A la base de la musculation, on retrouve le concept de mouvement : il s'agit de faire travailler un muscle ou un groupe de muscles contre une résistance, imposée par le poids du corps, une machine spécifique ou des charges libres (barres et haltères), et ceci en contrôlant précisément son geste.

Le mouvement est enchaîné un certain nombre de fois pour constituer une série. Une fois la série achevée, le culturiste prend un temps de repos de quelques secondes à quelques minutes, puis entame une nouvelle série, le cas échéant en modifiant la charge.

Les principes de base de la musculation sont ainsi les mêmes, qu'elle soit pratiquée pour augmenter la masse musculaire ou pour accroître la force physique. On peut cependant pratiquer la musculation en renfort d'un autre sport, ou bien encore pour une simple amélioration de sa santé générale.

Musculation et personnalisation

La technique d'entraînement dépend de votre morphologie, mais surtout de votre objectif. On n'aborde pas la musculation de la même manière selon les cas : par exemple, d'avantage de masse musculaire se traduira par une augmentation progressive de la charge sur un exercice donné, le but étant que le muscle ne s'habitue jamais à l'effort.

Sachez toutefois qu'en musculation, un entraînement dépasse rarement une heure.

Un entraînement selon vos objectifs se compose de 3 à 4 séries d' exercice de 8 à 20 répétitions de ce mouvement. Mais avant d' attaquer l' exercice, il convient de faire quelques séries d' échauffements...

Musculation et hygiène de vie...

Un entraînement de musculation vise à stimuler non seulement la croissance du muscle, mais aussi des tissus associés (tendons, insertions osseuses, vaisseaux sanguins). Cependant, les pratiquants optimisent cette croissance par une hygiène de vie adaptée.

Ainsi, il est intéressant de suivre un régime strict, riche en protéines, souvent agrémenté de compléments alimentaires tels que vitamines, acides aminés... D'autre part, un sommeil de qualité est indispensable, car le muscle se répare et se construit durant la nuit. Enfin la pratique d'activités d'endurance, comme le cardio-training, permet d'éliminer les graisses superflues et de supporter des charges d'entraînement plus élevées.