Souvent, lorsque les gens commencent à s'entraîner, ils espèrent vraiment voir des résultats rapidement. Dans une certaine mesure, l'exercice vous fait vous sentir mieux immédiatement sous la forme d'endorphines de bien-être, mais la majorité des utilisateurs recherchent quelque chose d'un peu plus long et visible – généralement une silhouette plus maigre, une perte de graisse et un gain de muscle.

De toute évidence, les types de résultats que vous recherchez vont influencer les types d'exercices que vous commencez à faire régulièrement. Nous avons inclus la vidéo d'entraînement du jour 1 pour notre défi gratuit de 5 jours – Fort et maigre ci-dessus pour vous aider à prendre un bon départ, si vous souhaitez suivre un plan d'entraînement gratuit qui combine une grande variété d'entraînements méthodes (HIIT, cardio, force, tonification corporelle totale, Pilates, yoga et plus) pour vous aider à vous sentir plus en forme d'ici la fin de la semaine. Nous vous recommandons également de vous abonner à Fitness Blender sur YouTube pour plus de 500 vidéos d'entraînement complètes gratuites (avec de nouvelles versions régulières).

Voici une ventilation par objectif de la durée après le début de l'entraînement pendant laquelle vous devez vous attendre à remarquer que vos entraînements créent un changement dans les capacités et la composition de votre corps.

Combien de temps après avoir commencé à travailler, gagnez-vous du muscle?

Il existe de nombreuses variables qui jouent sur la rapidité avec laquelle vous gagnez du muscle ou de la force après avoir commencé à vous entraîner avec diligence. La forme physique de base, la génétique, l'alimentation, les méthodes d'entraînement spécifiques, le sexe et l'âge jouent tous un rôle dans la rapidité avec laquelle vous pouvez gagner du muscle et de la force.

De manière générale, les hommes peuvent ajouter entre 1,5 et 2,5 livres de muscle chaque mois; le gain moyen est d'environ une demi-livre par semaine pour quelqu'un qui suit avec diligence un programme bien structuré. Les femmes prendront de la masse musculaire à un rythme plus lent que les hommes (en grande partie en raison des niveaux de testostérone), environ deux fois moins vite que les hommes, soit environ ½ livre toutes les 2 semaines ou 1 lb par mois.

Voici quelques-unes de nos vidéos d'entraînement de musculation gratuites préférées:

Combien de temps après avoir commencé à m'entraîner vais-je commencer à perdre du poids?

Lorsque vous mettez en place un programme d'exercice régulier, vous pouvez voir une différence dans les chiffres sur l'échelle en aussi peu qu'une semaine. Si vous combinez votre activité physique avec des changements alimentaires sains et une consommation de calories raisonnable, vous pouvez facilement perdre 2 livres par semaine, à partir de la première semaine. En fait, les gens voient souvent une perte plus dramatique que deux livres au cours de la première semaine, car leur corps perd une rétention d'eau supplémentaire; rappelez-vous simplement que 2 lb / semaine est la limite supérieure de ce que vous devriez viser en termes de taux que vous pouvez maintenir et maintenir. Aussi difficile que cela puisse être, essayez de penser à long terme et à une vue d'ensemble au lieu de résultats rapides.

Combien de temps me faudra-t-il pour augmenter mon endurance cardiovasculaire?

Avec des entraînements cardio réguliers et intenses, vous pouvez vous attendre à remarquer une légère différence dans votre endurance en une semaine.

Continuez à vous pousser avec des séances d'entraînement cardio 4-5 jours par semaine pendant deux à trois semaines et vous commencerez à observer des changements majeurs dans votre capacité pulmonaire. Varier les types de cardio que vous pratiquez peut éviter les blessures et l'ennui, et permettre un niveau de forme physique plus complet. Par exemple, si vous ajoutez quelques jours d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à votre routine, votre endurance sera améliorée beaucoup plus rapidement que si vous vous en teniez à un cardio à l'état d'équilibre de n'importe quelle intensité.

Voici quelques-uns de nos entraînements cardio préférés (options avancées pour débutants)

Combien de temps faut-il pour devenir plus flexible?

Une flexibilité accrue est un objectif valable pour tout le monde, quel que soit son âge, son niveau de forme physique ou même son objectif de forme physique – tout le monde peut en bénéficier.

Si vous faites des entraînements pour devenir plus flexible chaque jour de la semaine, vous commencerez à vous sentir plus souple et agile après seulement sept jours.

Nos vidéos d'étirement / yoga préférées:

Combien de temps après l'entraînement jusqu'à ce que je commence à avoir l'air plus tonique?

Si vous faites des exercices de musculation pour tout le corps (ce n'est pas une bonne idée de privilégier le travail de certains muscles par rapport à d'autres car cela peut créer des déséquilibres et vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse), ainsi que le cardio et le maintien d'une alimentation saine, vous peut voir une différence sous la forme d'une définition plus musculaire en aussi peu que deux semaines.

Essayez de cibler le bas et le haut du corps deux fois par semaine, ou vous pouvez faire des routines de musculation totale du corps 2-3 fois par semaine – assurez-vous simplement de ne jamais répéter un entraînement sur un groupe musculaire qui est encore endolori par un entraînement précédent. Lorsque vous vous entraînez de cette manière régulièrement, les muscles s'attendent à être utilisés et restent donc contractés en prévision de faciliter le travail quand cela se produit. Cette contraction est ce qui rend le corps «dur» et lui donne l'impression d'être plus défini. Cette contraction constante brûle des calories supplémentaires parce que les muscles sont constamment contractés; si vous arrêtez de vous entraîner régulièrement, le corps cessera de se contracter afin d'économiser de l'énergie (calories).

Il est rapide et relativement facile de gagner du tonus musculaire, mais il s’estompe aussi rapidement si vous arrêtez de le faire régulièrement.

La cohérence est importante pour tout type de fitness. S'entraîner est une habitude de toute une vie qui peut sembler intimidante au début, mais cela en vaut toujours la peine car c'est de votre santé dont nous parlons – pas seulement de l'apparence de votre corps. Le temps et l'engagement vous permettront d'obtenir les résultats que vous souhaitez voir. Recherchez plus de 500 vidéos d'entraînement gratuites par longueur, difficulté, type d'entraînement, équipement utilisé, muscles ciblés, brûlure de calories et plus, ainsi que des programmes d'entraînement à domicile efficaces et abordables.

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