Que vous vouliez l'admettre ou non, il y a des aliments qui, quoi qu'il arrive, vont directement à votre intestin et provoquent ce qui ressemble à une prise de poids presque instantanée. Et il va là où vous ne le voulez pas. Oui, nous parlons de la graisse redoutée qui colle directement à votre ventre.
Ce type de gain de poids est appelé «tissu adipeux profond», et il peut même entraîner des problèmes plus graves, notamment les maladies cardiaques, le diabète et la maladie d'Alzheimer.
L'endroit où votre corps stocke les calories dépend de vos hormones, et certains aliments malsains déclenchent exactement la bonne réaction hormonale – ils vous frappent dans l'intestin. Au sens propre. Alors, quels aliments sont certains des coupables "insta-belly"? Voici une liste des aliments et des boissons dont vous ne réalisez peut-être même pas qu'ils vous font prendre de la graisse abdominale indésirable.
Si vous pensez que tout le pain n'est pas mauvais, vous avez raison. C'est du pain blanc très raffiné qui doit être évité lorsque vous travaillez pour perdre de la graisse du ventre. Des études ont montré que manger des grains entiers peut en fait réduire les dépôts de graisse viscérale dans votre ventre, mais manger des grains raffinés en entraîne plus. Vous recherchez d'autres conseils utiles? Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir des recettes quotidiennes et des actualités culinaires dans votre boîte de réception!
Si vous voulez récupérer votre corps de plage, vous devriez supprimer les boissons sucrées et les remplacer par des versions diététiques, n'est-ce pas? Désolé, mais c'est tout simplement faux. De nombreuses études ont trouvé une association entre la consommation de sodas diététiques et un tour de taille plus large. De plus, les buveurs de soda light ont un pourcentage plus élevé de graisse abdominale que ceux qui ne sirotent pas la boisson, une étude dans le Journal de l'American Geriatrics Society a trouvé. Pourquoi? Les chercheurs pensent que les buveurs de soda light peuvent surestimer le nombre de calories qu'ils «économisent», puis manger trop.
Au lieu de cela, sirotez du thé blanc. Cette infusion bloque la formation de nouvelles cellules graisseuses et aide le corps à décomposer les graisses stockées, selon un Nutrition et métabolisme étude. Cela signifie que même lorsque vous en abusez, il est plus difficile pour votre corps de stocker les calories en excès dans votre corps.
C'est naturel, il contient de la vitamine C – qu'est-ce qui ne va pas? Eh bien, alors que les jus de fruits à 100% sont un meilleur choix que les boissons sucrées comme Sunny D, même les produits entièrement naturels contiennent toujours jusqu'à 36 grammes de sucre par tasse – à peu près la même quantité de sucre que vous obtiendriez si vous mangiez quatre Krispy Kreme beignets glacés. De plus, la majeure partie de la douceur du jus provient du fructose, un type de sucre associé au développement du tissu adipeux viscéral – oui, c'est la graisse du ventre.
Au lieu de cela, votre meilleur pari est de s'en tenir à l'ol 'H2O. Mais il existe un moyen d'ajouter de la saveur à ces tasses d'eau. Vous pouvez ajouter des fruits frais en tranches comme des oranges et des pamplemousses. La clé, cependant, est de garder les pelures: les écorces d'agrumes sont riches en antioxydant d-limonène, un composé puissant qui aide à éliminer les toxines du corps et lui permet de libérer la graisse viscérale stockée.
Attendez – ne nous lancez pas encore votre couteau à steak! Des études montrent que manger les bons morceaux de steak peut réellement vous aider à blanchir votre milieu. Mais le faux-filet, avec le T-bone et le New York Strip, est l'une des trois coupes les plus grasses. Les chercheurs d'une étude ont découvert qu'une alimentation riche en viande rouge grasse et fraîche est positivement associée à l'obésité abdominale et à un tour de taille plus large.
Commençons par préciser que tout le chocolat n'est pas mauvais. En fait, le chocolat noir nage dans les bienfaits pour la santé, et selon une étude publiée dans Cœur, manger jusqu'à 3,5 onces de chocolat par jour peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. De plus, il peut aider à réduire la graisse du ventre! Mais c'est le chocolat au lait qui est le problème. Les barres de chocolat au lait sont remplies de sucre et contiennent généralement une tonne de calories. Une Journal américain de la nutrition clinique Une étude a révélé que les barres de chocolat étaient les aliments les plus associés à une prise de poids. Assurez-vous simplement de rester à l'écart de ces barres de chocolat au lait!
