinsaturés, qui aident à la régulation du poids et à la santé cardiaque. C'est beaucoup plus sain que les graisses saturées présentes dans les aliments cuits au four et frits, ce qui est nocif pour votre cœur et votre tour de taille.

manger de la pizza de malbouffe après l'entraînement
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Se concentrer sur l'un plutôt que sur l'autre n'est pas un compromis raisonnable et ne fera que ralentir le processus de perte de poids. Pensez-y: manger une part de gâteau au chocolat après une séance d'entraînement ne fera qu'ajouter les calories que vous avez brûlées à votre corps. Et ne manger que des salades sans faire de sport pourrait entraîner une perte de poids, mais vos muscles ne reçoivent pas l'entraînement nécessaire dont ils ont besoin pour être forts et toniques; le muscle maigre brûle plus de calories au repos que la graisse. Votre corps a besoin d'un équilibre entre régime et exercice, alors assurez-vous d'intégrer la paire dans votre style de vie quotidien.

Contrairement à la croyance populaire, vous ne pouvez pas repérer la perte de graisse cible. Votre corps décide plus ou moins de lui-même d'où la graisse va être éliminée. Mais toi pouvez renforcez certaines parties de votre corps. Le cardio et la musculation peuvent vous aider à perdre du poids, il est donc important de combiner les deux. Brûlez des calories avec le cardio comme la course ou la rotation et renforcez vos abdominaux avec des entraînements abdominaux comme des planches, des craquements et des alpinistes. Changez votre routine d'entraînement avec des exercices de ciblage du ventre et incorporez ces façons de perdre votre ventre en 14 jours pour avoir un ventre plus mince en seulement deux semaines.

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