Pour toutes les méthodes que nous avons qui visent à aider les gens à perdre du poids, une bonne marche à l'ancienne est toujours l'une des meilleures choses à ajouter à un plan de perte de poids ou à un programme d'entraînement. Bien que la marche soit très saine pour le corps et qu'elle soit absolument utile comme exercice supplémentaire si vous essayez de perdre du poids ou de la graisse corporelle, elle ne couvre pas toutes les bases. Cependant, si vous combinez une habitude de marche avec un programme d'entraînement intelligent, vous allez augmenter considérablement les avantages pour la santé et voir également de bien meilleurs résultats, beaucoup plus rapidement.

Si vous essayez de perdre du poids, vous devez tout de même mettre votre endurance cardiovasculaire au défi (pour la santé et la combustion des calories). Gardez à l'esprit que cela dépend de votre propre niveau de forme physique et que cela n'a pas à être intimidant. Écoutez votre corps et bougez à un rythme qui vous interpelle spécifiquement. L'autre pièce du puzzle est l'entraînement en force / résistance, qui est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids supplémentaire et de ne pas le reprendre – il présente également une très longue liste d'avantages pour la santé que la marche ne couvre pas tout à fait.

Si vous essayez de perdre du poids en marchant, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter les chances de succès de vos efforts est d'utiliser un podomètre. Les podomètres sont extrêmement bon marché et peuvent vous aider à déterminer le nombre de kilomètres que vous marchez par jour et le nombre de kilomètres supplémentaires dont vous pourriez avoir besoin pour perdre du poids.

Afin de savoir combien de kilomètres vous devez parcourir pour perdre des kilos en trop, vous devez savoir combien vous parcourez actuellement. De cette façon, vous saurez de combien vous avez besoin d'augmenter vos pas, ou votre distance chaque jour pour pouvoir voir une différence dans le nombre sur l'échelle.

Par exemple; si vous faites actuellement 8 000 pas avec votre routine actuelle et vos habitudes quotidiennes et que vous maintenez votre poids, le nombre de pas dont vous avez besoin pour augmenter votre distance quotidienne pour perdre du poids est simplement une question de mathématiques; augmenter votre kilométrage en fonction du nombre de calories que vous souhaitez brûler.

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Combien d'étapes dois-je faire pour perdre du poids?

La personne moyenne a une foulée de 2,5 pieds de long. En utilisant cette longueur de foulée, il y a environ 2112 pas dans le mile de la personne moyenne.

Chaque kilomètre parcouru par une personne brûle environ 100 calories. Si une personne s'engageait à marcher 4500 pas supplémentaires par jour, soit environ 3 miles supplémentaires, elle brûlerait 300 calories supplémentaires par jour (au moins). Brûler 300 calories par jour entraîne un déficit hebdomadaire de 2100 calories. Après un mois, cela représente environ 9 000 calories brûlées, ce qui équivaut à environ 2,6 livres perdues. Continuez pendant un an et vous avez perdu plus de 31 livres!

Accumuler ces trois kilomètres supplémentaires par jour peut être aussi simple que d'apporter de petits changements, comme se garer plus loin du magasin que vous visitez, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faire les cent pas pendant que vous parlez au téléphone. Même si vous deviez parcourir les 3 miles d'un seul coup, cela ne prendrait que 45 minutes supplémentaires de votre journée.

Combien de kilomètres par jour avez-vous besoin de marcher pour perdre du poids?

Le nombre de kilomètres par jour que vous devez parcourir pour perdre du poids dépend vraiment de votre point de départ. Comme mentionné ci-dessus, il est important de savoir quel est votre point de départ en termes de niveau d'activité, de nombre de calories que vous brûlez actuellement dans la journée et de distance que vous parcourez en moyenne. Une fois que vous aurez une idée de ce que sont ces chiffres pour vos habitudes et activités personnelles, vous aurez une bonne idée du nombre d'étapes supplémentaires que vous devez effectuer chaque jour pour voir les résultats.

N'oubliez pas que tout cela est une simple équation mathématique.

Voici les chiffres de base;

1 mile = 2112 pas
1 mile parcouru = 100 calories brûlées

1 livre = 3500 calories
Perte de poids de 2 livres par semaine = 7000 calories, ou un déficit de 500 calories par jour

1 livre de perte de poids par semaine juste en marchant = 5 miles supplémentaires de marche par jour – ou 10560 pas supplémentaires (en plus de la distance que vous parcourez actuellement tout en maintenant votre poids)

1 livre de perte de poids par semaine avec les changements de régime et la marche combinés = 2,5 miles supplémentaires de marche par jour (5280 pas supplémentaires) et 250 calories de moins consommées par jour, pour un déficit calorique quotidien total de 500 calories.

Encore: Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous que vous faites également de la musculation – les personnes qui essaient de perdre du poids pensent souvent que la musculation les rendra volumineuses ou qu'elles devraient attendre de perdre le poids supplémentaire avant de commencer à Ton". En fait, plus vous évitez la musculation, plus vous retardez la perte de poids et l'entretien. L'entraînement en force est absolument essentiel pour perdre du poids, maintenir un métabolisme rapide et un corps sain, et il peut être modifié pour défier n'importe qui, du débutant au avancé. L'entraînement en force est sain pour les personnes âgées de 3 à 110 ans; tant que l'entraînement est intelligent (une bonne forme est mise en valeur et un poids suffisamment stimulant est sélectionné), les bienfaits pour la santé sont abondants.

Si vous recherchez un programme qui explique exactement comment s'entraîner pour de meilleurs résultats, essayez ceci:

Voici quelques excellentes routines d'entraînement en force qui ne nécessitent que de simples haltères (si vous n'avez pas d'équipement, vous pouvez toujours faire preuve de créativité avec des poids):

Assurez-vous également de vous calmer et de vous étirer lorsque vous avez terminé chaque marche. Voici l'une de nos vidéos d'entraînement d'étirement gratuites préférées; Goodbye Stress Calming Stretching Workout – Routine d'étirement imprégnée de yoga complet du corps

La marche est une manière excellente et saine de se mettre en forme et / ou de perdre du poids. Combinez votre habitude de marche avec des entraînements de musculation et vous serez en mesure de développer votre contenu musculaire, qui brûle les calories à un rythme plus élevé que la graisse, même pendant que vous vous reposez.

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