Pendant la quarantaine actuelle du coronavirus, vous avez peut-être pris un peu de poids tout en restant à la maison. Et vous cherchez peut-être à perdre quelques kilos d'été avant le prochain week-end de vacances de la fête du Travail. Bien que cela ne vous laisse pas beaucoup de temps, cela peut être fait de manière saine et sûre.
"Il est normal que quiconque essaie de perdre du poids veuille le faire rapidement. Cependant, plus vite ne signifie pas toujours mieux, surtout dans ce cas", dit Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, diététiste nutritionniste et fondatrice de Shaped by Charlotte. «Le souci d'essayer de perdre du poids trop rapidement est que cela nécessite souvent des mesures drastiques et non durables, comme trop de restrictions et de surexercice. Il est possible de perdre une quantité sûre de poids en peu de temps avec les conseils suivants. "
Tant que vous vous fixez des objectifs et des attentes gérables, vous pouvez perdre du poids avant la fête du Travail pour vous sentir et vous sentir mieux. Et si vous voulez continuer à perdre du poids après les vacances de fin d'été, essayez ces façons de perdre du poids sans le reprendre.
Quel est le truc de perte de poids que vous devriez faire, mais ne le faites pas? Trouver la bonne quantité de calories pour votre métabolisme. "La première astuce pour perdre du poids avant la fête du Travail est de comprendre votre apport calorique. Suivez tout ce que vous mangez sur une application de fitness ou notez-le pour définir la norme. Lorsque vous comprenez combien de calories vous consommez quotidiennement, vous pouvez vous améliorer. votre brûlure calorique quotidienne pour atteindre votre objectif », dit CJ Hammond, formateur certifié XPS avec RSP Nutrition. "De plus, en utilisant une application de fitness, vous pouvez voir votre brûlure calorique quotidienne en suivant tout ce que vous faites. Je recommande fortement d'augmenter les exercices d'aérobie pour brûler plus de calories chaque jour. L'entraînement en circuit peut être très productif avec des pauses minimales avec des répétitions élevées et des séries d'exercices. aide à maintenir la fréquence cardiaque élevée même après l'entraînement. " Pour vous aider à démarrer, nous avons élaboré un guide des meilleures applications diététiques pour perdre du poids.
«Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant», dit Martin. «Les recherches suggèrent qu'une augmentation de l'apport en protéines, en particulier une forte dose le matin avec un petit-déjeuner riche en protéines, peut augmenter la consommation de calories. (C'est parce que le corps a besoin de plus d'énergie. pour traiter les protéines plutôt que les graisses et les glucides). Suivre un régime riche en protéines peut également réduire les fringales nocturnes et même modifier nos hormones bien-aimées pour réduire la faim et contrôler l'appétit. "
"Si vous êtes dans ce bateau, vous n'êtes certainement pas seul. Cette fois-ci a été stressante pour tout le monde et, même si 42% des répondants au récent sondage de Lose It! Ont déclaré avoir commencé une nouvelle routine d'exercice / d'activité pendant la quarantaine, boire est en hausse aussi », dit Marysa Cardwell, MS, RDN, nutritionniste diététiste et Lose It! consultant en nutrition. "Si votre consommation d'alcool a augmenté, la réduction peut être l'un des moyens les plus faciles de réduire les calories globales de manière saine."
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«Mettez de l'ordre dans vos repas et collations», dit Angel Planells, MS, RDN, Nutritionniste diététiste basée à Seattle et porte-parole des médias nationaux pour l'Academy of Nutrition & Dietetics. "Sachez quelles collations vous apporterez, quels repas vous devez manger, quelles choses vous devez faire vos courses – notez-les sur votre calendrier et faites en sorte que cela se produise." Pour planifier à l'avance, commencez par ces idées de collations santé.
«Il existe de nombreuses applications sur votre téléphone, telles que MyFitnessPal et Cronometer, qui peuvent facilement vous aider à compter les calories, les macros et les micronutriments. En comptant les calories et en les pesant quotidiennement en même temps, vous pouvez avoir une bonne idée de vos besoins en calories et ajustez en conséquence », dit Jonathan Valdez, MBA, RDN, CSG, CDN, propriétaire de Genki Nutrition et porte-parole médiatique de la New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Valdez a un excellent conseil: monter sur la balance est la chose la plus importante que vous pouvez faire chaque jour pour perdre du poids – voici pourquoi.
«L'eau ne contient pas de calories et peut même aider à réduire l'apport calorique lorsqu'elle est consommée avant les repas. Il a été démontré que boire deux tasses d'eau avant les repas réduisait les apports pendant ces repas», explique Martin. "Les avantages de l'eau potable pour perdre du poids sont encore plus grands lorsque vous l'utilisez comme boisson de remplacement riche en sucre. Vous en avez assez de la vieille eau ordinaire? Essayez de l'eau infusée aux fruits! Combinez simplement de l'eau plate et / ou pétillante avec vos fruits préférés et fines herbes dans un pichet et réfrigérer (pendant au moins quelques heures). " Vous ne savez pas si vous buvez suffisamment? Voici comment vous assurer que vous buvez suffisamment d'eau pendant que vous êtes coincé à la maison.
«Un partenaire responsable, un entraîneur, un ami, un membre de la famille ou une application peut vous aider à accroître votre responsabilité et à vous garder sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs», déclare Cardwell. "Se tenir responsable de la création de changements d'habitudes fonctionne et cela peut être pour toute nouvelle habitude que vous essayez de créer."
Shutterstock"Trouvez une forme d'exercice que vous aimez! Si vous n'aimez pas courir ou soulever des poids, ce n'est pas grave. Il est important de trouver quelque chose que vous aimez et que vous attendez avec impatience pendant au moins 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine", déclare Valdez. "Cela peut être de l'escalade, du yoga, du vélo, du basket-ball ou même simplement de la marche. Cela vous aidera à brûler des calories pour perdre du poids, mais plus important encore, à garder votre corps fort et en bonne santé pour que vous vous sentiez encore mieux." Oui, même la marche compte comme un exercice, alors commencez par ces conseils pour savoir comment marcher pour perdre du poids.
"Pas besoin de couper les glucides de votre vie, remplacez simplement les glucides sans fibres par des aliments riches en fibres!" dit Martin. "Les fibres vous remplissent sans vous remplir en aidant à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales."
«Je trouve que les gens sous-estiment le pouvoir des fruits et légumes avec leurs propriétés antioxydantes, leur teneur élevée en fibres, leur satiété élevée et leur profil global faible en calories», déclare Valdez. "Si vous ne faites pas la moitié de vos repas ne sont pas des fruits et / ou des légumes, vous compenserez la satiété et la quantité plus élevée de calories ailleurs."
"La partie la plus difficile du voyage commence. Si au bout de 3 semaines, vous perdez seulement 1 livre. Certains peuvent considérer cela comme une mauvaise chose, et je dirai bravo, vous êtes 1 livre de moins que lorsque vous étiez commencé », déclare Planells. «C'est une question de qualité de vie et de bien-être en commençant le voyage. Il y a toujours quelque chose sur quoi vous pouvez travailler: obtenir plus de fruits et légumes, cuisiner plus et manger moins au restaurant, boire plus d'eau, faire plus d'activité. Pour plus de conseils scientifiques pour perdre du poids, ne manquez pas ces moyens faciles de perdre 5 livres.