Encore une fois, quand il s'agit de soupes en conserve, vous voudrez vous assurer de choisir les bonnes. Vous voyez, il existe de nombreuses options de soupe qui contiennent une tonne de sodium, ce qui non seulement provoque des ballonnements abdominaux, mais peut en fait augmenter votre appétit et entraver votre capacité à savoir quand vous êtes rassasié.
Dans le concours pour trouver la pire nourriture possible pour votre ventre, les chercheurs de Harvard pensent avoir un gagnant. Ce n'est pas seulement que les croustilles sont saturées de graisses saturées, ce qui entraîne un gain de graisse abdominale. Ce n'est pas seulement qu'ils sont en croûte de sel, ce qui provoque des ballonnements de niveau moyen. Ce n'est même pas un jeu purement calorique – il existe de nombreuses collations plus caloriques. Ce qui rend les croustilles si terribles pour votre ventre, ce n'est pas ce qu'elles ont, mais ce qui leur manque: la capacité de vous faire sentir satisfait. Une poignée de chips peut se transformer en un gros sac vide en un rien de temps.
Le café en lui-même n'est pas mauvais pour votre tour de taille, mais si vous sirotez fréquemment des boissons au café surgelées, vous venez de rencontrer votre problème. La plupart du temps, ces boissons riches en calories sont remplies de sucre et de produits laitiers. De plus, une étude de 2017 publiée dans Santé publique a constaté que près de 70% des buveurs de café avaient leur tasse de Joe avec des compléments caloriques, y compris du sucre et des crémiers.
Même si des légumes sont saupoudrés sur le dessus, il est important de garder à l'esprit que la pizza est toujours en fait une pizza. C'est le deuxième plus gros contributeur de graisses saturées au régime américain (juste en dessous du fromage lui-même), et la plupart des tranches servent une demi-journée de bouchage artériel. Les chercheurs ont découvert que contrairement aux autres graisses, la variété saturée est la plus susceptible d'être stockée dans l'estomac. Vous voudrez vraiment éviter l'une des pizzas les plus malsaines d'Amérique, c'est sûr.
Certaines personnes voient l'étiquette «faible en gras» et pensent que c'est l'option la plus saine. Mais ne vous laissez pas tromper par la terminologie délicate. Ces muffins et friandises sont généralement chargés de farine transformée, ont tendance à être riches en sucre et peuvent également être riches en sodium. Ce sont tous des composants qui s'ajoutent à la graisse du ventre. Non merci!
Ne paniquez pas pour l'instant! Le yogourt est un excellent aliment pour la perte de poids car il est riche en protéines, ce qui vous aidera à rester rassasié et aux probiotiques bénéfiques pour le ventre. C'est le yogourt aromatisé rempli de beaucoup trop de sucre qui est le grand contrevenant ici. Tout ce sucre que vous consommez peut en fait favoriser des bactéries intestinales malsaines et, à présent, vous savez bien que manger trop de sucre est lié à une prise de poids. Méfiez-vous des options de fruits au fond et assurez-vous de choisir l'un de ces meilleurs yogourts à faible teneur en sucre qui sont approuvés par les nutritionnistes lorsque votre envie de collation se fait sentir pour une option beaucoup plus saine.
Les bretzels semblent être une meilleure option que les croustilles, et nous savons déjà que les frites sont interdites. Désolé de vous décevoir, mais les bretzels sont tout aussi mauvais, car ils sont chargés de sel. Une étude publiée dans le Journal de la nutrition même découvert comment le sel confond les processus biologiques qui vous indiquent quand vous êtes rassasié. Essentiellement, vous finissez par manger plus, ce qui conduit à une prise de poids, et cela ira directement à votre ventre.
Tout mauvais festival de glucides chargé de graisse vous fera prendre du poids, mais il y a quelque chose de presque magique dans les effets des patates frites sur le système de stockage des graisses de votre corps. Et par magique, nous entendons Voldemort, pas Potter. Une étude longitudinale de Harvard a révélé que les personnes qui mangeaient des frites gagnaient régulièrement plus de trois livres de poids corporel tous les quatre ans; au cours de l'étude, les mangeurs de frites ont gagné 13 livres de graisse du ventre à partir de frites seules!
Alors, que pouvez-vous avoir à la place? Frites de patates douces maison cuites au four et non frites. Un échange simple qui éloignera cette graisse du ventre.