La zumba est un excellent moyen de brûler des calories et de réduire votre niveau de stress (en grande partie en riant de vous-même, si vous dansez quelque chose comme moi). Dans une certaine mesure, l'entraînement de danse offre même des avantages tonifiants.

Pouvez-vous perdre du poids avec le jeu Zumba Wii ou les cours de fitness en groupe Zumba?

La danse latine infusée brûle entre 300 et 650 calories par heure. La plupart des cours durant entre 60 et 90 minutes, il est facile de voir que suivre un cours plusieurs fois par semaine peut rapidement entraîner un déficit calorique important et une perte de poids.

Comment perdre du poids avec Zumba Wii ou des cours

Si vous essayez de perdre du poids en suivant les cours de conditionnement physique en groupe, votre plus grand défi sera de vous rendre au cours du gymnase local, même lorsque vous êtes fatigué par une longue journée de travail.

Si vous allez acheter le jeu Wii Zumba et faire vos exercices à la maison, vous devrez être suffisamment discipliné pour vous surveiller et maintenir la motivation pour jouer la plupart des jours de la semaine. Pour la plupart des gens, ce n'est pas un problème car c'est divertissant et même un peu addictif car vous finirez par vouloir battre votre dernier score.

Un autre énorme avantage à utiliser le jeu à la maison pour vos efforts de perte de poids est qu'il comprend en fait un système de suivi qui garde un compte de vos calories brûlées par entraînement. Pour moi, pouvoir voir ces chiffres a toujours été une source de motivation, ainsi que des connaissances essentielles en ce qui concerne les progrès que j'ai réalisés dans une séance d'entraînement (similaire à l'effet que le port d'un Bodybugg peut avoir).

Durée et fréquence recommandées pour ce type d'entraînement

Afin de perdre du poids avec les cours ou Wii Zumba, vous devez vous attendre à faire entre 30 et 90 min. de l'entraînement, entre 5 et 6 jours par semaine.

Les jours où vous faites d'autres types d'entraînement (natation, course à pied, programmes de marche, musculation et haltérophilie, etc.), vous pouvez toujours réduire le temps que vous faites des séances de danse. Par exemple, si vous passez 50 minutes sur la machine elliptique un jour, vous pouvez soit sauter l'entraînement de danse, soit faire une version plus courte et abrégée de ce que vous feriez normalement.

La variété est toujours bonne quand il s'agit de styles d'entraînement, alors n'ayez pas peur de vous diversifier et d'essayer de nouvelles choses; vous progresserez plus rapidement en laissant vos muscles deviner et vous aiderez à combattre l'ennui.

Combinez vos entraînements cardio avec des routines de tonification et de musculation.

Si votre seul et unique objectif est de perdre du poids, restez avec moi ici; l'ajout d'un peu de muscle maigre vous fera non seulement mieux paraître, mais vous aidera également à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement. Le muscle prend moins de place que la graisse (ce qui signifie potentiellement une taille plus petite, des cuisses, des fesses, etc.), il ne tremble pas et brûle des calories à un rythme plus élevé que la graisse.

Si vous prévoyez d'incorporer une sorte de routine de tonification à vos entraînements cardio hebdomadaires, essayez de le faire entre 2 et 4 fois par semaine, en réduisant de moitié la durée des entraînements cardio afin de gagner du temps et de l'énergie pour la routine d'entraînement en force. .

Si vous voulez voir des résultats très rapidement, vous pouvez suivre les 60 à 90 minutes de cardio 5 à 6 jours par semaine et faire les entraînements de tonification à un deuxième intervalle plus tard dans la journée, 2 à 4 jours par semaine. Si vous adaptez ce type de routine rigoureuse, assurez-vous de boire suffisamment d'eau et de bien manger pour que votre corps reste fort et capable de maintenir facilement les niveaux d'énergie nécessaires pour autant d'activité.

Faire des choix alimentaires sains pour accélérer la perte de poids

Pour maximiser votre succès à perdre des kilos en trop avec ce type de cardio, vous allez vraiment vouloir commencer à être conscient de ce que vous mettez dans votre corps, en termes de nutrition.

Le maintien ou l'atteinte d'un poids corporel sain dépend en grande partie des calories par rapport aux calories brûlées, mais toutes les calories ne sont pas créées de la même manière.

Lorsque vous faites vos choix de repas, optez pour des aliments propres; mangez frais et crus autant que possible, faites en sorte que votre alimentation soit essentiellement à base de plantes et évitez les aliments hautement transformés (la plupart des choses qui viennent dans une boîte ou un emballage, même lorsqu'elles disent «saines» sur l'étiquette, seraient mieux évitées).

Combinez une alimentation saine et saine avec le régime de 5 à 6 jours de cardio via les cours de danse ou le jeu de danse, et vous allez voir des résultats et des changements dans votre corps rapidement.

.



Source link

Comments to: Comment perdre du poids avec les cours de fitness Zumba Wii ou Zumba

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *