Vouloir se mettre en forme peut être à la fois excitant, déroutant et frustrant. Il y a tellement de requins marketing qui cherchent à s'attaquer aux gens qui essaient de perdre du poids qu'il peut être vraiment difficile de décider ce qui est sain et ce qui ne l'est pas; ce dont vous avez besoin pour vous mettre en forme rapidement et ce qui n'est qu'un autre gadget de remise en forme.

Alors, parmi tout le bruit blanc, comment se mettre en forme rapidement, pas cher et relativement facilement?

Entraînements pour se mettre en forme

«Vous ne regretterez jamais une séance d’entraînement». L'exercice est absolument essentiel pour se mettre en forme rapidement. Il vous garde également jeune, en bonne santé, attrayant et mentalement vif.

Vous n'avez pas besoin du luxe d'un abonnement à une salle de sport pour être en forme, mais vous avez besoin d'une routine bien équilibrée comprenant ces trois aspects de la forme physique:

Cardio

Les entraînements cardio sont l'un des meilleurs moyens de créer un déficit calorique et de finir par perdre des kilos en trop. Il favorise la santé cardiaque, une bonne circulation sanguine et un corps maigre. Tout le monde devrait viser au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire, la plupart des jours de la semaine afin d'éviter les maladies cardiaques et le surplus de poids corporel, mais si vous cherchez à maigrir, vous verrez des résultats plus rapidement si vous augmentez ce décompte quotidien. à une heure complète. Encore une fois, vous n’avez pas besoin d’une salle de sport pour cet aspect du conditionnement physique; marcher et faire du jogging à l'extérieur, tondre la pelouse et jardiner sont tous des exemples de choses qui «comptent».

L'entraînement en force

La musculation est un aspect de la santé que vous ne pouvez pas vous permettre de négliger, peu importe si votre objectif de remise en forme est de perdre du poids, mincir, développer des muscles ou gagner en force. Ajouter des entraînements de musculation à votre routine 3 à 4 jours par semaine augmentera votre métabolisme, votre force et votre densité osseuse, et vous aidera à vous pencher ou à prendre de la masse, en fonction du poids et des répétitions que vous utilisez.

Vous n’avez pas non plus besoin d’une salle de sport pour faire de la musculation. Les exercices de poids corporel sont parfois encore plus difficiles que ceux utilisant des machines ou des haltères. Ce dont vous avez besoin, c'est d'une routine de musculation qui travaille les muscles de manière à vous aider à éviter les blessures pendant que vous développez des muscles proportionnés et maigres. Vidéos d'entraînement Fitness Blender sont un excellent exemple de routines que vous pouvez faire à la maison sans aucun équipement.

La flexibilité

La flexibilité est un élément essentiel de ce qui vous permet de rester actif tout au long de votre vie, ce qui est à son tour essentiel pour maintenir une qualité de vie élevée… et un poids corporel sain. Si les étirements ne sont pas assez excitants pour vous, mettez-les dans un contexte plus facile à respecter; le yoga ou le Pilates, par exemple.

Bien manger pour se mettre en forme; trucs et astuces pour perdre du poids plus rapidement

Pour se mettre en forme, manger sainement est tout aussi important que s'entraîner.

Éliminez les aliments raffinés et les fast-foods
Hormis le fait que la plupart des aliments raffinés sont horribles pour votre santé, ils ne vous rendront pas service non plus pour vous remettre en forme. Aussi souvent que possible, optez pour des aliments frais plutôt que des aliments en boîte ou emballés, et chaque fois que le temps le permet, préparez vos repas à partir de zéro. Faites ce changement et vous remarquerez probablement une baisse immédiate du poids corporel, si ce n'est simplement une réduction de la consommation globale de sel; les aliments emballés ont tendance à être chargés de sodium.

Mangez plusieurs petits repas pré-planifiés
Abandonnez les 3 gros repas par jour et / ou tout plan de jeûne en échange de repas plus petits et plus fréquents. Lorsque vous mangez de petits repas toutes les quelques heures, vous gardez votre métabolisme élevé et une faim frénétique à distance. La planification des repas vous aide à prendre des décisions judicieuses en matière de régime alimentaire et à éviter les situations où vous vous retrouvez à grignoter tout au long de la préparation du dîner ou à vous rendre au service au volant le plus proche.

Équilibrez les glucides, les protéines et les graisses
Il existe de nombreux régimes alimentaires qui ont vilipendé un ou plusieurs de ces piliers alimentaires essentiels, mais tous sont nécessaires pour que votre corps fonctionne. Respectez les 60% de glucides, 20% de protéines et 20% de matières grasses recommandés.

Suivez les calories afin de créer un instantané de votre consommation
L'utilisation d'un journal alimentaire est un bon moyen de se faire une idée de si vous créez ou non un déficit calorique et si vous mangez ou non une alimentation équilibrée propice à la mise en forme. Pour un aperçu encore plus détaillé des calories consommées, l'équation des calories brûlées, envisagez d'investir dans un appareil de gestion du poids comptant les calories pour vous aider à rester motivé par rapport à vos objectifs.

Visez des changements alimentaires durables
Quoi que vous fassiez, restez à l'écart des régimes à la mode. Vous pouvez perdre du poids à court terme, mais vous êtes beaucoup plus susceptible de gagner une fois que vous avez terminé avec tout régime drastique à la mode. Les «régimes» ne fonctionnent pas; les changements de mode de vie sains sont ce qui va vous mettre en forme et vous y maintenir.

Manger pour nourrir le corps
Considérez la nourriture comme un carburant. Prenez soin de votre corps. Faites des choix alimentaires qui nourrissent votre corps et vous font vous sentir bien. L'écoute de votre corps facilite également la mise en forme; mange quand tu as faim et arrête quand tu te sens rassasié

Il existe un flux constant de nouveaux outils de remise en forme, de pilules amaigrissantes et de régimes à la mode, mais la vérité est que la seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si vous cherchez à perdre du poids ou à vous mettre en forme , ne vous laissez pas berner par un programme qui offre autre chose en dehors d'un plan nutritionnel équilibré et d'une routine d'exercice régulière. En d'autres termes; ne prenez pas de suppléments de perte de poids de quelque nature que ce soit, ne craignez pas les glucides et ne laissez personne vous convaincre que l'exercice ne fait rien pour perdre du poids.

Si vous achetez quelque chose du tout, adoptez un mode de vie sain que vous pouvez maintenir. Garde ça en tête; si vous ne pouvez pas maintenir ce qui vous aide à perdre du poids, vous ne serez pas en mesure de maintenir votre perte de poids ou vos progrès de forme physique.

.



Source link

Comments to: Comment se mettre en forme rapidement – Se remettre en forme à la maison, pas cher et facilement

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *